O fatu o Chia o ni tama'i eletise e tumu i meaʻai, ma faʻafetai i lo latou faʻateleina o le lauiloa, ua faʻatau atu nei i le tele o faleoloa. O lo latou avanoa ua mafua ai ona faʻaopoopoina i latou i mea uma mai le salati salati, meainu malosi, i sukalati ma puddings. Ma, masalo, ua uma ona e fiafia i lau tautua o le ch-ch-ch-chia, e te le iloa pe aisea e aoga tele ai nei fatu laiti mo le soifua maloloina. O fatu o Chia na lauiloa talu mai le 3500 BC, ina ua amata ona faʻaumatia e le au Aztec ia latou maa ma sili atu ona maufetuunaʻi. I le ala, o le upu "chia" i le gagana Mayan o lona uiga o le "malosi". I na aso, sa faʻaaogaina foi nei fatu mo togafitiga faʻamaʻi ma fai tupe. O le tala fiafia e le tatau ona avea oe ma se fitafita Aztec e selesele uma aoga o fatu chia. E tele suʻesuʻega ua faʻatautaia e faʻamaonia ai lo latou aoga ma le aoga i le foia o le tele o mataupu tau soifua maloloina. O vaega nei e lima e sili ona ou fiafia i ai: 1. Fa'alesoifua maloloina fa'amama Ole fatu chia e maualuga ile fiber, e leitioa a lelei tele mo le soifua maloloina ole manava. O le tasi aunese (28g) o fatu chia o lo'o i ai toetoe lava 11g o le fiber, o lona uiga e na'o le tasi le tu'uina atu o lenei mea'ai sili e maua ai le sili atu ma le tasi vaetolu o le taumafa fiber i aso ta'itasi e fautuaina e le American Dietetic Association. Ma talu ai ona o mea'ai e maualuga le alava e fa'aleleia ai le ga'ina lelei, e taofia ai fo'i le fa'aletonu o le intestinal.
2. Tulaga maualuga malosi O loʻo matou vaʻavaʻai uma lava mo se puna masani o le malosi: oi latou e mafatia i le maʻi vaivai masani, poʻo le vaivai o le tino, ma i latou e na ona manaʻo e toe faʻatumu le malosi na faʻaalu i le po afa ina ia mafai ai ona faʻaalu lelei le aso e sosoo ai. A uma mea uma, e leʻo se mea faʻafuaseʻi na 'ai e fitafita Aztec fatu chia! E le gata i lea, na latou matua mautinoa o nei fatu e faʻamalosia ma latou faʻapea foi ia i latou le mafai ona faʻatagaina se tagata i tomai faʻapitoa. I le afe ma afe o tausaga mulimuli ane, o se suʻesuʻega na lomia i le Journal of Strength and Conditioning na maua ai o fatu chia e faʻaleleia ai le tino. Na fa'ai'u e saienitisi o fatu chia e maua ai e tagata ta'aalo le tutusa o le 90-minute ta'aloga e pei o mea inu ta'aloga masani, ae e le o iai uma na suka leaga. 3. Loto maloloina Ole fatu chia e maualuga ile ga'o maloloina, e sili atu le omega-3 fatty acids nai lo le samani. Aisea e taua tele ai? E tusa ai ma le Cleveland Clinic, o gaʻo maloloina i fatu chia e mafai ona faʻaititia ai le LDL ("leaga" cholesterol) ma le triglyceride maualuga i le toto, faʻapea foʻi ma le faʻateleina o le HDL ("lelei" cholesterol). E le gata i lea, o fatu chia e faʻasaʻo ai le toto maualuga ma faʻamalolo ai le mumū.
4. внижение весР° I le faʻaopoopoga i le faʻaleleia o le malosi, o fatu chia o se faʻaleleia faʻaanatura masani, lea e taua tele mo i latou e manaʻo e leiloa se ulugalii (pe sili atu) pauna. E le gata i lea, o le mea moni o fatu chia o se tasi lea o puna sili ona lelei o le polotini o lona uiga o le a maua e lou tino mea uma e manaʻomia mo le tuputupu aʻe o maso ma le mu gaʻo. O fatu Chia e lelei tele i le mitiia o le vai (latou te fula tele i le vai), lea e faʻagesegese ai le faʻaogaina o meaʻai ma mafai ai ona e le lagona le fiaʻai ma le fia inu mo se taimi umi. (Ae aua le soona fai!) Na'o le fa'aopoopoina o fatu chia i au mea'ai, inu le tele o vai ina ia aua ne'i telegese le fa'amamago ma fa'ama'i. Ma le mea mulimuli, o fatu chia e mauoa i antioxidants ma minerale taua e pei o le calcium, phosphorus, magnesium, ma isi mea, ina ia mafai ona fesoasoani i lou tino e toe faʻatumu le tele o meaʻai na leiloa i le taimi o faamalositino.
5. Ponaivi ma nifo maloloina Talu ai o fatu chia o se oa taua o vitamini ma minerale, ma e tusa ma le 99% o le calcium o le tino o loʻo maua i ponaivi ma nifo, e manino lava le mafuaʻaga e taua tele ai nei fatu mo le soifua maloloina o ponaivi ma nifo. O le tasi aunese (28 g) o fatu chia o lo'o iai le 18% o le fa'atonuga o le taumafa i aso ta'itasi o le calcium, ma o lo'o i totonu o le zinc e fesoasoani e taofia ai le fa'atupuina o le tatara ma aveese ai le manava leaga.
Punavai: Fa'aliliuga: Lakshmi