E toʻatele tagata e faigatā ona mulimuli i meaʻai. O le manatu e tatau ona e taofi le 'ai ina ia paʻu le mamafa e sese. Na'o lou mana'omia e sui mea'ai leaga i fuala'au 'aina mata ma fualaau faisua, nati. Aloese mai le suka mama. Ole mea ole kalori o oloa, ioe, e taua, ae o le kalori lava e tasi e mafai ona eseese uiga. O se fua e mafai ona iai le tele o kalori e pei o se lole, ae o le mea muamua e maua ai le malosi ma le malosi, ae o le mea mulimuli e leai.
E tusa lava po o le a le mamafa ma le ga'o o le tino, e mana'omia e so'o se tino mea'ai ina ia fa'agaoioi ai le puipuiga, popole, cardiovascular ma endocrine system. Ae e tatau ona e avatu ia i latou meaʻai ma le fesoasoani a nisi meaʻai.
1. Citrus
O moli, tipolo, grapefruits, tangerines, limes e fesoasoani i le paʻu o le mamafa ona o le maualuga o le vitamini C. O suʻesuʻega na faia i le Iunivesite o le Setete o Arizona ua faʻaalia ai o le leai o se vaitamini C, e itiiti le gaʻo e mu. O le vaitamini C e fa'aitiitia ai fo'i le maualuga o le cholesterol leaga. Ua lava le faʻaopoopoina o se tasi pe lua fua o le citrus i meaʻai i aso taitasi mo le paʻu o le mamafa.
2. O fatu atoa
E mauoa i alava ma e maualalo le glycemic index, o lona uiga latou te fa'atupula'ia lemu le maualuga o le suka i le toto e aunoa ma le fa'aolaina o le ga'o. O fatu atoa e te lagona ai le maoona, pei ole falaoa saito atoa po o le araisa enaena.
3. O aʻu
Lecithin, o loʻo i totonu o le soya, e puipuia ai le tuʻuina atu o gaʻo. E mafai ona fa'atau soya fa'a'aisa i le supamaketi, ae o soya e sili ona lelei e fou mai faleoloa o mea'ai fa'alesoifua maloloina po'o maketi a faifa'ato'aga.
4. Apu ma vine
O apu ma le tele o vine o loʻo i ai le tele o pectin. Pectin o se alava soluble e eli lemu ma e te lagona le tumu. Pectin e faʻamalosia le paʻu o le mamafa, aua o loʻo i ai ni mea solu e ulu i totonu o sela o le tino ma faʻasaʻoloto ai mai gaʻo.
5. Ata
O le suauu kalaka e taofia ai le tu'uina o ga'o. Ose vaila'au fa'anatura e lagolago ai le puipuiga o le tino.
6. pi piuli
O lenei oloa o loʻo i ai le itiiti ifo o le gaʻo, ae e mauoa i le fiber - e oʻo atu i le 15 g i le ipu tioata. O le alava e fa'amalieina mo se taimi umi, e taofia ai le fa'atupuina o le mana'o i mea'ai.
7. Mea manogi
O le tele o mea manogi, e pei o pepa, o loʻo i ai le vailaʻau capsaicin. O le Capsaicin e faʻamalosia le mu gaʻo ma faʻaitiitia ai le manaʻo.
O mea'ai e te filifilia mo au mea'ai e tatau ona totoina Afai e taugata le organic, e mafai ona e totoina fualaau faisua ma fualaau aina i lau togalaau. O le fa'ato'aga o le galue fa'aletino i fafo ma lagona lelei. Afai e leai sau lava fasi fanua, e mafai ona e lulu lau meamata i luga o le faapaologa, e le faʻamaonia i lana tausiga.