Matou te 'ai i aso uma - malamalama, pogisa, ma fatu. Peitaʻi, e tatou te lē iloa po o le ā e mafai ona faamautinoa mai ai iā i tatou, pe faapefea ona fesoasoani ma pe o tatou aai moni lava i falaoa lelei. O mafuaaga nei e 4 e tatau ai ona e 'ai falaoa
- Puipuia mai le kanesa. E masani lava o falaoa oona. O lo'o i ai le lactic acid lea e fa'afaigofie ai le ga'ina ma puipuia ai le fa'ama'i. I le taimi lava e tasi, e faʻafefe ai le tino ma faʻalavelaveina le tuputupu aʻe o siama pathogenic. E fesoasoani i le atinaʻeina o siama lelei, ma faʻateleina ai le puipuiga ma faʻalavelaveina le atinaʻeina o sela o le kanesa.
- E lagolagoina le tausiga o se foliga fa'alelei fa'afetai ile alava. O lo'o i ai le tele o mea'ai i le falaoa 'atoa - ua uma ona maua le 4 fasi pepa e maua ai le afa o le fiber mana'omia i aso ta'itasi. O lenei falaoa e umi se taimi e lamu ai, o lea e itiiti ai lau 'ai. Afai e te 'ai 2-4 fasi pepa i le aso, e te le maua le mamafa.
- E faamalosia ai le tino o tina i le lumanai. O le falaoa o loʻo i ai le tele o le folic acid, e lagolagoina ai le atinaʻeina o le fetus, zinc e faʻaleleia ai le puipuiga ma le uʻamea - e faʻateleina ai le malosi o le tino ma puipuia mai le anemia.
- E fa'aleleia ai le mafaufau ma le fa'atonuga. O le falaoamata o le saito ma le rye o se punavai mauoa o le magnesium, lea e faʻamalolo ai faʻamaoniga o le atuatuvale ma e iai mea faʻamaʻi, faʻapea foʻi ma vitamini B e manaʻomia mo le gaioiga o le tino.
Ua uma ona tatou iloa le auala e mafai ai ona fesoasoani le falaoa. Ae o le a le falaoa e filifili pe a iai le tele o filifiliga i luga o fata? Faatasi ai ma i latou, e mafai ona e mauaina ituaiga falaoa e tolu: rye, fefiloi (saito-rye) ma saito. E tofu i latou ma ona lelei, o lea e aoga ai le aapa atu mo mea eseese.falaoa rye atoa – i le taimi o le oloina o saito, e le aveesea le vaega pito i fafo o fatu o loʻo i ai meaʻai taua. O se taunuuga, o lenei falaoa e aofia ai le tele o polyphenols, ligans ma phytic acid. E fautuaina mo tagata e maua i le tino puta, faʻamaʻi, fatu ma faʻamaʻi toto. Peita'i, e le fautuaina le 'ai na'o le falaoa atoa, aua e mafai ona fa'alavelave ai le fa'ama'i. O le mea lea, e tatau ona tuʻufaʻatasia ma isi ituaiga falaoa.Areto saito – e taoina muamua mai le falaoamata mama. O lo'o i ai sina alava la'ititi, o le tele tele e mafai ona fa'atupuina le mamafa. I le taimi lava e tasi, e faigofie ona digestible. E fautuaina mo le faʻamalolo ma tagata e iai faʻafitauli o le digestive, hyperacidity, maʻi ma isi faʻamaʻi o le faʻaogaina o meaʻai.falaoa fefiloi – E tao mai le falaoamata o le saito ma le rye. E tele atu alava, vitamini ma minerale nai lo le falaoa saito. E fautuaina muamua i tagata matutua ma tamaiti.
O falaoa mata'i - e 'ai i taimi uma?Pe a filifilia lenei ituaiga o falaoa, e taua le mafaufau pe umi se taimi e teu ai. Afai o lea, e tumu i vailaʻau. E le gata i lea, o lenei ituaiga falaoa e mafai ona pala pe a uma ni nai aso. O le areto fa'afefete e teu lelei e le mafai lava ona pala. O le a mago ma ma'ema'e pe a uma le vaiaso. O le mea lea, o falaoa ua afifi e le o se filifiliga sili ona maloloina. E sili le aapa atu mo falaoa moni.