O lenei sua kāloti faigofie o le a tu'uina atu ai ia te oe le avanoa e fa'aoga ai kāloti ua leva ona galo i totonu o lau pusa umukuka.
Taimi e kuka ai: 50 minute
Auaunaga: 8
vaega:
- 1 sipuni pata
- 1 sipuni faʻaopoopoga suauʻu olive taupou
- 1 aniani feololo, tata
- 1 ogalaau o seleni, tipi
- 2 kalu lakapi, minita
- 1 sipuniti fou thyme tipi po'o le pasili
- 5 ipu salaʻi karoti
- 2 ipu vai
- 4 ipu moa masima mama po'o fualaau faisua (silasila i fa'amatalaga)
- 1/2 ipu kulimi fa'afefiloi ma le susu
- 1/2 sipuni ti masima
- Faʻafou fou le pepa i le tofo
Sauniuniga:
1. Faʻafefeteina le pata i totonu o le ulo i luga o le vevela. Faʻaopopo aniani, seleri, kuka, faʻaosofia i nisi taimi, seʻia agamalu fualaʻau, tusa o le 4-6 minute. Faʻaopopo kaliki, thyme (poʻo pasili) ma kuka, faʻaoso faʻasolosolo mo le 10 sekone.
2. Faʻaopopo karoti i le ulo. Liligi i totonu o le supa ma le vai, faʻapuna i luga o le vevela tele. Ona faʻaititia lea o le vevela ma faʻaauau le kuka seʻia oʻoi le taimi e muʻa ai fualaʻau, tusa o le 25 minute.
3. Faʻaliliu mea uma i le paluga ma le puree (faʻaeteete pe a tagofia vai vevela). Faʻaopopo kulimi ma susu, masima ma le pepa le supo.
Motugaafa ma Faamatalaga:
Motugaafa: Ufiufi le ulo i se tapuni ma teu i totonu o le pusaaisa mo le 4 aso ma i totonu o le pusaaisa a oʻo atu i le 3 masina.
Faʻaaliga: O loʻo i ai se supa e faʻamalie i moa e le maua ai. Vegetarians mafai faʻaoga ai. E masani ona faʻaaogaina ina ia mafai ai ona maua se manogi sili atu ona malosi ma manogi.
Taua o meaʻai:
I le tautua: 77 kalori; 3 gr. firs; 4 mg cholesterol; 10 gr. carbohydrates; 0 gr. Sahara; 3 gr. squirrel; 3 gr. alava; 484 mg sodium; 397 mg o le potassium.
Vitamini A (269% DV)