Cindy Crawford: o se itu Fou. Faʻaleleia le ata pe a uma le fanau mai.

"O se vaega fou" o se ituaiga faʻapitoa o le malosi mai ia Cindy Crawford mo tina talavou. Ua fausia e le supermodel se polokalame e toe faʻaleleia ai le ata pe a uma ona fanau. Ae ui i lea, o lana faiga e mafai ona faia ma i latou o loʻo suʻeina ni taʻaloga faigofie ile fale.

E te manaʻomia le aʻoaʻoina o le "se mea fou":

• Meaʻai. O le tele o faʻamalositino i le polokalama e tatau ona faia i luga o le fola, o lea e te manaʻomia ai se paʻu poʻo se solo. Faitau atili e uiga i fala ma le auala e filifili ai.
• Nofoa. O se uiga sili ona fiafia i ai Cindy, e masani ona ia faʻaaogaina ia latou polokalama. Faatasi ai ma ia, o le ae faia push-UPS, faamalositino mo abs, vae ma papa.
• Dumbbells. O se mea taua mo le tele o polokalame fa'aletino. Fa'aaoga tama'i pu'upu'u - e mafai ona e amata i le 0.5 kilokalama, fa'asolosolo fa'atuputeleina le mamafa a'o tuputupu a'e fa'aletino. Ile ala, o fagu vai palasitika e faigofie ona suitulaga i se dumbbell. Faitau atili e uiga ia Ganesh ma le auala e filifili ai.
• Taʻalo kata. Cindy Crawford fa'atasi ma le si'isi'i, fa'ae'e se kata ta'alo se tasi. O le mea lea, squats e oʻo atu i le loloto e manaʻomia.

Mo toleniga i le fale matou te fautuaina le maimoaina o le tala lenei:

• Maualuga 20 fafine tamoe seevae mo faamalositino ma toleniga
• Maualuga 50 faiaoga i luga o le YouTube: o se filifiliga o sili ona lelei toleniga
• Le pito i luga 50 sili ona lelei faʻamalositino mo vae manifinifi
• Faiaʻoga faiaoga: o a mea e lelei ma leaga ai
• Toso-lugā: faʻafefea ona aʻoaʻo + fesoasoani mo toso-lugā
• Burpee: o le lelei avetaʻavale faatinoga + 20 filifiliga
• Maualuga 30 faamalositino mo ogavae i totonu
• Mea uma e uiga i le HIIT-toleniga: penefiti, afaina, faʻafefea ona fai
• Maualuga 10 taʻaloga faʻaopopoga: o a mea e ave mo le tuputupu aʻe maso

E uiga i le polokalame o se itu fou ma Cindy Crawford

Toe faʻafoʻisia le ata pe a uma le fanau mai e manaʻomia se auala faʻapitoa, faʻaeteete. O le tino i le taimi o le maitaga o loʻo tauaveina le faʻalavelave matuia, o lea ia toe faʻafoʻi i le tulaga masani e matua faʻaeteete. Ua fausia e Cindy Crawford se polokalame o le a fesoasoani ia te oe i se faiga fa'apolopolo e te auai i ta'aloga ma fa'alelei ai lou tino. Supermodel taʻutaʻua i luga o lona lava poto masani o le leiloa o le mamafa pe a uma le fanau mai e ofoina atu le ala atoatoa e toe faʻafoʻi ai lou ata.

O le polokalame e aofia ai vaega e tolu:

1. Complex A. E 10 minute e alu ai, e tamo'e i se taimi filemu ma e pei o se kosi o fa'amalositino. E mafai ona e toleni e leai ni seevae, e te faia ai na o se Mat. Ua fautuaina e Cindy Crawford e amata ona auai i le lavelave Ma le 7 aso talu ona fanau i totonu o le lua vaiaso. Afai e le lava le uta, e mafai ona faia se seti faalua i le laina.
2. Fa'alavelave V. E umi le 15 minute ma e aofia ai le faʻamalositino sili atu. E iai le cardio ma le mana mama. Na faʻamalosia e Cindy le faʻalavelave mo le tolu vaiaso. E mafai fo'i ona e tu'ufa'atasia lavelave A ma le b i le bonaafiaga lesego. I totonu o nei vaiaso e tolu o le a e saunia ai lou tino mo le vaega sili ona ogaoga o le polokalame.
3. Fa'alavelave C. pe a uma le 6 vaiaso failele e mafai ona e amata toleniga atoatoa. I le fa'aaogaina o seti muamua e lua o le polokalame ua e saunia ai lou tino i le uta, o lea ua o'o i le taimi e mulimuli ai e fa'atauaina le malosi. E mafai ona e faia faʻalavelave faʻapitoa uma ma tuʻufaʻatasia ma isi vaega o le polokalama. Faʻataʻitaʻi e tusa ai ma le "Fuafua fou" ae le o taʻitaʻia lona tino i foliga sili ona lelei.

