Mataupu
Siva cardio toleniga mai Tracy Anderson (Tracy Anderson Method: Dance Cardio Workout) o le polokalame aerobic o le mega-manuia faiaoga o tagata lauiloa. Sauni e amata lau fusuaga ma le mamafa tele ma toleniga malosi i lalo o musika mu.
Siva cardio toleniga Tracy Anderson
Ua mamanuina e Tracy Anderson le ta'aloga cardio atoatoa mo i latou e fiafia i siva ma manaʻo e paʻu le mamafa. O le a e alu i musika maualuga a'o susunuina ga'o ma alu ese mai le siva siva. Masalo o le taimi muamua e te faigata ai ona faʻatumauina le malosi o Tracy Anderson, ae a maeʻa le 2-3 vaiaso o vasega masani o le ae matauina le alualu i luma o latou tomai siva.
O le 45 minute muamua, ua a'oa'o atu e Tracy ia te oe le faiga sa'o o le siva, fa'aalia le gaioi i le fa'agasolo lemu. O le taimi lava e te iloa ai faʻamalositino, e mafai ona e faʻagasolo atu i le aʻoaʻoga faavae, lea e 45 minute foi. Ou te mafaufau pe o le a le lesona o loʻo puʻeina mai itu e lua: luma ma tua. Ole mea lea ole a mafai ai ona e toe fai sa'o le gaioiga mo le faiaoga. Sauni mo se lesona ogaoga, ta'aloga cardio siva e le'o fa'amoemoe mo tagata amata.
Mo vasega e le manaʻomia ni meafaigaluega faʻaopoopo - o le a e toleni ma le mamafa o lona lava tino. Ae ui i lea, o le avanoa i totonu o le potu e tatau ona lava: Tracy Anderson e faʻaaogaina le salu lautele, o lea e te manaʻomia ai le avanoa avanoa. A'o le'i fa'ataunu'uina muamua le polokalame ia fautuaina e matamata ma le toto'a mea vitioia sauni e toleni.
Siva cardio toleniga e mafai ona faia 2-3 taimi i le vaiaso. O le mea lelei e tatau ona tuʻufaʻatasia ma aʻoaʻoga faʻamalosi e fausia ai se tino paʻu ma le tino. E mafai ona e taumafai Cindy Crawford: o mea lilo i se tagata atoatoa or Valerie Turpin: Fa'ailoga Tino. Mo se tulaga maualuga atu e fetaui Jillian Michaels: Leai ni vaega fa'afitauli.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. E pei o so'o se fa'amalositino aerobic e te faia i le fa'ateleina o le fatu, ma o lea fa'aalu le tele o le malosi e maua mai le ga'o.
2. E faia le lesona i se saoasaoa malosi, faatasi ai ma Tracy Anderson o le ae le fiu.
3. Faatasi ai ma ia aʻoaʻoga malosi e te faʻamalosia ai le malosi ma faʻaleleia le gaioiga o le cardiovascular system.
4. O le polokalama fa'aleleia lou fetuutuuna'i, fetuutuuna'i ma lagona o le pao.
5. Siva cardio toleniga Tracy Anderson e matua lelei, i lalo o musika feaveai maualuga. O lagona lelei pe a uma sea malosi e mautinoa.
6. A'o le'i amataina le vasega o le a e mauaina se kosi a'oa'oga lea e fai ai Tracy fa'amatala au'ili'ili uma gaioiga sivafaaaogaina i le polokalame.
7. O le tele o faiaoga e ofoina atu faamalositino aerobic, ae i totonu ia i latou e le tele naua filifiliga siva.
leaga:
1. Mo siva cardio toleniga e manaʻomia e Tracy Anderson se avanoa tele i totonu o le potu.
2. E toatele ua faitioina le faiaoga mo le lauiloa “galloping” ma fa'alavelave fa'afuase'i i toleniga aerobic.
3. E le mafai e tagata uma ona mulimulita'i i le siva lavelave a Tracy Anderson fusi o faamalositino.
4. Faatasi ai ma aoaoga faapena o loo i ai se tulaga maualuga o le faaleagaina o sooga tulivae. Fa'aeteete ma i sina tiga itiiti o o'u tulivae e malolo mai le potuaoga.
5. Ina ia faia le faamalositino i foliga, mo tagata amata e lagolagoina o le a matua faigata lava. Fa'aaliga ile ta'aloga Jillian Michaels mo tagata amata.
O le agai atu ia Tracy Anderson i aoaoga aerobic sa fai si tulaga ese, ma e le o tagata uma e fiafia i ai. Ae ui i lea, o lenei siva cardio toleniga e mafai ai ona e susunuina kalori faaopoopo ma fa'amama lelei, a'o maua le malosi lelei mai le siva fati. Faitau foi: Top 10 ta'aloga cardio ile fale mo le 30 minute.