Mataupu
E fia kalori e tatau ona ou faʻaaogaina e faʻaalu ai le pauna
Matematika o se 'aufaʻamaoni aufaʻatasi ma i latou o le a faʻaitiitia le mamafa mamafa ma mo se taimi umi. O le a fesoasoani ia te oe e iloa ai pe fia kilokalama e matua sili atu, le aofaʻi o kalori e faʻatumauina ma faʻaititia le mamafa, faʻapea foʻi ma le tele o faʻamatalaga taua. Ina ia faia lenei mea, na latou o mai ma faʻapitoa metotia mo le fuafuaina o le kalori mataupu.
Pusa Faʻamama Pauna
Ae e te leʻi iloa iloa faitau kalori, e tatau ona e faʻaputu uma mea faigaluega talafeagai. Muamua lava, o le a tatou manaʻomia se fola fua, sili eletise. Latou te tuʻuina mai se faʻaiuga saʻo ma atagia mai ai sina fesuiaiga i le mamafa. Manatua, e fautuaina e le au faʻatamaisa le faʻatinoina o le mamafa-in taʻilua i le aso, i ofu mama ae leai ni seevae. I le taeao, e faia lenei mea pe a uma ona asiasi i le faletaele, i le afiafi-ae leʻi taeele. Ia mautinoa ua fetuʻunaʻi muamua le fua ma tuʻu i luga o se mea mafolafola, malo malo, ese mai mea mai fafo. Le fuafuaina o le aso calorage, oe o le a manaʻomia se umukuka eletise fua, se calculator ma kalori laulau. Ole mea mulimuli e faigofie ona maua i luga ole Initaneti ma faleoloa tusi.
Leiloa mamafa pe leai leiloa pauna
O le uluaʻi faʻatusatusaga e faia o le faʻamautinoaina o le tino vaega tele (BMI). O lenei ituaiga faʻataʻitaʻiga vave o le a faʻaalia ai le tele o le mamafa o loʻo iai nei e faʻatusatusa i le tulaga masani ma pe o avea ma faʻamataʻu i le soifua maloloina. Ole fua ole BMI e faʻapea: mamafa ile kg e tatau ona vaevaeina ile maualuga, fuafua ile mita ma sikuea. Mo se faʻataʻitaʻiga, o lou mamafa o le 58 kg, maualuga o le 164 cm, e tusa ai ma le fua faʻatulagaina e te manaʻomia le numera o le maualuga: 1.64 × 1.64 = 2.6896, o lenei e tatau ona e vaevaeina le mamafa faʻailoga i le maualuga faʻailoga: 58: 2.6896 = 21.56, o lou tino vaega tele lea. Faʻafefea ona tatau ona malamalama i lenei faʻaiuga? O le faʻailoga 16.0-17.9 faʻailoa mai le le lava o le tino mamafa; 18.0-24.9 fesoʻotaʻi ma le masani; 25.0-29.9 faʻailoa ai se naunautaʻiga i le lapoʻa; 30.0–34.9 - o se faʻailoga o le vaega muamua o le puta tele; 35.9–39.9 faʻamaonia le tulaga lua o le puta tele. Faʻamolemole ia matau o le fuainumera i luga o le calculator ua na o se talatala taiala, ma laiti sese e le maalofia iinei. Afai e te manaʻomia nisi faʻamatalaga saʻo, alu i se faʻapitoa.
I le sailiga o paleni
Pei ona e iloa, o le aoga o soʻo se meaʻai e faʻamoemoe i le aofaʻi o kalori e faʻaaluina. Ina ia iloa le aofaʻi sili ona lelei o latou, oe manaʻomia fuafua lau autu fesuiaʻiga. E faia lenei mea e tusa ma le metotia lenei: 655 + (9.6 × tino mamafa, kg) + (1.8 × maualuga, cm) - (4.7 × tausaga). I se faʻaopopoga, oe manaʻomia le amanaʻia le tikeri o le faʻamalositino, o lona uiga, o le faʻaaogaina o kalori. O le mea lea, o le taunuʻuga e faʻateleina e le tutusa coefficient. Mo galuega le tumau, matou te faʻateleina le tau na maua e le fua ile 1.2. O le coefficient mo vaivai faʻamalositino gaioiga (60 minute o le savali poʻo le malamalama malosi) o le 1.3; mo taʻaloga-1.5 masani; mo mamafa galuega mamafa-1.7. Lenei iʻuga mulimuli o le numera o kalori manaʻomia e tausia mamafa i le masani ai.
