Meaʻai a Iapani - paʻu pauna e oʻo atu ile 8 kilokalama ile 13 aso

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 695 Kcal.

E le pei o Amerika, i motu Iapani e matua laʻititi lava le pasene o le ova tagata o loʻo nonofo, e ui o le tekonolosi, o aso uma ma le tulaga masani o le soifuaga, e le taitai maualalo Iapani i atunuʻu maualuluga o Amerika ma a latou meaʻai vave (hamburger, vevela maile, cheeseburgers, ma isi). O le mafuaʻaga autu mo lenei tulaga o le taumafaina o maualalo-kalori meaʻai (faʻapitoa le faʻatapulaʻaina i gaʻo ma gaʻo). I luga o lona faʻavae, o se sili ona aoga, ae faʻapitoa mo Lusia, Iapani taumafa na tuʻufaʻatasia.

E le pei o isi meaʻai (mo se faʻataʻitaʻiga, o le sukalati), o le taumafa Iapani e le vave - ae sili atu le paleni ma a maeʻa le taumafataga, e matua faateleina e le tino le aafiaga o le paʻu o le mamafa - e oʻo atu i le tele o tausaga - i tulaga na mafua ai le mafuaʻaga. fa'aletonu le metabolism. I le faagasologa o le faia o se meaʻai mo le paʻu o le mamafa, o le maualuga o le paʻu o le mamafa o le a fa kilokalama i le vaiaso (ma i le taumafataga atoa 7-8 kilokalama). E pei o le tele o isi meaʻai (mo se faʻataʻitaʻiga, taumafa apu), o le taumafa Iapani e manaʻomia le usitaʻia o le tele o tapulaʻa: gaʻo gaʻo mama (soʻo se meaʻai, suka, ava malosi, ma isi) ma faʻaopoopo le masima i soʻo se ituaiga e tatau ona faʻaesea atoatoa mai le. mea'ai (o ituaiga uma o brines e le o aofia ai mai le taumafataga).

O le maualalo o le umi o le taumafataga a Iapani e 13 aso (lua vaiaso), o le maualuga e 13 vaiaso.

taumafataga mo le 1 aso

• O le taeao: kofe le suamalie
• 'aiga o le aoauli: salati o kapisi vela i le suauu fuala'au, 2 fuamoa (fa'avela), se ipu vai tamato.
• Taumafataga o le afiafi: kuka pe, i tulaga ogaoga, iʻa falai i fualaʻau fualaʻau (200 kalama)

lisi mo le aso 2 o le taumafataga a Iapani

• Taeao: kofe e leʻi faʻasuaina ma sina fasi falaoa rai
• Meaʻai o le aoauli: vela pe, i tulaga ogaoga, iʻa falai i fualaʻau fualaʻau (200 kalama), kapisi kapisi salati i fualaʻau suauʻu
• 'aiga o le afiafi: pisupo kuka - 100 kalama (aua le masima) ma se ipu ipu kefir masani (e aunoa ma ni mea faaopoopo e pei o le susu tao)

taumafataga mo le 3 aso

• Taeao: kofe e leʻi faʻasuaina ma sina fasi falaoa rai
• Meaʻai o le aoauli: zucchini poʻo isalaelu falai i le fualaʻau fualaʻau i soʻo se aofaiga
• Taumafataga i le afiafi: 2 fuamoa (faigata-vela), povi paila - 200 kalama (aua le masima), salati kapisi mata i fualaʻau suauʻu

meaai mo 4 meaʻai a Iapani

• Meaʻai o le taeao: tasi karoti feololo feololo ma se sua sua fou o le tasi tipolo
• Meaʻai o le aoauli: faʻapuna poʻo, i tulaga ogaoga, iʻa falai i le suauʻu fualaʻau (200 kalama), o se ipu o tamato sua
• Meaʻai o le afiafi: 200 kalama o soʻo se fualaʻau

lisi mo 5 aso

• Meaʻai o le taeao: tasi karoti feololo feololo ma se sua sua fou o le tasi tipolo
• Meaʻai o le aoauli: faʻapuna iʻa, o se ipu o tamato sua
• Meaʻai o le afiafi: 200 kalama o soʻo se fualaʻau

taumafataga mo le 6 aso

• Taeao: kofe e leʻi faʻasuaina (leai se areto po o se faʻamanogi)
• 'aiga o le aoauli: moa kuka 500 kalama (aua le masima), salati o kapisi mata ma kāloti e le'i vela i le suauu fuala'au
• Taumafataga i le afiafi: 2 fuamoa (faigata ona vela), tasi auala-lapoʻa karoti unboiled ma fualaʻau gaʻo

