Ole taumafa maloloina e fesoasoani e aloese ai mai le tele o faʻamaʻi e feagai ma tama i tausaga eseese. Ma'i suka, ma'i fatu fatu, fa'ama'i o le tino ma le tele o isi - o nei mea uma e mafai ona 'alofia pe a sa'o le taumafa ma mauoa i mea aoga.
Pogisa tipi
I aofaiga talafeagai (e le o se pa i le taimi), o le sukalati pogisa e iai sona aafiaga lelei i le soifua maloloina o alii. E fa'aitiitia ai le toto maualuga ma le cholesterol ma fa'atelevave ai le toto. Aua le tilotilo i le itu o le susu, paʻepaʻe, poʻo le sukalati uliuli e maualalo i fatu koko. Fa'atau sukalati uliuli lelei, ae maise e faigofie tele ona maua nei. 'A'ai fa'atatau ma 'ese'ese mai 'aiga autu - e le sili atu i le 30 kalama i le aso.
sieri
Cherry pigment o loʻo iai anthocyanins, o vailaʻau faʻamaʻi. I ituaiga tart o nei mea e sili atu nai lo mea suamalie.
O se numera tele o tamaloloa o loʻo feagai ma se faʻamaʻi le lelei e pei o le gout. O se suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taumafaina o le 10 cherries i le aso e mafai ona fesoasoani e oʻo lava i le tulaga ogaoga o le faʻamaʻi.
avoka
O le igoa o le avoka e mama ma mama, ma mo mafuaaga lelei. O lenei fua e matua tele lava mea aoga, vitamini, macro- ma microelements. E pei lava o nati ma le suauu olive, o avoka e mauoa i ga'o lelei. O le fua e fesoasoani e faʻateleina le cholesterol lelei ae faʻaititia le cholesterol leaga. Ma o antioxidants o loʻo maua i avoka e fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o le faaleagaina o sela.
faʻi
O mea o lo'o i totonu o fa'i e fa'aitiitia ai musele tiga. E leitioa fiafia tele tagata taaalo i lenei fua! E le gata i lea, e maualuga i latou i le potassium, lea e taua tele mo ponaivi. Ma afai e te maua i le toto maualuga po'o le toto maualuga, o le 'ai o fa'i e mafai ona fa'aititia ai lou toto.
Ginger
Afai e te taalo i taʻaloga, e te iloa le faigata e mafai ona e ala i luga i le taeao pe a uma se toleniga malosi. E foliga mai ua avea le tino ma uamea, tiga maso ma toso. Lagona le saoloto e ave le ginger ma fai se vai inu ma faaopoopo i meaai. O le mea o lo'o galue le ginger e pei o le ibuprofen, o se vaila'au fa'ama'i. E faʻaitiitia ai le fula ma e iai sina aʻafiaga faʻamalolo.
E le gata i lea, o le ginger e faʻamalolo ai le nausea, faʻamalosia le puipuiga o le tino, faʻaleleia le gaogao ma faʻaitiitia le lamatiaga o le kanesa prostate.
Pistachios ma Pasila nati
Pistachios o se tasi o nati sili ona maloloina mo alii. Latou te faʻaititia le maualuga o le cholesterol ma faʻamalieina le tino i le polotini, zinc ma fiber. E le gata i lea, o le arginine, o se amino acid e faʻateleina ai le tafe toto i le tino atoa, e fesoasoani i alii i totonu o le potumoe.
O nati Pasila e maualuga le seleni, o se minerale e taua tele i le puipuiga o le tino. E ono i le valu nati Pasila e iai le 544 micrograms o lenei mea. I le ala, o lona manu autu tauva (tuna) e na o le 92 micrograms. Afai e te ma'i so'o, e mafai e nati Pasila ona fa'aleleia lou tino puipuia.
I le faaopoopo atu i le tauina o le malulu masani, o le seleni e taua foi mo le fausiaina o tane. Afai la o lo'o e fuafua e avea ma tama, aumai nati e fai ma mea'ai.
Pepa Tomato
O tamato e maualuga i le lycopene, o se mea e fesoasoani e puipuia ai nisi ituaiga o kanesa. O le pati tamato e iai fo'i le lycopene! O nisi su'esu'ega ua fa'aalia ai o tagata e masani ona 'ai i le pa'u tamato e maualalo le fa'alavelave e maua i le kanesa prostate.
E le gata i le puipuia o le kanesa, o le lycopene e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o faʻamaʻi cardiovascular.
tofu ma le soya
Ua iloa o le soya o se puna o polotini maualuga. E puipuia ai le kanesa prostate ma fesoasoani e aloese mai ma'i fatu.