Suʻega faitau
O aso taʻitasi e faʻatulagaina foʻi faʻavae i luga o le taumafaina o le malosi i aso uma. E amanaʻia le matutua, itupa, ma le faʻamalositino tino galue (CFA) ua uma ona tatou iloa. Tamaitai suia le manaʻoga taua i le faiga nei: mai le 18 i le 30 tausaga (0.062 × mamafa i kg + 2.036) × 240 × CFA; mai le 31 i le 60 tausaga (0.034 × mamafa i le kilokalama + 3.538) × 240 × CFA; sili atu i le 60 tausaga (0.038 × mamafa i le kilokalama + 2.755) × 240 × CFA. Tagata faia faʻatatau nei: mai le 18 i le 30 tausaga (0.063 × tino mamafa i kg + 2.896) × 240 × CFA; mai le 31 i le 60 tausaga (0.484 × tino mamafa i le kilokalama + 3.653) × 240 × CFA; sili atu 60 tausaga (0.491 × tino mamafa i kg + 2.459) × 240 × CFA. Aua le le mautonu i le mea moni o le iʻuga maua ono ono ese mai le autu fesuiaiga. I le uma, o nei faiga faʻavae na tuʻufaʻatasia tutoatasi a le tasi ma le isi.
Calories i le tafeaga
O nei faʻatusatusaga uma e faʻaalia ai le aofaʻi o kalori e faʻatumau ai le mamafa. Ae fia ni kalori e te manaʻomia e faʻaalu ai le pauna? Lenei e taua le fuafua le malosi o le paʻu leiloa. O le filifiliga pito sili ona lelei o le faʻaititia o le taumafataga i le 15%. Ina ia iloa pe fia le mea e te manaʻomia e faʻamalamalamaina ai le aso masani, faʻatele ile 0.15. O lenei faʻaititia o le a faʻatagaina ai oe ona aveʻesea le 1.5-2 kg i le masina. A faʻapea e tatau ona faʻaalu le pauna i se saoasaoa vave, e tipi le nofoaga i le 20-25%. O lona iʻuga, i totonu o le masina e mafai ona e vaeluaina ma le 3-5 kg. Faʻatasi ai ma le tausisi i taumafataga, o le leiloa o le pauna ma le aʻafiaga o le soifua maloloina e faʻaititia ai le taumafataga e oʻo atu i le 40%. I lenei tulaga, i le faʻaopopoina i le maamaʻa paʻu pauna, oe mafai mautinoa i le faʻateleina o faʻamaʻi tumau ma sili atu ogaoga faʻafitauli ma iuga mataʻutia.
Oloa fesuia'i
I le faʻaopoopoga i laulau kalori o ipu, faʻamatalaga auiliili i luga o le autu o loʻo tuʻuina atu e telefoni feaveaʻi. Ae ui i lea, oi latou e paʻu le mamafa ma le poto masani e fai mai o le tausia o se tusilima tusilima e sili atu le aoga. I lenei tulaga, pe a faʻatatau, e taua le manatua o ni vaega taua. O le tele o oloa i le faagasologa o togafitiga vevela e suia ai le calorie content. O le mea lea, o aano o manufasi, moa, iʻa ma fualaau faisua e leiloa le susu pe a kuka, ae latou te mitiia lelei le gaʻo. Ae o cereals ma pasta, i se isi itu, e matua faʻaputuina le susu, faʻateleina le tele. E taua tele lenei mea e mafaufau i ai pe a saunia soupa, ipu autu ma ipu itu. Ina ia faia lenei mea, vaʻavaʻai ese le mea o loʻo i totonu o le caloric o mea taʻitasi i le pepa maeʻa, ae le faʻagaloina le suauu, laʻau, faʻamaʻi ma le vai.
O le iloa iloa fuafua lau taumafataga, e faigofie ona e faia se paleni paleni. Ma i le faʻamaumauina o mea faʻatatau i le tusi o meaʻai, oe o le a manino vaʻaia le alualu i luma ma, pe a manaʻomia, o le a mafai ona e faia fetuʻunaʻiga. Ae o le mea taua e le o le tulituliloaina o tagata pele, ae o se auala talafeagai.