lisi mo le aso 7 o le taumafataga a Iapani

• Meaai o le taeao: naʻo le ti lauti
• Taumafataga o le aoauli: vela povi - 200 kalama (aua le masima)
• Taumafataga i le afiafi: toe fai soʻo se taumafataga o le afiafi, seʻi vagana ai le 'aiga o le afiafi i le aso tolu:or vela pe, i tulaga ogaoga, iʻa falai i fualaʻau fualaʻau (200 kalama)or povi faʻapuna - 100 kalama (aua le faʻamasima) ma se ipu masani o le kefiror 200 kalama o soʻo se fualaʻauor 2 fuamoa (faigata-vela), tasi le feololo-tele karoti unboiled ma fualaʻau gaʻo

taumafataga mo le 8 aso

• Taeao: kofe e leʻi faʻasuaina (leai se falaoa)
• Meaʻai o le aoauli: kuka moa 500 kalama (aua le masima), salati o kapisi fou ma kāloti i fualaʻau suauʻu
• Taumafataga i le afiafi: lua fuamoa faigata-vela, tasi feololo-tele karoti unboiled ma fualaʻau gaʻo

meaai i le aso 9 o le taumafataga a Iapani

• O le meaʻai o le taeao: tasi kareti fou feololo ma le sua suamalie o le tasi tipolo
• Meaʻai o le aoauli: faʻapuna poʻo, i tulaga ogaoga, iʻa falai i le suauʻu fualaʻau (200 kalama), o se ipu o tamato sua
• Meaʻai o le afiafi: lua selau kalama o soʻo se fualaʻau

taumafataga mo le 10 aso

• Taeao: kofe e leʻi faʻasuaina (leai se falaoa)
• 'aiga o le aoauli: tasi fuamoa fa'avela, tolu kāloti fou lapopo'a lapopo'a i le suau'u fuala'au, sisi 50 kalama
• Meaʻai o le afiafi: lua selau kalama o soʻo se fualaʻau

lisi mo le aso 11 o le taumafataga a Iapani

• Taeao: kofe e leʻi faʻasuaina ma sina fasi falaoa rai
• Meaʻai o le aoauli: zucchini poʻo isalaelu falai i le fualaʻau fualaʻau i soʻo se aofaiga
• Taumafataga o le afiafi: lua fuamoa faigata-vela, vela povi - 200 kalama (aua le masima), kapisi fou i fualaʻau suauʻu

taumafataga mo le 12 aso

• Taeao: kofe e leʻi faʻasuaina ma sina fasi falaoa rai
• Meaʻai o le aoauli: faʻapuna pe, o se faʻaiuga mulimuli, falai iʻa (200 kalama), kapisi fou i le suauʻu fualaʻau
• Meaʻai o le afiafi: vela povi - 100 kalama (aua le faʻamasima) ma le ipu vai masani o le kefir

meaai i le aso 13 o le taumafataga a Iapani

• Taeao: kofe e leʻi faʻasuaina (leai se falaoa)
• Meaʻai o le aoauli: lua fuamoa malo-kuka, kapisi kuka i le suauʻu fualaʻau, se ipu o le tamato sua
• Meaʻai o le afiafi: iʻa vela pe falai i le fualaʻau gaʻo (200 kalama)

I se faʻaopopoga, i le taumafataga a Iapani, afai e te maua le gutu mago, oe mafai ona inu vai leai-carbonated ma leai-minerale vai aunoa ma tapu.

O lenei taumafataga e mautinoa ai le vave o taunuʻuga - e ui lava, mo se faʻataʻitaʻiga, o le aʻafiaga o le sukalati taumafa e sili atu ona manino - ma e matua sili atu paleni.

I se tulaga lautele, o le fua faʻatatau o vitamini ma suʻesuʻega elemeni i lenei taumafataga e le maeʻa, o lona uiga e tatau ona ave faʻaopopo pe o le umi o le taumafataga tatau ona faʻatapulaʻaina.

Le paleni atoatoa. Le fautuaina mo tagata e maua i faʻafitauli masani ile soifua maloloina - pe le i lalo ifo o le vaʻavaʻaiga a le fomaʻi poʻo le fomaʻi o meaʻai.

Fai si umi i le taimi - e fai lava si faigata mo e mananaʻo i mea suamalie ona tatalia le lua vaiaso o le taumafataga a Iapani.