Faamamaina o le tino: o a meaai aofia ai le tele o alava

Fiber o se tasi o sili ona taua elemeni o tagata soifua maloloina. E faʻaititia ai le toto, faʻamama le tino, aveʻese faʻamaʻi, faʻamalosia le manava o le manava, ma fesoasoani e faʻaititia le mamafa. O le alava e le gagauina i lalo i o tatou tino, o lona uiga o se ituaiga o whisk mo sili uma.

O a meaʻai e tele ai le alava?

Raspberry ma blackberry

O le ipu o raspberry o loʻo iai ma le 8 kalama o fiber. E sili atu i le oat cereal. I apu, mo se faʻataʻitaʻiga, na o le 3-4 kalama. O le BlackBerry o loʻo i le tulaga lua pe a uma le raspberry. O le aofaʻi o alava e 7 kalama i le Ipu.

Peni

Legume o loʻo i totonu o faʻamaumauga mo le aofaʻiga o alava. O pi o le taʻitaʻi lea i le 100 kalama latou te aofia ai le 10 kalama o alava.

Saito atoa

O oloa e faʻavae i luga o fatu atoa e tatau ona faʻaopopoina i lau taumafataga. 100 kalama o oloa i ai 7 kalama o fiber.

Brown rice

Sili mauʻoa i alava o unrefined enaena araisa - 100 kalama o oloa aofia ai 4 kalama o alava. White araisa o le faʻavae o na o 2 kalama i le tutusa aofaʻi o sirio.

Pistachios

Soʻo se nati e lelei e meaai mama ma faʻaopopo i le masani meaai. Ae i luga o le aofaʻi o alava anotusi i la latou tuʻufaʻatasia o taʻitaʻi o le pistachios - 3 kalama o alava i le 100 kalama o le oloa.

Pateta pateta

O pateta na tao i le ogaumu i o latou paʻu e mauoa i le alava ma le maseta atoa aoga. E faʻapea foʻi ona tatau ona e 'ai le paʻu.

Flax fatu

Flax fatu aofia ai soluble ma insoluble alava. O se faʻapogai foi o omega-3 fatty acid, lignans - vailaʻau e puipuia le atinaʻe o le kanesa. Ae le i faʻaogaina le fatu e sili atu le olo ona faʻapipiʻi lea i se salati poʻo se yogurt.

Oatmeal

Oatmeal o le filifiliga sili lea ona lelei e amata ai lou aso. E tele ona alava. Peitai, e tatau ona e filifilia na o cereals atoa e manaʻomia ai le kuka.

Greens

O le tele o crispy o greens o, o le sili atu o fiber latou maua. E oʻo lava i le sili atu le masani-vaʻaia fualaʻau lanumeamata mafai ona avea ma aoga faʻavae o nei taua tino mea.

Soya

Soybeans aofia ai ituaiga e lua o alava - soluble ma insoluble, faia ai i latou o se oloa tulaga ese. O le taʻitaʻi le faʻafitia, mo le 100 kalama o le oloa e 12 kalama o alava maloloina.

Sili atu e uiga i meaai maualuga i alava, maimoa i le vitio o lo oi lalo: