Mo nisi mafuaʻaga, e toʻatele tagata e manatu e faigata tele i tagata fai meaʻai i le savaliga sopo. E leai se suti ma apa i’a, e pele i ai le to’atele o tagata savavali ma’a’a, o lona uiga ua na’o araisa ma oatmeal e totoe mo la tatou vaega. Ae maise aua le feoai! Ae o le tala fiafia e matua le moni lenei mea. Ma o le savaliga vegetarian e mafai ona tutusa lelei ma suamalie e pei o le masani masani.
O sauniuniga lelei o le ki lea i le manuia
E pei o le tele o isi galuega, o le manuia o le tauvaga o loʻo loma e faʻalagolago i le faʻaeteete tatou te sauniuni ai. O tagata sopo uma e mafai ona vaevaeina i ni ituaiga se lua: amata amata ma aces oe ua sauni e alu i se faigamalaga e le gata i le taumafanafana, ae faʻapea foi i le taumalulu, i luga o laufanua valevalenoa, mauga ma vaomatua. Ioe, o le maualuga o aʻoaʻoga i le tulaga lona lua e tatau ona talafeagai - aua e masani lava e mafai ona avea ma mataupu o le ola ma le oti.
Ou te fia talanoa e uiga i se filifiliga mama - o le savaliga masani a amateur atonu na e faʻamalosi e alu i ai mo le taimi muamua.
O le a la le mea e manaʻomia ina ia galue ai?
Ina ia amata, e tatau ona e vaʻavaʻai i totonu o le faleoloa o mea tau tolauapiga e faʻaputu ai mea uma e manaʻomia. Ina ia saunia le taumafataga o le aoauli i luga o se savaliga sopo, matou te manaʻomia le itiiti ifo: o mea e tolauapi ai. Fa'amolemole 'aua ne'i ave ma oe ni ipu e lafoa'i – e le talafeagai ma e le fa'aleaganu'u. E sili atu le ave o mea faʻapitoa - ipu e gaugau le tasi i le isi, gaugau ipu ma tioata, se sipuni-vai-nafi, lea o le a aoga mo oe i le tele, tele o taimi ma o le a le faʻaaluina se avanoa faaopoopo. Mafaufau pe e te manaʻo e kuka uma ipu i luga o se afi, pe e te manaʻomia le faʻaleleia atili o se afi afi. O faufautua faʻatau o le a faigofie ona faʻamatalaina uma nuances o mea e tolauapi ai, latou te fesoasoani foi ia te oe e filifili le filifiliga sili ona talafeagai.
O le isi filifiliga faigofie o le fesili atu i se uo ua uma ona maua mea uma e te manaʻomia pe afai e te le faʻaaogaina soʻo se mea e te tolauapi ai.
E taʻua e tagata sopo fiafia lenei laasaga "faʻatulagaina", na ou iloa ai. O le fa'atulagaina tonu lava lea o le fa'amautinoaga o le a matou tutumau ma tumu i le malosi i le malaga atoa. E masani lava o le au amata e fiafia e faamisi lenei laasaga, ma le faʻamoemoe mo se avanoa ma faleoloa i nuʻu, ae tusa lava po o le a le manaia e foliga mai, ou te toe fai atu, e te manaʻomia se faʻailoga faapena. Onosa'i la, tatala lau komepiuta ma fai.
E fa'afefea ona fa'atulaga le fa'atulagaina? Mafaufau i lau mea'ai fa'atatau mo aso ta'itasi o le faigamalaga. O se faʻataʻitaʻiga o le faʻatulagaga sili ona faigofie:
Le aso muamua:
Taeao:
Alaisa porridge – Alaisa, vine, nati
Kofe – kofe, suka, susu pauta
Pa muesli
Taumafa:
Supa – sou mai se taga
Couscous ma fualaau faisua – couscous, fualaau faisua mago, apa pi, paluga mea manogi, masima
Ti – lauti, suka
Taumafa:
Pilaf - araisa, aano o soya mago, fualaau faisua mamago, masima
Ti – lauti, suka
sokolate
Meaʻai mama:
apu, nati
Pe a tuufaatasia le lisi, ia mautinoa e eseese, ae e aofia ai le tasi seti o meaʻai - o le auala lea e te ave ai naʻo mea e sili ona manaʻomia ma oe, ma e te le tau muimui: "Greek onā."
