Vaiaso Mama: seti o faʻamalositino mo tagata amata mai ia Megan Davis

Polokalame Vaiaso Mama e lelei e amata toleniga i le fale. O le lavelave na fausia ai se faiaoga fou o Beachbody Megan Davis ma e lelei atoatoa mo tagata amata. Polokalama fa'amalositino i le vaiaso, masina pe sili atu e fa'aaafia malie i se olaga ta'aloga!

O Megan Davis o se tasi o le luasefulu na auai i le faaaliga moni O le 20s mai le kamupani Beachbody. O lenei poloketi na aofia ai faiaoga mai vaega eseese o le Iunaite Setete, ma o le manumalo na maua le aia tatau e faʻaauau ai le galulue faʻatasi ma le kamupani faʻamalositino. Ina ua maeʻa faʻataʻitaʻiga ma suʻega, na manumalo Megan i le faʻaaliga ma auai i le 'au Beachbody. I le ogatotonu o le 2017, na ia tatalaina ai lana polokalame muamua Cleen Week. Ina ia auai i le faaaliga O le 20s Sa galue Megan mo le tele o tausaga o se tagata aʻoaʻo, faʻamaonia e le NSCA (National Strength and Conditioning Association) ma tatala lana lava faleta'alo.

O le naunautaiga o Megan mo le soifua maloloina ma le malosi o loʻo faʻaalia i le malosi ma le faʻaosofia o aʻoaʻoga. E ui o ana vasega e faigofie ma magafagafa auala i taimi uma o toleniga. E fiafia o Megan i toleniga malosi, ae i le Vaiaso Mama o loʻo i ai ni uta eseese.

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Vaiaso Mama: iloiloga o polokalame

Ole fa'alavelave ole Vaiaso Mama ua fa'apitoa mo i latou o lo'o amata ona fa'amalosi tino. Toleniga Megan Davis o le a faʻatagaina oe e te ulufale malie i se faiga faʻaaʻoaʻoga ma laʻasaga i lea laasaga agai i lau sini. O le polokalame o loʻo faʻaalia ai le tele o suiga o faʻatinoga, o lea e te maua ai pea le avanoa e alualu ai i luma. O le a faasolosolo malie ona e faʻaleleia lou malosi: mai le amataga i le sili atu. Ole a'afiaga ole toleniga ma e lelei tele mo i latou e mana'o e le oso.

Ina ia fetaui ma lenei Vaiaso Mama lavelave:

  • i latou na faatoa amata toleniga i le fale
  • o i latou ua toe foi i toleniga pe a uma se malologa umi
  • mo i latou e mananao e toso le ata pe a uma ona fanau
  • mo i latou o loʻo sailia se taʻaloga faigofie mo faʻamalositino i le taeao
  • mo i latou e manaʻo e paʻu le mamafa e aunoa ma ni uta faʻateʻia
O le a e faia se Vaiaso Mama i aso uma mo le 25-35 minute. O le toleniga o le a fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai le mamafa, faʻamalosi maso, faʻamalosia se muscular corset, faʻaleleia le faʻamalosi o le loto ma faʻamautu ai le gaioi o le tino. Megan ofo atu se faiga lapotopoto o vasega: o le ae faamaeaina le tele o taamilosaga o faamalositino, suitulaga i le va o le uta i vaega maso eseese. E mafai ona e mauaina faʻamalositino masani, ae o le faiaoga e faʻapotopotoina i latou i le manaia o fesoʻotaʻiga, o lea o lau taʻaloga o le a le manaia ma sili ona aoga.

O a meafaigaluega e mana'omia mo lesona?

Mo le vasega o le Vaiaso Mama e toetoe lava a e le manaʻomia ni mea faʻamalositino faaopoopo. Na'o le tasi le toleniga a le toafa (Malosi) fa'aaoga se pea dumbbells e mamafa 1-3 kilokalama. Mo le vaega o totoe o le vitio e le manaʻomia se suʻesuʻega faaopoopo. E mana'omia le iai o se fala e fai ai fa'amalositino i luga o le fola.

