Fiber
O su'esu'ega ua fa'afeso'ota'i ai mea'ai e maualuga le vao ma le fa'aitiitia o le lamatiaga o le ma'i fatu, ma'isuka ituaiga 2, ma le kanesa o le manava. O mea'ai e tele i alava e mafai fo'i ona fesoasoani i le ga'ina ma puipuia ai le manava.
I totonu o Peretania, o le fiber manaʻomia i aso taʻitasi mo tagata matutua o le 30g, ae tusa ai ma le National Food and Nutrition Survey, o le averesi o meaʻai e naʻo le 19g.
O se tasi o eseesega tele i le va o meaʻai laau ma meaʻai manu o le mea mulimuli e le maua ai lou tino i le fiber. O le tasi lea o le tele o mafua'aga e tatau ai ona e sui i se mea'ai e fa'avae i la'au. O le taumafaina o le 5 pe sili atu fo'i le 'ai o fualaau faisua i le aso, fa'apea fo'i fatu 'atoa ma leki (pi, pi, ma lentils) o ni mausa lelei ia e fesoasoani i lou tino.
siama intestinal
Leai, matou te le o talanoa e uiga i na siama e faʻaleagaina ai lou soifua manuia! O loʻo matou talanoa e uiga i siama "faauo" o loʻo ola i totonu o tatou manava. Ua aliali mai molimau o nei siama e aafia ai le tele o vaega o lo tatou soifua maloloina, o lea e taua ai lo latou ola i se siosiomaga lelei. E foliga mai, e tulaʻi mai tulaga lelei mo i latou pe a tatou aai i meaʻai o laau. O nisi ituaiga fiber ua fa'avasegaina o prebiotics, o lona uiga o mea'ai mo a tatou siama "faauo". Leek, asparagus, aniani, saito, oats, pi, pi, ma lentils o puna lelei ia o alava prebiotic.
O le maʻi tigaina o le bowel
O le toʻatele o tagata e faitio i le faʻamaʻi o le manava - e talitonuina o le 10-20% o le faitau aofaʻi o loʻo mafatia i lenei mea. O le auala saʻo o le olaga e mafai ona fesoasoani i lenei faʻafitauli i le tele o auala. Afai e le fesoasoani fautuaga masani o le olaga, e tatau ona e fa'afeso'ota'i se foma'i taumafa. O se mea'ai e maualalo le ga'o ga'o filifili pupuu atonu e talafeagai mo oe.
Ia manatua o se mea masani mo tagata e maua i le maʻi celiac le faʻaseseina o le maʻi irritable bowel. Ina ia faʻamaonia le saʻo o le diangosis, e aoga le faia o suʻesuʻega faaopoopo.
Su'i i se mea'ai vegan
E pei o soʻo se suiga o meaʻai, o le suiga ile veganism e tatau ona faasolosolo malie. O lenei mea e maua ai e lou tino le taimi e faʻafetaui ai i le faʻateleina o le fiber intake. E tāua fo'i le fa'amamāina o le alava tele ma le tele o vai e fa'atumauina lelei ai lou manava.