Fautuaga mai ia Cindy Crawford e faatino ai le polokalame

1. A'o le'i fa'amalositino fa'afeso'ota'i lau foma'i. Toe faʻaleleia pe a uma le fanau mai e eseese tagata uma, o lea o vasega e aunoa ma le faʻatalanoaina o se fomaʻi e mafai ona afaina ai lou tino.
2. Aua le faanatinati ma aua le faamalosia le uta. Manatua o le mea e sili ona taua o le alu filemu i le pao o toleniga ma overloading oe lava.
3. Fa'alogo i lou tino. E eseese uma a tatou toleniga faʻaletino, faʻapea foʻi ma faʻamalositino i lau lava saoasaoa.
4. O lou fuainumera pe a uma ona fanau e fa'alagolago ile sapalai. Aua le nofo i mea'ai, ae 'ai mea'ai sa'o ma maloloina.
5. Auai i sneakers, ina ia aua neʻi faʻaleagaina soʻoga. Faigata Ma e mafai ona faia e aunoa ma ni seevae.
6. O taunuuga o le a iloa pe a maeʻa na o le 2 masina o aʻoaʻoga. Ona mafai lea ona e amata mulimuli i le "Secres to a perfect figure" mai ia Cindy Crawford.

Le lelei o le polokalame "se vaega fou":

1. Polokalama ua fuafuaina faapitoa mo tina talavou, ia faaeteete ma le faaeteete amata ona faailoa atu le tino i aoaoga faaletino.
2. O le a'oa'oga e aofia ai le fa'atupuina o la'asaga o le utaina. Muamua, e faigofie le sefulu minute faʻamalositino, ona faʻamalositino lea e sili atu le lavelave. Ma se'i vagana ua e matua sauni e auai i le malosi atoatoa, o le ae mauaina le toleniga atoatoa.
3. I le faaopoopo atu i le toe faʻafoʻisia o le ata pe a uma le fanau mai, o le ae faʻaleleia lou soifua maloloina ma lagona. O le ae maua le malosi ma sili atu le malosi.
4. Ua fa'apipi'i lelei le polokalame. Fa'aosofia tagata faigaluega Cindy Crawford pepe e mautinoa lava fa'aosofia oe i toleniga lelei.
5. Sa atiae e Cindy le kosi e faavae i luga o latou lava aafiaga o le toe faaleleia ina ua uma ona fanau mai. Galue e galue o ia mo oe.
6. Faigata Ma e na o le 10 minute e umi ai. E oo lava i se tamaitiiti laitiiti e mafai ona tuuina atu e le aunoa le taimi i vasega.

Le mea taua e iloa:

1. E le o tagata uma o le a mafai ona amata ona auai i ni gaioiga mama e toe faʻafoʻisia foliga i le vaiaso talu ona fanau mai.
2. E mana'omia e se pepe le 100% le gauai. O nisi taimi e maua e tina e faigata lava ona sola ese mai ai mo se minute.
3. O Cindy Crawford o lo'o auai malosi i ta'aloga a'o le'i ma'itaga. E leʻi faʻaumatia le manatuaga o maso, o lea aua e te ofo o le a le faigofie ona e faia e pei o tagata taʻutaʻua Hollywood.

Le toe faʻafoʻisia o le ata pe a uma le fanau mai o le a sili atu ona faigofie pe a e mulimuli i fautuaga a Cindy Crawford. "O se vaega fou" o se polokalama lelei mo tina talavou o loʻo manaʻo e maua ni foliga lelei.

Faitau foʻi: 10 taʻaloga aoga mo fafine maʻitaga mai Amy BodyFit.