Mike Vasquez's ese matagaluega toleniga toleniga suia oe mai se tagata faigata i se moni ropota. Faʻamalositino ma le mamafa o le tino ma dumbbells faʻateleina e le faʻasaina malosi!
Perfomix sui Mike Vasquez e matua tulaga ese. I le lalolagi o tama e aulelei pe i ai le malosi, na te mafaia ona faia mea uma i le taimi e tasi - ma na ia faʻalelei lelei. O lona malosi ma afeleti e le mafaatusalia, ma o lona tutumau toleniga e matua lelei o se fiafia e matamata!
O le toleniga fautuaina i lenei vitio Vasquez valaʻau le Juggernaut taʻamilosaga o 400 toe fai, ae a o ia le faʻamalositino faia valu faʻamalositino le tasi i le isi, oe tolotolo i totonu, ma o ai le moni Juggernaut: toleniga, poʻo Vasquez lava ia?
O le toleniga ua faʻaigoaina mo le 400 aofaʻi sui i valu siʻi na faia e aunoa ma le malolo. Taʻitasi seti aofia ai le 50 sui. E matua faigofie, ae le o lona uiga e faigofie. O le toleniga faʻataʻitaʻia le malosi o maso, fatu ma mama, avea lelei ai mo i latou o loʻo suʻea ni luitau ia latou lava i se tauvaga pei o le Spartan Race poʻo se isi mea tumau.
"O le a e lagonaina lou fatu oso ese mai lou fatafata," Fai mai Vasquez e uiga i le toleniga. “E pei ua e lata ona puaʻi.” Ae o le niniva e oso ae i lou faʻaʻi e le o na leaga uma. Vasquez vaʻaia o se mea o se faʻailoga faʻailoga lapatai le vaivai o le fatu o lenei faʻamalositino e le pule i tagata uma.
Tusa lava poʻo le a lau aoga faʻamalositino tulaga, Vasquez manatu e taua le siitiaina o le pa ma taumafai e faʻaleleia lou taimi i taimi uma. "O le vaega sili ona manaia lea," o lana tala lea. “Afai e i ai sau paʻaga, tauva ma taumafai e sasa le taimi a le tasi.”
"O le luitau sili lava ma le toleniga o le leai o lau aia e malolo ai," o le faʻaopopo lea a Vasquez. "Mo faʻamalositino taʻitasi, e manaʻomia ona e faia uma laupepa e 50 ona e alu saʻo lea i le isi faʻamalositino."
Suia tulaga, ma alu!
A faʻapea o oe o se tagata fou i le faʻamalositino, e oʻo lava i le 15 e mafai ona avea ma luʻitau, ae tuʻu le limasefulu, ae aua le faʻatauaina oe e na sui e toʻa 50! Tipi i latou i ni seti. Ma malologa puʻupuʻu puʻupuʻu, ave le tele o seti pe a manaʻomia e ausia ai lau sini, ma o le ae feagai ai ma le galuega, faʻaleleia le faʻagaioiga tulaga ma atiaʻe malosi maso.
Afai e te le o faia uma 50 sui i le tasi le alu, mo teteʻe faʻamalositino, filifili se mamafa e mafai ai ona e faʻatinoina le faʻatinoina ia le itiiti ifo 15 reps. Faatasi ai ma lenei auala, tagata uma o le a mafai ona maeʻa le Juggernaut matagaluega toleniga, le na o le tagata afeleti i sili lelei tino foliga. Na taʻua e Vasquez e mafai foi ona e galue i le fale peʻa iai sau pea dumbbells, se nofoa ma se pa mo toso i luga le tulaga o sulugatiti. Na ia fautuaina faia 1-2 taimi i le vaiaso ma faʻaopopo le Juggernaut i toleniga o loʻo e faʻaaogaina nei.
Mike Vazquez faʻataʻitaʻiga koleniga
1 agai i luma 50 toe fai
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