E lelei fo'i le fa'amalositino, pe e te mana'omia e mu kalori pe leai. O le a fesoasoani ia te oe ia maua se lagona lelei.
O le fa'avasegaina o au fa'amalositino o le auala pito sili lea ona aoga ma aoga e fa'amautinoa ai o lo'o susunuina e lou tino kalori. O faamalositino umi ma faifaipea o le ki lea i le susunuina pea o kalori ma faaitiitia le mamafa. O le ti'eti'e uila ose faiga e sili ona lelei o fa'amalositino aerobic, e fetaui mo i latou o lo'o lelei pe fai si lelei o latou tino. O se ta'aloga sili lea mo le fatu; e fa'amalosia ai musele o vae, fa'atuputeleina le metabolic rate, fa'amumu kaloli ma fa'apea ona fa'atupuina le pa'u o le mamafa.
Pe a faʻamoemoe le uila e susunuina gaʻo, e manaʻomia le tutusa o le ala i le faigata ma le maualuga. E le mana'omia ni mauga maualuluga ma ni alu ifo uumi. O se auala lamolemole e aunoa ma se eseesega maualuga e lelei. E le tatau ona i ai ni vaitafe ma vanu, i le taimi o le sopoia lea e te alu ese ai mai lau uila pe, i le lamatiaga o lou soifua maloloina, "aau i luga o latou". Ole saoasaoa ile fanua laugatasi e tatau ona 15-20 kilomita ile itula (mo tamaitai, teine). Afai o loʻo e maualalo le maualuga o le sauniuni ma i le saoasaoa o le 15 km / h o lou fatu fatu e maualuga atu nai lo le 150 paʻu / min, ona faʻaitiitia lea o le saoasaoa o le gaioiga ina ia oʻo le fatu i le va o le 120-150 paʻu / min. I se isi itu, afai o loʻo e ave taavale i le saoasaoa o le 20 km / h ma lou fatu e itiiti ifo i le 120 paʻu / min, faʻateleina lou saoasaoa. O le mea e iloa ai o le PULSE, ae le o le saoasaoa o le gaioiga, o lea ia taulai atili i ai.
Ina ia fuafua le saoasaoa o le gaioiga, e te manaʻomia se komepiuta uila ma afai e leai sau, aua e te popole, o le mea autu o le i ai o se uati ma lona lima lona lua, lea e te fuaina ai lou fatu ma le taimi o toleniga. I le mamao, taumafai e aua le taofi (naʻo le fuaina o le fatu) faʻatasi ai ma aʻoaʻoga faapena, e te faʻaopoopoina le faʻalauteleina o le tumau o le tino, o le gaʻo o le a mu tele i luga o sulu, aua o iina e galue malosi ai maso. . I isi nofoaga, o le a leai se faʻamaʻi gaʻo manino. O le tietie uila e tatau ona 90-120 minute. E naʻo le umi o le gaioiga faʻaletino, o na faʻagasologa o le malosi o le aerobic e tupu ma le faʻamaʻiina (mu) o gaʻo o loʻo aofia i totonu o le galuega. Afai e te faʻamalositino 2 taimi i le aso, ona faʻaititia lea o le taimi o toleniga i le 60-90 minute. Ae mo sea taimi o vasega e tatau ona alu malie.
E tatau ona e amata, faʻatatau i lau sauniuni, mai le 15-30 minute i le aso. Ona faaopoopo lea o le taimi e tusa ma le 5 minute i le aso. Afai i se taimi, faʻaopoopo le isi lima minute, e te lagona e faigata tele mo oe (vaega, tiga o sooga, maualuga le fatu nai lo le masani), ona nofo lea i le taimi o le lesona talu ai mo le isi 2-5 aso. Afai na e galue malosi i se ituaiga o gaioiga faaletino mo le tausaga (pe sili atu) ma e te lagona o loʻo e lelei le tino, ona mafai lea ona e amata ile 60 minute. Ma ia manatua, e te le tau faamalositino pe a uma se taumafataga ma a o leʻi faia.
Ma ia avea lau taʻaloga o se gaioiga manaia, saili tagata tutusa mafaufau ma tietie ma le fiafia!