FST-7 Toleniga Tua & Abs

Lulu au lats ma togitogia lou abs i le toleniga FST-7 mai le faiaoga iloga o Haney Rambod ma le siamupini ole 2015 Olympia Men's Physique Jeremy Buendia!

tusitala: Haney Rambod

FST-7 e tu mo Fascia Stretching Training, ma o le numera 7 o loʻo faʻaalia ai le numera o seti i le faaiuga o le taʻaloga. O le galuega a le FST-7 o le fa'aloaloa lea o le fascia, o se fa'aofuofu o aano feso'ota'i o lo'o si'omia ai alava maso, e ala i loimata ninii. Fascia micro-loimata e mafua ona o maso o loʻo tafe i le toto i le taimi sili ona mataʻutia o lou olaga!

O le sini o lenei toleniga o le faʻateleina o le umi o au lats. Afai o loʻo e tu i luga o le tulaga, e te manaʻomia le 3D voluma, tusa lava pe vaʻai mai tua. O le va o lats e nafa ma le taua V-foliga o le tino. I lenei toleniga, matou te faia le 5 e fesoasoani ia te oe e fausia le malosi, ma faʻauʻu le sauniga i seti FST-7 e pamu ai le toto i ou maso.

O Jeremy o le a faʻaalia le tuuto e te manaʻomia e galue ai, ma o le a ou tuʻuina atu ia te oe se fautuaga. Tuu uma i lau isi toleniga ma o le a e vaʻai ma lagona iʻuga valea!

Afai e te le masani ile FST-7 Chest and Biceps Workout, ia mautinoa e siaki! E mafai ona e fa'aofia uma toleniga i lau vaeluaga. Tau lava ia mautinoa e lava le taimi i le va.

FST-7 Toleniga Tua & Abs

Fautuaga a Haney Rambod

Toleniga lolomi li'o

Ou te fautuaina e amata e aʻu tagata faʻatau i le taʻaloga taʻavale a le manava aua e maua ai se mafanafana lelei aʻo leʻi faia le vaega autu o le taʻaloga. Afai e te lagona le ma'a'a, fa'aopoopo se fa'alologo a'o le'i amataina.

Ou te fautuaina e amata e aʻu tagata faʻatau i se taʻaloga faʻataʻamilomilo o le abs ona e maua ai se mafanafana lelei aʻo leʻi faia le vaega autu o le toleniga.

A'o e amata, fai fa'amalositino ta'itasi lemu ma taula'i ile feso'ota'iga neuromuscular. Afai e te faia mea uma sa'o, e le tatau ona sili atu i le 10-15 reps. Taumafai mo le lelei, ae le o le tele. Ou te mautinoa e mafai ona e suaina le tele o toe fai i luga o le tauau, ae afai e te le faʻamaonia le lomitusi i le atoatoa, e te le vaʻaia se lagona mu i musele o le manava.

A'o sauni Jeremy mo ta'aloga, ou te le fautuaina e fa'aaoga le mamafa - matou te le o fa'amoemoe e pamu lona tino. Afai ei ai sau soa, fai atu ia te ia e paʻi i le vaega o le lomitusi e tatau ona fai konekarate aʻo leʻi faʻauʻu.

Fa'afeagai le U'u laina

Fa'aauau sina fa'asesega i le pito i lalo e fa'aoga lelei ai la'a pito i lalo. I le vaega concentric (lalo), punou teisi ma toso ou tulilima i tua. I le vaega fa'apitoa (si'i), tulei lou tino i luma ina ia mafai ai ona e fa'aloaloa atoa lau vae pito i luga.

Fa'afeagai le U'u laina

Fa'ateleina lou mamafa galue i seti ta'itasi. O le seti mulimuli e tatau ona mamafa tele e tatau ona e tuʻu uma lou malosi i tua mo le 8-10 reps. Afai e mafai ona e taulimaina, fai ni nai vaega toe fai mo se meaai mama. O a'u o se tagata e fiafia tele i sui fa'apitoa aua e fa'aluaina le malosi o lau toleniga. Afai e te manaʻomia le sosolo i soʻo se laufanua, toleni faʻapenei.

E taua le pulea o le projectile i laʻasaga uma o le gaioiga. Aua ne'i faatagaina le projectile e pulea oe.

V-Uu laina

O lenei filifiliga toso i lalo e tatau ona liliu lou lalolagi. Afai e te lagona se lagona mu o le latissimus musele e sopoia ai le lima, o loʻo e i ai i le ala saʻo.

Fa'aaoga le auala lava e tasi e pei o le fa'amuli o le u'u oti. O le fa'alagolago teisi lou tua i luma ma luma o le a fesoasoani ia te oe e fa'aloloa ma fa'apalapala au la'au pei o seoli. O le a e lagonaina le tafe atu o le toto ia i latou.

Afai o lo'o i ai pea lou malosi, fa'aopoopo vaega fa'asolo ile pito.

Tootoo tootoo

I le taimi o lenei faʻamalositino, e taua le faʻapipiʻi i luga o le fatafata, ae aua le maualuga tele. Taumafai e fa'atumauina lou tino e toeitiiti tutusa ma le fola. Loka le tino ina ia aua ne'i fa'aosoosoina oe e fa'aoga so'o se lagona e si'i ai le pa.

Fa'amalo ou maso pito i lalo ma toso le pa'u i lou pute. Taumafai e taofi sao ou tulilima i tua. Pulea le projectile i lona ala atoa ma ave lou taimi.

Toe u'i le laina papepe

Ou te fautuaina a'u tagata ta'aalo e fa'aaoga uma le uu masani ma le fa'amuli. Ae ou te fiafia i le filifiliga lona lua, aua o le tele o tagata e sili atu le vaivai nai lo le pito i luga. O le u'u fa'asolosolo e fesoasoani e fa'atino ma le fa'amoemoeina le fa'agasolo pito i lalo.

Fai se vaega o sui pe a e mafai. Faatasi ai ma seti taitasi e sosoo ai, o le a vaivai lau uu, o lea ia faaauupegaina oe i fusi. Aua nei misia le avanoa e pamu ai maso ona o le vaivai o le uu.

Tu'i lalo poloka

I le taimi lea, o le pito i lalo e tatau ona pamu i le toto. O le mea lea, o le a tatou faʻatapulaʻaina i tatou lava i na o le tolu auala e aunoa ma se vaega e toe fai. Galue i le fa'akonekarate o ou maso i le malosi e te mafaia mo le vaega mulimuli o le gaioiga. Aua le kopi i soo se mea e fai soo.

Afai e te manaʻo ai, fai ni faʻailoga i le va o seti. Fa'ata'ita'i le fa'ateleina o lats i itu. Taofi le tulaga mo le 5-10 sekone.

FST-7 Laila Poloka Maualuga Sitaili ma Lima Sa'o

O seti e fitu ua mae'a atoatoa. Aveese i latou. Ia mautinoa o le metotia e le pona i soo se toe fai. A oʻo i luga lima, e tatau ona alu i lalo le fatafata - o le a faʻalautele atoa ai le lats. Fa'aloaloa lou mamafa i lalo.

Lima Sa'o laina pito i luga

Manatua e siaki le taimi. E na'o le 45 sekone e malolo ai ile va o seti. Afai e te manaʻo ai, faʻaalu le 10-15 o na sekone e faʻataʻitaʻi ai ata. Fa'amau ou maso ma loka le tulaga.

Faitau atili: