1. Aoao e galue vave ma se naifi. Fa'aoga naifi sa'o ma a'oa'o pe fa'apefea ona tipi vave mea'ai - o le faagasologa o le sauniaina o mea'ai o le a le umi se taimi ma o le a foliga fiafia tele ia te oe. Ia mautinoa e maai i taimi uma au naifi. E taua foi le laupapa tipi – e le tatau ona laititi!
2. A'oa'o se sitaili galue e le o laina laina. I le kuka, e le mafai ona i ai se faasologa manino o gaioiga! I le amanaia o le taimi e kuka ai mea eseese mo se ipu, e tatau ona kuka le tele o oloa i le taimi e tasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le a le aoga o le tuʻuina o le vai i luga o le pasta pe a na o le 15 minute e kuka ai le pasta ae e te kukaina le pasta ma fualaau faisua? Amata i le mea e sili ona umi: falai aniani, falai fualaau faisua, ma fai le sosi. O le mea lea e taua tele ai le faitau ma le faʻaeteete o le fua, vaʻai i le faagasologa atoa o le kukaina o ipu ma fuafua mo oe lava le faasologa ma le tutusa o gaioiga. 3. Aoao e kuka ni nai au ipu saini. E matua faigata lava ona faʻatautaia le tele o ipu fou i le taimi e tasi, faʻaalu lou taimi, amata i fua faigofie, faʻapipiʻi ou lima i luga, ma faasolosolo malie atu i ipu sili atu ona faigata. Filifili se vaega e fou ia te oe, pei o le siti, filifili se fua e sili ona e fiafia i ai, ma kuka pea lava pea le ipu lava e tasi seia e lagona ua e maua se taunuuga lelei. Ona amata lea ona fa'alelei. O lea o le a e malamalama ai i le mataupu faavae o le kukaina o suti fualaau faisua uma, ma e te le toe manaʻomia fua. Ona amata loa lea ona a'oa'oina se isi vaega o ipu. O se tasi o aʻu uo sa atamai i le kuka i le auala lenei: sa ia kukaina ipu e 3 seia oo ina amata ona fesili mai tagata o lona aiga mo se mea fou. O se metotia foi. 4. Fa'afaigofie lau lisi. Aua le taumafai e kuka se taumafataga e 4-vase i le taimi lava lena; mo se taumafataga o mea'ai suamalie, tasi pe lua kosi autu e lava. E sili atu le faasaoina o ou neura, tupe ma le taimi i le fufuluina o ipu. E mafai ona e tao pateta ma avatu i ai se salati lanu meamata, poʻo le kukaina o le supo ma falai falai. Afai e te 'ai fuamoa, saunia se omeleti ma fualaau faisua ma se suamalie suamalie. I le taumalulu, e mafai ona e tuʻuina atu fualaau mamago ma nati e fai ma meaʻai. 5. Sau i luga ma se lisi autu. O nisi taimi e mafai ona faigata tele ona iloa le mea e kuka ai, o lea ou te fautuaina oe e fai se lisi o ipu eseese mo le tasi taumafataga ma faʻaaoga lenei lisi. O le auala lea e te sefe ai le taimi ma le malosi. Ma afai e masani ona tatou okaina meaai tutusa i faleaiga, aisea e te faalavelave ai i le fale? 6. Fai avanoa. Ioe, i aso o le vaiaso pe a uma le galuega, e te le manaʻo e faʻaalu le afiafi atoa i le umukuka, ae ina ia aua neʻi faʻaitiitia lau taumafataga o le afiafi, e mafai ona e faia muamua ni sauniuniga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le fufuluina o se salati poʻo le ausa pateta poʻo beets e sili atu le faigofie ona faʻafefiloi nai lo le kukaina o mea uma mai le sasa. 7. Fa'aaogā mea e totoe. O nisi oloa atonu e toe i ai i luga o lau laulau, ae i se isi meaʻai. E mafai ona fa'aogaina pi, lentils, ma chickpea o totoe e fai ai salati, sou, siu, ma palu pateta; o fatu atoa ua vela e mafai ona fa'a'aisa ona fa'aopoopo lea i le supa fuala'au. O totoe araisa, quinoa, ma couscous e mafai ona fai ma kolose pe faaopoopo i se salati. E sili atu le tofo o sou i le aso e sosoo ai. 8. Fa'aaogā meafaigaluega umukuka. O meafaigaluega umukuka e matua faafaigofieina le faagasologa o le kuka. O se kuka kuka e matua taua lava mo le saunia o oloa e manaʻomia ai togafitiga vevela umi. E mafai e se kuka fa'agesegese ona kuka lau 'aiga o le taeao a'o e moe. 9. Fa'aaogā le tele o 'oloa fa'ato'a lelei. O mea lelei fa'a'aisa ma tu'u apa fa'aola e matua taua lava i le umukuka. Su'esu'e le sapalai o supamaketi ma faleoloa mea'ai soifua maloloina i lou eria ma saili oloa e fetaui ma oe. O nisi o sosi fa'atau i faleoloa e mafai ona "fa'alelei" e ala i le fa'aopoopoina o fatu fennel, rosemary, mushroom tipi, ma olive. E mafai ona e fa'atau apa pipi ma pi uliuli, pi lima fa'aaisa ma pi mata uliuli aisa. E lelei fo'i le iai o kapeti, olive, pa'u kauri Thai, ma le susu niu. Tofu e le gata o se oloa matagofie, ae o se mea taua foi mo le tele o ipu. O le sipuni o le suāuu olive taupou e fa'aliliuina ai le asparagus vela i se mea'ai ua saunia e 'ai. 10. Fesoasoani. Afai ei ai sau fanau, fai i ai e fesoasoani ia te oe i le umukuka. O tamaiti laiti e faigofie ona taulimaina galuega faigofie. Faatasi ai ma tamaiti matutua, e mafai ona e fuafuaina le lisi o le aoauli o le Aso Sa, filifili oloa i le supermarket ma kuka. Afai e te aʻoaʻoina lau fanau e kuka i le fale, e i ai se aso e te iloa ai e iai au fesoasoani i le umukuka! Punavai: deborahmadison.com Fa'aliliuga: Lakshmi