I le taimi nei, o loʻo faʻaogaina e fomaʻi auupega e tetee atu ai i le soya, ma faʻasalalau le tala e afaina ai le soifua maloloina o alii. O le soya e iai phytoestrogens, vailaʻau e tutusa ma hormones estrogen. E sili atu le estrogene e maua e tama'ita'i nai lo alii, o le mea lea e popole ai nisi ona o le soya e mafai ona o'o atu ai i le fa'aletonu o le hormonal. Ae ui i lea, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tamaloloa e 'ai le tele o oloa soya lelei e tutusa lelei ma i latou e 'ai aano o manu. Ua fa'aalia fo'i su'esu'ega e le fa'atuputeleina e le soya le fa'aletonu o le erectile. Ae ui i lea, e taua le iloa o le fua ma faʻaaoga oloa soya e le o aso uma, ae faʻafia i le vaiaso.
pulus
Ua fa'ailoa mai i fa'amaumauga e sili atu le maua o tamaloloa i se fatu fatu nai lo fafine. O i latou o lo'o fa'atauina fuala'au e fa'aitiitia lea tulaga lamatia. O se suʻesuʻega a le Harvard School of Public Health na maua ai e naʻo le tasi le laulauina o legumes i le aso e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le fatu fatu i le 38%. E le gata i lea, o leki e faʻaitiitia ai le cholesterol leaga.
Fualaau faisua eseese
O fualaau faisua o meaai sili ona lelei e mafai ona mafaufauina. Ae e ala i le filifilia na o ni nai fualaau faisua (e pei o kukama ma tamato), ua e taofia ai oe lava mai faamanuiaga e mafai ona latou aumaia ia te oe. E fautuaina e le au Nutritionists le paluina o fualaau faisua eseese ona o lo'o i ai ni vaila'au e fa'aleleia ai le soifua maloloina o sela ma fa'aitiitia ai le kanesa. Ae ui i lea, o fualaau faisua o lanu eseese o loʻo i ai phytochemicals eseese, lea, o le mea e lelei ai, e mafai ma e tatau ona faʻafefiloi.
moli fualaau faisua
O fuala'au moli moli e maualuga le vaitamini C, lutein ma le beta-carotene. Latou te fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o le faʻalauteleina o le prostate. 'Ai kāloti, pateta suamalie (ufi), pepa moli, ma maukeni.
Green leafy vegetables
Ole taumafa e tele ile lanu meamata e fesoasoani i tama e tumau ai le toaga. Spinach, kale, ma isi lanu meamata e iai le lutein ma le zeaxanthin. O nei antioxidants e lua e faʻaleleia ma puipuia le vaʻai ma faʻaitiitia le lamatiaga o le atiaʻe o faʻamaʻi.
Fatuga atoa
E manaʻomia e le tagata masani le 35 kalama o le fiber i le aso. O se tasi o auala sili e maua ai o le 'ai o fatu atoa. Aua le tilotilo i muesli suka mo le taeao aua e masani ona i ai le tele o le suka ma le gaʻo. E sili atu le 'ai atoa o oats, saito, sipela ma isi cereals.
Alaisa enaena ma vao
Ioe, e vave ona kuka le araisa fa'aiila ma e sili atu lona tofo nai lo araisa mata i nisi tulaga. Ae ui i lea, e matua itiiti lava meaʻai, ae tele gaʻo. Filifili araisa e le'i gaosia, aemaise le araisa enaena po'o le araisa vao.
O le araisa enaena o lo'o iai le siama ma le pa'u, lea e le maua i araisa pa'epa'e fa'aiila. O le lanu enaena e tele atu polotini, alava ma e oo lava i ga'o omega-3. O se suʻesuʻega e tasi na maua ai o le araisa enaena na faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻisuka ituaiga XNUMX.
O araisa vao e masani lava e le o se araisa. E sili atu ona lelei nai lo le paʻepaʻe, ae itiiti ifo kalori, sili atu alava ma porotini. O loʻo iai foʻi le zinc, phosphorus ma minerale e manaʻomia mo le faʻaogaina lelei o neura ma maso.
Blueberry
E le masalomia, o vine uma e lelei mo le soifua maloloina. E tumu i antioxidants e faʻamalo ai alatoto ma toe faʻafouina le tino. Ae o le fua sili ona taua mo alii o blueberries. E mauoa i vaitamini K ma le C, faʻapea foʻi ma mea e mafai ona puipuia pe faʻaleleia ai le faʻaleagaina o le erectile, ma o le tele o tamaloloa e mafatia ai.
vai
O le a le sili atu le manatuaina o le vai o le faavae lea o le soifua maloloina o le tino. Po o le a lava le itupa o oe, ia manatua e inu ia le itiiti ifo ma le 8-10 ipu vai i le aso.