Vaiaso Mama: toleniga fatuga

O le polokalame To Clean Week e aofia ai taʻaloga e 4 e fesuiaʻi. O nei vitio taʻitasi e iai lona faʻamoemoega faʻapitoa, ae faʻatasi latou te fausia se polokalame paleni paleni e faʻaleleia ai lou tino ma le soifua maloloina.

  1. Cardio (35 minute). O lenei ta'aloga cardio li'o e fa'amalosi ai oe e afu lelei. O le polokalame e aofia ai ta'amilosaga e fa e 3 fa'amalositino i ta'amilosaga ta'itasi. O faʻamalositino e toe fai i taʻamilosaga e lua, i le va o taʻamilosaga ma taʻamilosaga e te maua ai sina malologa itiiti. Afai e te faia faʻamalositino i le faʻasologa maualuga, o le lesona e fetaui mo se tamaititi aoga.
  2. malosi (35 minu). Ose a'oa'oga fa'amalosi fa'ata'amilo lea e fa'atino ai fa'amalositino tu'ufua ma tu'ufa'atasi. Aofa'i fa'atali 5 ta'amilosaga o fa'amalositino. I ta'amilosaga ta'itasi e fa'atino ai se fa'amalositino e tasi mo vae ma fa'amalositino se lua mo lima e tamomo'e muamua, ona tu'u fa'atasi. O se taunuuga, o le ae galue tutusa uma maso o le pito i luga ma lalo o le tino. Afai e te ave le tele o dumbbells (3-6 kilokalama), o le faamalositino e sili atu le poto masani.
  3. Autu Galuega (35 minute). O lenei toleniga vaeluaga mo le susunuina o kalori ma faʻamalosia maso o le tino atoa. Aemaise lava le galue lelei o maso ( manava, tua, papa). Ua ofoina atu e Megan 6 taamilosaga o faʻamalositino, lea e tatau ona e faʻamaeʻaina taʻitoʻatasi ma faʻatasi ai ma le tuʻufaʻatasia. O fa'amalositino uma e faia ma le pa'u o le mamafa e aunoa ma ni meafaigaluega fa'aopoopo.
  4. Active Flex (23 minute). O lenei fa'amalositino malu filemu o le a fesoasoani ia te oe e fa'aleleia atili ai le fa'aloaloa, fetuutuuna'i ma le gaioi o le tino. O le ae galue lelei i le faʻamalosia o le tui ma faʻasaʻo le tuʻu. Polokalama sili ona manaia ma maualuga o le a fesoasoani ia te oe e aloese ai mai manuʻa ma faʻamaʻi i maso.

E fa'afefea ona toleni mo le polokalame?

Megan Davis ofo atu ia te oe e toleni e tusa ai ma le faasologa o vasega nei:

  • Aso 1: Galuega Autu
  • Aso 2: Cardio
  • Aso 3: Malosi
  • Aso 4: Active Flex
  • Aso 5: Galuega Autu
  • Aso 6: Cardio
  • Aso 7: Malosi

E mafai ona e toe faia lenei fuafuaga mo le 3-4 vaiaso pe sili atu seia oʻo ina e ausia taunuuga manaʻomia. Afai e le fetaui ma oe se faʻatulagaga fufusi, e mafai ona e toleniina 3-4 taimi i le vaiaso. Ae po o le a lava lau faasologa, ia mautinoa e mulimuli i le faamalositino Active Flex a itiiti mai tasi i le vaiaso.

E mafai lava ona e toe fo'i i le polokalame Vaiaso Mama pe a uma se malologa umi e toe fetuutuunai ai i le atuatuvale ma atiina ae le tumau. A mae'a a'oa'oga ma Megan Davis e fa'agasolo i le lavelave 21 Day Fix po'o le Shift Shop.

Fa'ailoa Vaiaso Mama

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