Mataupu
A talanoa e uiga faʻatapulaʻa meaʻai faʻateleina oso mai taumafataga 1200 kcal i le aso. O le a le aoga o lenei metotia o le paʻu o le pauna ma e mafai ona tatou taʻua na meaʻai e le afaina ai le tino?
Faitau la matou tala fesoasoani tala e uiga i meaʻai:
- Meaʻai talafeagai: o le taʻiala sili ona maeʻa ile suiga ile PP
- Aisea tatou te manaʻomia ai gaʻo, gaʻo faigofie ma faigata mo le paʻu pauna
- Polotini mo le mamafa pa'ū ma maso: uma mea e tatau ona e iloa
- Faitauga o kalori: o le taiala sili ona malamalama lelei i le faitauina o kalori!
E uiga i meaai paleni ile 1200 kalori ile aso
1200 kcal ua manatu o se numera faʻataulaitu lea, i le tasi itu, sili leiloa mamafa, ma i le isi itu, aua le gaʻoina. O le fatu o le taumafataga e faigofie lava: e tatau ona e 'ai i totonu o lenei kalori i aso uma, seʻia e leiloa le pauna. I le lisi e leai ni manaʻoga faʻapitoa, ae o le mea moni, e sili atu le filifili lelei o meaʻai. E ui lava o ia tapulaa e faapitoa afaina ai meaai ma le 'ai.
O le lelei o meaʻai i 1200 kaloli:
- Faʻatasi ai ma se taumafataga faʻatapulaʻaina oe o le a leiloa pauna. Mo le masina e ono leiloa le 5 i le 10 kg faʻamoemoe i le mamafa.
- Toeititi lava mautinoa o lau lisi o meaʻai o le a aofia ai lelei ma maloloina meaai. A leai, ia tumau i totonu o sea tapulaʻa kalori matua faigata.
- Lenei metotia o le mamafa leiloa e le mafua ai ogaoga afaina i le tino, i le faʻatusatusa i le mono-meaai ma matua maualalo calories faʻaaogaina (taumafataga i buckwheat porridge, yogurt, grapefruit, ma isi).
Le lelei ile malosi ole 1200:
- E 'ai i taimi uma i lalo ole 1200 kaloli e faigata tele. Ma afai oe pe a maeʻa le umi-faʻatalitali mamafa leiloa toe foi i se masani lisi (e oʻo lava i totonu o le masani ai 1800-2000 kalori), oe o le a vave maua mamafa. O lou tino na faʻatelegeseina le metabolism ina ia mafai ai ona faʻaauau a latou mea ola i lenei leaga meaʻai. Ma afai e te faʻateleina le malosi faʻaaogaina o meaʻai i aso uma, o le a faʻaputuputuina pei gaʻo i luga o lou tino.
- A malosi ile 1200 kaloli ile aso e iai le lamatiaga ole teteʻa ese mai le taumafataga. Tusa lava, o sea taumafataga aofia ai tele faʻaaliga, aua o le tino mautinoa mauaina itiiti ifo nai lo le manaʻomia.
- Faatasi ai ma se taumafa faatapulaa, o le ae le mauaina uma vitamini talafeagai ma minerale o loʻo i totonu o oloa.
- A e 'aʻai 1200 kaloli o le a leai sou malosi faʻaletino i le malosi faʻamalositino. Ma o le faʻamamaina e aunoa ma taʻaloga e le o se filifiliga sili lea, pe a fai e te vaʻai i se taimi umi.
- Ae o le mea e sili ona taua, aisea e te faʻatigaina ai oe ia oe i le 'ai i totonu o sea kalori faʻatapulaʻaina, pe afai e mafai ona e ausia tutusa lelei le faʻaiuga, faʻaititia le malosiaga taua o a latou lisi i se tulaga talafeagai foliga. Faitau atili e uiga i lenei mea i le tusitusiga e uiga i le faitauina kalori.
O le mea lea e mafai ai e se tasi ona tuufesili pe o le taʻaloga e aoga le moligaʻo? Aua foi tatou te le mananaʻo e vave paʻu le pauna, o la tatou sini tupito o le tausia o le tino maloloina ma gaioiga sologa lelei. Ma e faʻatoa mafai lenei mea ile tuʻufaʻatasia o se paleni paleni ma taʻaloga masani. Meaʻai lelei ile 1200 kalori e ofi i totonu o lenei manatu faigofie.
Faʻamolemole matau! 1200 kalori ono avea ma numera masani lelei mo le paʻu pauna pe a fai e maualalo lou mamafa, laʻititi maualuga ae leai se faʻamalositino. I lalo o faʻamaumauga muamua, o le kalori mataupu o le a maualalo, ma o le a le afaina ai le tino (ia mautinoa e fuafua le sootaga i luga).
Motugaafa leiloa mamafa i le faiga o le 1200 kalori
Afai o loʻo e maumauaʻi pe ua e 'ai i lalo ole 1200 kalori i le aso, ona e manuia ai lea mai ni fesoasoani:
- O le suiga mai le tapulaʻa i le lava meaai, manaʻomia le fausiaina saʻo. E taua tele le sologa lelei mo le soifua maloloina lelei. Tusa lava pe ua e mauaina le manaʻoga iʻuga i le mamafa-pa'ū, i soʻo se tulaga e le mafai ona faʻafuaseʻi ona 'ai e aunoa ma le faʻatapulaʻaina. Lenei o le a taitai atu ai i le toe faafoi atoa o leiloa pauna. Faʻasolosolo faʻateleina calories taumafaina i le faʻaopopoina e uiga i le 100 kalori i le vaiaso.
- Taumafai e 'ai eseese. O nisi oloa matou te fiafia i ai e itiiti ifo, o nisi mea e sili atu, ae o se taumafa utiuti faapea e taua tele ma se lisi eseese. Ioe, lelei, pe afai ua e mauaina lau meaʻai atoatoa e fetaui ma lou tofo ma fetaui ma se tapulaa o le 1200 kcal. Ae ui i lea, e manaʻomia e le tino se meaʻai eseese, aua neʻi galo e fesuiaʻi ituaiga o aano o manufasi, cereals, fualaau faisua ma fualaau aina.
- Faʻaaoga vitamini. Meaʻai, poʻo le a lava latou mea, e masani ona o mai ma le le lava o vitamini poʻo minerale. Ma ia mautinoa ia faʻatau se laʻititi o vaitamini i le fale talavai ma ave i latou e le aunoa. O lenei mea o le a faʻaititia ai le aʻafiaga o aʻafiaga o mea ai mai le taumafaina o meaʻai.
E manino lava o meaʻai i 1200 kaloli i le aso e ui lava o se metotia aoga o le leiloa mamafa, ae sili atu le oʻona. Ina ia fausia foliga matagofie sili atu ona faigofie ma sili atu le aoga e fuafua ai lau moni kalori taumafaina, e filifilia ai se qualitative faʻamalositino ma ia faʻamanuiaina lelei nei vaega e lua.
FUAFUAINA O TUPE: auala e amata ai laʻasaga ma lea laasaga