Mataupu
Afai e te manaʻo e aumai lou manava i se tulaga atoatoa, o lona uiga o le taimi e polokalame Kate Frederick mo fale faʻasalalau mea faʻasalalau. Lenei faʻagaioiga faʻamalositino ua na fuafuaina e faʻaleleia au fomu.
Faʻamatalaga faʻamatalaga Kate Friedrich: Core Max
Kate Friedrich ofo e amata se fusuʻaga ma se tasi o sili ona maaa o faʻafitauli eria i teine. Ua seti nei i le press Max Max o le a fesoasoani e faʻasao oe mai se manava pupula ma faʻaputuga itu. O le faiaʻoga na aofia i le polokalama aoga ma aoga faʻamalositino e faʻamalosia ai le musele autu ma suia o lou tino. O le lesona e taulaʻi lemu i le saoasaoa ma le faifai pea o le suʻesuʻeina o vaega sone uma. Faʻatinoga aoga mo manava aafia ai le pito i luga ma lalo abs, obliques, lumbar, ma maso maso.
O le umi atoa o le faigata o le 1 itula. E aofia ai vaega e tolu, e taʻitasi le umi ma le 20 minute. O le vaega muamua e aofia ai faʻamalositino leai ni mea faigaluega faʻaopoopo, o lona lua e faʻaaogaina ai le fitball, o le lona tolu - faʻaaogaina o le polo faʻamalositino ma le polo faʻafomaʻi. Uma faamalositino o loʻo i luga o le Mat. Oe o le a faʻatino sit-UPS, vae siʻi i luga, laupapa, ma isi aoga faʻamalositino e fausia ai se paʻu mafolafola manava.
Mo lesona ma Keith Frederick o le a e manaʻomia se fitball (manaʻomia) ma se vailaʻau polo (sili, ae e mafai ona e faia e aunoa ma ia). Afai e leai sau fitball, e mafai ona e faia le muamua 20-minute vaitaimi, e le manaʻomia ni masini faʻaopopo. O le polokalama e talafeagai mo uma malosi amataina ma alualu i luma. Talu ai o le toleniga ua vaevaeina i vaega, oe mafai ona fetuunai lona umi. I le aotelega, o le faigata e talafeagai mo soʻo se tulaga faʻamalositino tulaga.
Pei ona e iloa, ia aveese manava manava, faamalositino faʻamalositino e talafeagai. O le mea lea, e fautuaina e tuʻufaʻatasia Max Core ma cardio toleniga. O le a fesoasoani ia te oe ausia lou sini sili atu vave. I lenei tulaga, e talafeagai le filifilia o se aerobic polokalama: Maualuga sili fale cardio toleniga o le a fetaui ma tagata uma!
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. Core Max o se tasi o sili lelei polokalame e fausia ai le atoatoa lolomitusi. E mafai ona faʻaititia lou manava, aveʻese suilapalapa ma faʻamalosia maso autu.
2. O se seti o faʻamalositino mai ia Kate Friedrich e mafai ai ona e galue i luga ma lalo abs, maso faʻasolosolo ma oblique maso ma lumbar maso.
3. Fitball faʻateleina le lelei o faʻamalositino. Faia i se mautu polo, oe auai i le galuega o le maualuga numera o maso.
4. Ua vaevaeina le polokalame i vaega, ia oe mafai ona faia 20 minute, 40 minute pe 1 itula i lau faitalia.
5. O le vasega e aofia ai faʻatinoina o faʻagaioiga faamalositino mo le manava ma umi le itula, o lea ia e sauni ai mo se avega mamafa o aʻa autu.
6. Peitai, o le polokalama e talafeagai mo tulaga uma agavaʻa: mai le amataga i le alualu i luma. E mafai e tagata amata ona faʻapuʻupuʻu le taimi o le lesona pe a manaʻomia.
leaga:
1. Ina ia mafai ona faʻaititia le manava ma fagu, oe manaʻomia masani cardio toleniga. O le mea lea, ia feagai ma lenei polokalame e aunoa ma le faʻamalosi tino faamalositino - e le aoga.
2. Mo vasega o le a e manaʻomia se fitball ma sili atu i se vailaʻau polo.
Manatu faaalia i luga o le polokalama, Core Max ma Kate Friedrich:
Polokalame Core Max Kate Friedrich o le a fesoasoani e taʻitaʻia oe i se tino foliga lelei. Afai o le manava ma suilapalapa o lou faʻafitauli eria, ona o lenei faʻamalositino o le a fetaui ma oe ona e faigata i le auala.
Faʻamolemole vaʻai se isi polokalame mai Kate Frederick mo manava.