I le vaitau o faʻamatalaga avanoa, ua uma ona tatou malamalama ma le poto i meaʻai kalori o meaʻai, le fua faatatau o polotini, gaʻo ma gaʻo, ma malamalama i faʻavae o taumafa maloloina. Peitaʻi, e tusa lava pe aai i meaʻai lelei, tatou te lē faalogo i taimi uma i o tatou tino. A uma mea uma, e oʻo lava i mea sili ona aoga atonu e le saʻo mo oe. O a ni fa'ailoga e ta'u mai ai ia te oe e mana'omia e au mea'ai ni suiga fa'aeteete?
Lagona le lelava
A maeʻa se taumafataga o le taeao, e te lagona le vaivai, ma e oʻo i le aoauli ua tau le mafai ona gaoioi ou vae. A'o le'i faia le taumafataga o le afiafi, e ui lava i se taumafataga manaia o le aoauli, e tele au meaai mama. O lenei lagona o le vaivai e mafua mai i meaʻai e umi se taimi e kuka ai, meaʻai e maualuga le glycemic index. O le maualuga o le suka o le toto e maualuga ma paʻu i lalo, ma o le mea lea o le lagona o le malosi e alu ese mai le tino.
Laulu leaga
O le laulu o se fa'ailoga lelei lea pe sa'o lau mea'ai mo oe. O i latou ia e muamua ona tali atu i le le lava o vitamini ma minerale. O le manifinifi tele, o le lauulu vaivai o se faʻailoga e le lava le polotini poʻo le uʻamea i meaʻai. Afai e pa'ū lauulu, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ma faʻavasega le aoauli ma le 'aiga o le afiafi ma meaʻai e tele i vitamini B12, folic acid poʻo gaʻo gaʻo.
Loto faanoanoa
O nisi mea'ai i au mea'ai e mafai ona fa'aoso ai le popole ma le atuatuvale. Ma afai e te soona fai i lo latou faaaogaina, e mautinoa o se lagona leaga. Afai o au mea'ai o pisa ma maile vevela, atonu o lo'o e le maua ni ga'o omega-3. Ma afai o mea'ai e te 'ai e tele mea fa'asao, o lona uiga ua le lava le fai'ai i mea'ai, ma e tu'u mai ai fa'ailo. Ma o meaai maualalo-carb e faaosofia ai le atuatuvale. Mafaufau i mea uma nei pe a fuafua au meaʻai.
Leaga o le soifua maloloina
Ina ia lagona le lelei ma le maʻi, e tatau ona ulufale uma vitamini ma microelements i totonu o le tino. Ma afai e te le lelei i taimi uma, o le faailoga lea o le tino e le lava le suauu e faʻafefe ai maʻi. A mae'a ona sui nisi o mea'ai i mea'ai e maua ai mea'ai, e fa'aitiitia ai le mama'i o tagata.
Paʻu Faʻafitauli
O le paʻu o se faʻata o le soifua maloloina. Afai e le talafeagai mea'ai, e tali atu le pa'u i le mageso, mumu, ma'i ma le matua. O le leai o ni vitamini, elemene, polyunsaturated fatty acids ma le tele o faʻalavelave ma allergens o le mafuaʻaga lea o lenei tulaga.