Mataupu
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 1694 Kcal.
O lenei taumafataga na sau ia matou mai sisifo ma o lona autu e iai le faʻatapulaʻaina i le aofaʻi o gaʻo. E le pei o isi meaʻai uma, e aunoa ma se tuusaunoaina, o le taumafataga a le Atkins e amanaʻia ai uiga taʻitasi o lou tino. O le mea moni, o le Atkins taumafataga o se faigata o le taumafataga lava ia ma le nutritional system (o le taumafataga lava ia e faia faʻatasi, ma o le nutritional system e taofia ai lou mamafa i totonu o le faʻatagaina avanoa).
O lenei taumafataga e mulimulitaʻia ma le manuia e tagata mai fafo ma aiga lauiloa ma taʻutaʻua faaupufai. O le lauiloa Kremlin taumafataga faʻaaogaina le tutusa mataupu faʻavae. O le mafaufau o le taumafataga, Dr. Atkins, mandatorily manaʻomia atoatoa abstinence mai so o se vailaʻau i le taimi o le lua vaiaso muamua o le taumafataga - lea e ono ono manaʻomia feutanaʻiga ma se fomaʻi. O le faʻatapulaʻaina o meaʻai i le taumafataga o lona uiga o le faʻaititia o le suka i le toto - e manaʻomia ai foʻi le feutanaʻi ma se fomaʻi.
Meaʻai e faʻatonuina: i le taimi o le maitaga - ono afaina ai le tamaititi, i le taimi o le susuina - o le mafuaʻaga lava e tasi, e i ai fatugaʻo le mafai - fesuiaiga i suka tulaga ma le tele o isi.
O le taumafataga a Atkins e lua-vaega - i le vaega muamua, lea e umi 14 aso, o le a maua e lou tino le aofaʻi maualalo manaʻomia o gaʻo - lea o le a faʻafetaui ai le paleni o kalori ona o le faʻaaluina o punaoa i totonu mai le gaʻo o le tino - maualuga le mamafa o le paʻu. . A maeʻa le 14 aso, o le faʻatapulaʻaina o meaʻai kalori o oloa e aveese, ae o le faʻatapulaʻaina o le aofaʻi o gaʻo gaʻo e tumau - o le lavelave lea o meaʻai - o le maualuga maualuga e faʻamoemoeina taʻitoʻatasi e faʻatatau i uiga o lou tino - pulea pea le mamafa. ma faasa'oga o le paleni o le carbohydrate toetoe lava o le olaga atoa.
I totonu o le lua vaiaso muamua, o le aofaʻi o gaʻo oona e le tatau ona sili atu i le 20 kalama i le aso. O le averesi aoga o lenei parameter mo le tele o tagata e tusa ma le 40 kalama (sili atu o le a taʻitaʻia ai le lapoʻa - o le tulaga lea mo le toʻatele o tagata mamafa - gaʻo ma gaʻo faʻaaluina i le taimi e tasi e le taliaina i le auala lava e tasi - gaʻo oona o se malosiʻaga punaoa ua faʻaumatia atoa ia tausia manaʻoga o aso nei, ma o se vaega o gaʻo o loʻo teuina - pe a fai e iai se faʻasiliga - e naʻo le mafai e la tatou tino 'ona tuʻuina - ole tatou mea faʻapitoa lea).
Ole fua ole 20 kalama e faigofie ona maua – e na'o le 3 sipuniti ole suka i lau lauti po'o lau pani - e leai se mea'ai vave po'o ni mea'ai. Ina ia puipuia ia tulaga, o se lisi o oloa e faʻatagaina i taimi uma ma i soʻo se aofaʻi (tulaga) ua tuʻufaʻatasia - e manino lava o lau faʻamoemoega o loʻo faʻatusalia - leai se faʻateleina - matou te 'ai pe a iai se lagona tumau o le fiaʻai - leai ni meataalo. mo faasologa.
