Mataupu
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 1429 Kcal.
O le lanu lanu na maua lona igoa mai le faʻavasegaina o meaʻai e faʻatatau i lo latou lanu. E fa'apea e ala i le vaevaeina o mea'ai uma i aso o le vaiaso ma 'ai i se taimi umi atu nai lo le 'ese'ese mea'ai, e mafai ona e toe fa'afo'i lou mamafa i le masani.
O loʻo lagolagoina lenei meaʻai e faʻamaonia se taunuuga o le 2 kilokalama mo le masina, i le mea moni, e aunoa ma le faʻaogaina o soʻo se tapulaʻa, aua o le filifiliga o meaʻai mo le taumafataga e lanu tele.
Menu mo le 1 aso taumafa lanu
O oloa uma e pa'epa'e (maualuga le ga'o ga'o - e tatau ona fa'atapula'a le aofa'i o mea e maua ai le malosi): fa'i, susu, sisi, araisa, pasta, fuamoa pa'epa'e, kapisi, pateta, ma isi.
Menu i le aso lona lua o le taumafa lanu
O mea'ai uma e le o ni mea'ai e mumu: tamato, vine (sileni, cherries, currants mumu, ma isi), uaina mumu, pepa mumu, i'a mumu.
Menu mo le 3 aso taumafa lanu
Mea'ai lanu meamata: laulaau faisua (lettuce, herbs, kapisi), kiwi, kukama o mea'ai e matua maualalo-kalori.
Menu mo le aso lona fa o taumafa lanu
Mea'ai moli: apricots, peaches, tamato, kāloti, sea buckthorn, moli, kāloti - (maualuga le carbohydrate i nisi o fualaau 'aina - e tatau ona fa'atapula'a le aofa'i o mea e maua ai le malosi).
Menu mo le 5 aso taumafa lanu
Mea'ai viole: vine (plums, currants uliuli, nisi vine, ma isi) ma eggplants.
Menu mo le 6 aso taumafa lanu
O mea'ai uma e samasama: fuamoa fuamoa, sana, meli, pia, pepa samasama, peaches, apricots, zucchini, ma isi.
Menu mo le 7 aso taumafa lanu
E le mafai lava ona e 'ai i se mea - e mafai ona e inuina na'o vai e le fa'aonapoina e le fa'asalaina.
Muamua lava, o le lelei o le leai o ni faʻatapulaʻa faʻapitoa i oloa - e tele naua oloa i lanu ma e mafai ona e filifilia i taimi uma se mea e talafeagai mo oe lava (e ese mai le taumafa apu). E le pei o isi meaʻai, o le lanu lanu e sili atu le paleni i tulaga o le i ai o se lavelave o vitamini ma minerale - mo se faʻataʻitaʻiga, faʻatusatusa i le sukalati.
O lenei taumafataga e umi le umi ma faʻaalia ai ni taunuuga maualalo (faʻatusatusa i le taumafa Iapani) - o le paʻu o le mamafa o le a tusa ma le 0,5 kilokalama i le vaiaso.