O le mea moni, e lisi uma e tagata savaliga masani mea uma i le taimi e tasi i le kalama ma le tau o le malosi - e faigofie ona teu, ae afai e te manaʻo e alu i lau tamaʻi malaga mo na o le 2-3 aso, e mafai ona e faʻatusatusa le numera manaʻomia o vaega "i le mata. ”.
O a la mea'ai e mafai ona ave e se vaega o tagata fai mea'ai i le savaliga sopo?
Ia mautinoa i cereals - e faʻavae i luga o se taumafataga o tolauapiga. Alaisa, buckwheat, couscous.
Legumes – mago ma tu'u apa i lau faitalia. Lentils, chickpeas (o lenei alii, ioe, e sili atu le ave ua uma ona apa), pi.
· Fualaau faisua mago. Ina ia faia lenei mea, muamua tipi le kāloti, tamato, aniani ma kapisi i ni vaega laiti. Ona faʻaaoga lea o se faʻamago poʻo se faʻamago, pe tuʻu uma le kamupani fualaau faisua i totonu o le ogaumu i le 40-60 tikeri mo ni nai itula.
· Aano o soya mago. Mo se tagata tafafao maimoa mea'ai, o se fa'atusa lea o se siu masani.
Fa'afefiloi o le taeao ua saunia (mua'i fa'afefiloi le oatmeal, susu pauta, nati, mea manogi, suka ma bran i totonu o se taga sipi).
Fa'atau supa ua uma ona saunia ma mama. Ou te iloa ou te iloa! E masani ona afaina ma e le masani ai. Ae - fa'afetai, fa'amalo - i faleoloa o mea'ai fa'alesoifua maloloina e mafai ona e mauaina fa'atusa e matua le afaina.
· Lauti ma kofe fai fale (mua'i palu kofe, suka ma le susu pauta).
Fa'agogo, kuki, pa, croutons. E moni, e leai se mea e sili atu ona manaia nai lo se tama'i masi ma vine ma se ipu lauti fa'ato'a kukaina i tafatafa o le afi.
· Fua'ai mago, nati.
O se paluga o mea manogi.
· Keli
· Masima, suka.
Ma, ioe, e tatau ona e tausia lelei le tele o vai.
I se tulaga lautele, e pei ona e vaʻaia, e mautinoa lava e le tatau ona tatou fia aai. Couscous ma fualaau faisua, buckwheat ma aano o soya, supa tolauapi ma pi ma fualaau faisua mamago, porridge araisa - o loʻo i ai se nofoaga mo le gastronomic expanse.
Aveese muamua le afifiina tele, lea e na o le mamafa o le ato faafafa, faʻafeiloaʻi oloa tetele i totonu o se ato faʻalagolago (o ato sili ona faigofie toe faʻaaogaina e mafai ona maua i Ikea) ma, o se ponesi manaia, ave ma oe se tasi manaia, ae e le o se oloa e sili ona mana'omia mo le siitia o le agaga tau: o se fagu susu susu po'o lau sukalati e sili ona e fiafia i ai.
Ae ui i lea, aua neʻi galo e vaʻavaʻai solo aʻo savaliga - o le a sili atu le manaia o le paluga o le taeao pe a maua se vaega o vine vao ua seleseleina, ma lauti faʻatasi ai ma le faʻaopoopoga o le clover fou poʻo le nettle.
O le mea lena, ua matou sauni e o. Fai se malaga manaia ma lagona le mafaagaloina!