Atunuʻu vevela: siva oe mafai ona paʻu pauna ma Autumn Calabrese

Misia toleniga ma Autumn Calabrese? Ona faʻataʻitaʻi lea i le siva polokalame Country Heat mai le BeachBody, faʻatasi ai ma le fesoasoani o le a mafai ai ona e susunuina kalori ma leiloa ai le mamafa e aunoa ma le ogaoga o avega mamafa.

Polokalame Atunuʻu vevela e le gata o le a mafai ona e aveʻesea lelei le ova mamafa, ae ia maua foi le talitonuina i mea malie. Siva toleniga ituaiga atunuʻu o le a tuʻuina ai oe i se lagona lelei mo le aso atoa. Autumn Calabrese ofa pese, e mafai ai ona tagofia e oʻo lava i tagata e le sisiva. O le polokalama e talafeagai foi mo i latou e le fiafia i le teteʻi avega ma manaʻo e maua i foliga e aunoa ma valea faigata vasega.

Mo toleniga i le fale matou te fautuaina le maimoaina o le tala lenei:

  • Maualuga 20 fafine tamoe seevae mo faamalositino ma toleniga
  • Maualuga 50 faiaoga i luga o le YouTube: o se filifiliga o sili ona lelei toleniga
  • Le pito i luga 50 sili ona lelei faʻamalositino mo vae manifinifi
  • Faiaʻoga faiaoga: o a mea e lelei ma leaga ai
  • Burpee: o le lelei avetaʻavale faatinoga + 20 filifiliga
  • Maualuga 30 faamalositino mo ogavae i totonu
  • Maualuga 10 taʻaloga faʻaopopoga: o a mea e ave mo le tuputupu aʻe maso

Faʻamatalaga faʻamatala Atunuʻu vevela

I totonu o le Atunuʻu vevela ulufale 6 siva cardio toleniga tumau 30 minute:

  • Atunuʻu Filifili
  • Giddy Up
  • Lalo ma palapala
  • Aumai le vevela
  • Ala tiʻetiʻe
  • Siva Faʻatonuga

Mo faʻamalositino uma, seʻi vagana ai le Dance Conditioning, faʻatasi ma le vitio sauniuni (Malologa), lea e te aʻoaʻo ai gaioiga siva. Oe mafai ona toe faia nei vitio i le tele o taimi e manaʻomia e aʻoaʻo ai pese. Ma mafai ona amata toleniga masani (Masani), aunoa ma le sauniuniga vaega.

Ma le polokalama aofia ai le tele ponesi siva vitio:

  • Cardio Round Up (27 minute)
  • Po Foafoa (4 minute)
  • Suʻega nofoa o le nofoa (11 minute)
  • Faʻaseʻe kusi vao (27 minute)

I le polokalame Country Heat o se kalena toleniga foi. O le fuafuaga e mo le 30 aso, ma le tasi aso malolo i le vaiaso i le Aso Sa. E te faia le 30 minute i le aso, seʻi vagana le Aso Lua ma le Aso Toʻonaʻi (amata mai le vaiaso lona lua, i nei aso o loʻo e faʻatali mo le lesona itula). O le kalena e aofia ai naʻo faʻamalositino masani, o lea la o le ponesi vitio mafai ona faʻaopopo i soʻo se aso i lau faitalia. E mafai ona e faia se fuafuaga faʻalemasina, ma mafai ona filifili i le va o lesona tumaoti ma faʻataunuʻuina i latou i le taimi.

Country Heat fua faatatau fuafuaina i luga o le averesi tulaga o aʻoaʻoga. Mo vasega e te le manaʻomia ni masini faʻaopopo. Faʻapea foi ona tamoʻe le polokalame e le manaʻomia le i ai o tomai siva, o gaioiga uma e faigofie ma tuusaʻo. Tusa lava pe e te pasi le fale atoa pe o le a faʻataunuʻuina se eseʻese faʻamalositino, Country Heat o le a avea ma sili faʻaopoopoina i au polokalame fale.

Le lelei o le polokalama:

  1. Country Heat o se faigata laʻau faʻamasaniina toleniga e fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna, faʻaititia le tele ma faʻamalosi le tino. Naʻo le afa itula ile aso ma maua ni iʻuga sili peʻa maeʻa le masina o toleniga.
  2. Oe mafai ona faʻaalu le pauna e ala i siva malosi siva ma Autumn Calabrese. Faatalitali mo oe incendiary musika, malie le atunuʻu pao, faigofie gaioiga, ma naʻo le lelei lagona i aso toleniga uma!
  3. O le faʻafitauli aofia ai le tele o eseʻese vitio o le a e faia i luga o le maeʻa kalena mo 30 aso.
  4. Taʻi afa itula vitio o loʻo iai ma sina sauniga faʻaleaʻoaʻoga, e iai se auiliiliga auiliili o gaioiga taʻitasi. Afai e te le manaʻo e suʻesuʻe le feʻaveaʻiga o feoaʻi i le taimi o toleniga, ona muamua faʻatoa maeʻa lea o le video Breakdown, lea e faʻamatala auiliili ai e le Autumn Calabrese le pese o le siva.
  5. Aua le i ai ni siva ma e oʻo lava i lou malosi faʻamalositino. E mafai ona faʻatino le polokalame "mai le amataga", e le o iai ni tomai masani i siva. O se tasi o teineiti faʻaali mai se mama ituaiga o gaioiga, faʻapena foi ma le vasega ma faʻamalieina le amataga.
  6. E te le manaʻomia ni masini faʻaopopo.

leaga:

  1. Siva toleniga o se tulaga tulaga ese faʻamalositino tulaga e le fiafia tagata uma.
  2. Afai na e aʻafia i le aʻafia ai, o le aʻoaʻoina o le Country Heat o le a ofi ia te oe e pei lava o le eseesega ma ia faʻaleleia le lagona, ae le mo le faʻaiuga.
Country Heat - o se faʻamalositino fou siva cardio mai le Beachbody!

Polokalame Atunuʻu vevela e le gata o le a mafai ona e susunuina kalori ma paʻu le mamafa, ae ia maua foʻi se lagona lelei mo le aso atoa. Fiafia i siva toleniga faʻatosina mai siosiomaga a le atunuʻu faʻatasi ma le faiaoga Autumn Calabrese!

Tagai foi i le:

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