- soʻo se iʻa (sami ma vaitafe)
- soʻo se manulele (aofia ai taʻaloga)
- so'o se i'a (fa'atapula'a le aofa'i o faisua - ae sili le fa'atatau muamua o le fua)
- i soo se ituaiga fuamoa (e mafai foi ona e moa ma salu)
- soʻo se sisi malo (mo nisi ituaiga o loʻo i ai se tapulaʻa i le aofaʻi - fuafua muamua le fua)
- ituaiga fualaʻau uma (e mafai ona 'aina mata)
- soʻo se supa fou
Tapulaʻa faʻaopoopo - oe le mafai faʻatagaina le taumafaina i aso uma o gaʻoʻo i le tuʻufaʻatasi ma polotini (moa, aano o manu) ma gaʻo i le tasi taumafataga. E tatau ona faʻatumauina le va ole 2 itula. E leai se faʻatapulaʻaina luga o le tuʻufaʻatasia o polotini ma gaʻo.
Lisi o oloa fa'asaina:
- ava malosi i soo se ituaiga
- gaʻo o tupuʻaga mai
- suka i soʻo se ituaiga (a le o lea ia alu i talaatu o le aso alauni mo isi meaʻai)
- fuala'au 'aina (e maualuga uma le ga'o ga'o - e o'o lava ile tipolo e toeitiiti atoa le 5 kalama)
- fualaau faisua e maualuga le masoa (pateta, sana - fuafua le fua)
- mea manogi (o loʻo iai uma suka)
- tao tao (maualuga i le masoa)
Lisi o oloa e fa'atapula'aina le aofa'i
- kapisi
- squash
- pi
- tamato
- riki
- kulimi oona (maualalo-kalori analog o kulimi oona) ma le tele o isi oloa.
E mafai ona e inuina vai masani ma vai minerale, lauti, ma kofe, ma Coca-Cola Light - soʻo se vai inu e aunoa ma ni gaʻo (mo se faʻataʻitaʻiga, o se ipu vai vine e aofia ai le toeitiiti 30 kalama o gaʻo - ma e manino lava le tele o le aso. manaoga).
O le vaega lona lua o le taumafataga e sili atu ona faigofie - o le tino ua amata ona masani i le tele o faʻatapulaʻaina, ma o le metabolism ua toe faʻaleleia i tupe faʻaalu i totonu o gaʻo faapolopolo.
O le faʻatagaina i aso uma o le faʻaaogaina o meaʻai oona e latalata ile 40 kalama (mo tagata taʻitasi). Ae o le taimi nei o loʻo manaʻomia le faʻatonutonu o le mamafa - o le faʻaititia o le gaʻo o le tino o le a faʻaauau (ae fai si tuai) O le taimi lava e te ausia ai lou mamafa sili ona lelei, e mafai ona faʻasolosolo ona faʻaopopo meaʻai gaʻo i le lisi - seʻia oʻo ina amata ona faʻateleina le mamafa - o le mea lava lenei e te maua ai i le karate (o le maualuga mo oe). I le lumanaʻi, alu i lenei tulaga - oe o le a amata ona maua mamafa - ma vice versa.
O le mea moni, i le lumanaʻi, masalo e te faʻatagaina ni soʻoga mo mafuaʻaga taua - mo se faʻataʻitaʻiga, o se tafaoga tafafao ma le ava malosi - e manino lava o le a sili atu lou mamafa - faʻaititia lau faʻaaogaina o meaʻai i le 20 kalama i le aso - pei o le vaega muamua - seʻia e aumaia lou mamafa i le tulaga masani.
I le tasi itu, o le taumafataga e matua faigofie ma faigofie ona fai - o tapulaʻa e le taua ma faigofie ona fai. O mea'ai e fa'atagaina e le taumafa e aofia ai mea'ai e matua fa'asaina i isi mea'ai (kulimi oona, fuamoa, sisi, aano o manufasi ma mea'ai aano). O le taumafa a Atkins e matua aoga lava - mulimuli i ana fautuaga, o le a fa'agesegese ae mautinoa e te pa'ū le mamafa i le masani. O le aoga e le masalomia o le taumafa a Atkins o le masani lea o le taumafa ma le metabolism. E tatau fo'i ona aofia ai le leai o ni tapula'a i le aofa'i ma le taimi o 'aiga.
O le taumafataga a le Atkins e leʻo paleni lelei (ae i lenei itu e tele taimi e sili atu ai nai lo isi meaʻai) - atonu e manaʻomia le toe faʻaopopo o vailaʻau-minerale. O le le lelei o le Atkins diet o lona umi - e faʻatonutonu ai le paleni o gaʻo i lou olaga atoa. O le mea moni, o le manaʻoga mo le uluaʻi fuafuaina o fua e tusa ai ma laulau faʻapea foi le aʻafia ai lenei taumafataga.