10 faʻavae faʻavae o le lelei meaʻai mo le paʻu pauna

E tusa lava pe faʻamalositino masani e aunoa ma le faʻatapulaʻaina o meaʻai e suia ai lou tino e le mafai. O a mataupu faavae tau taumafa mo le pa'u mamafa e tatau ona iloa?

FUAFUAINA O TUPE: auala e amata ai laʻasaga ma lea laasaga

Ta'iala mo le pa'u mamafa

1. Amata i taimi uma lou aso i se malu taeao lelei

Afai e te le masani e 'ai i le taeao, ona tatau lea ona e aʻoaʻoina oe lava. Amata lemu ma faasolosolo malie, o le a le mafai ona e alu i le galuega poʻo le aʻoga e aunoa ma se taeao tatau. O filifiliga sili mo le taeao o le ga'o ga'o lavelave. O le a latou tuʻuina atu ia te oe le malosi talafeagai mo le afa muamua o le aso. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu o le paluga ma fualaʻau ma vine, poʻo muesli masani e aunoa ma le suka ma nati ma le meli.

2. O lau meaai e tatau ona lava le soifua maloloina

O le isi mataupu faavae o meaʻai talafeagai mo le paʻu o le mamafa: aua le faʻatapulaaina oe lava i meaʻai ma aua le faʻaititia le pa i lalo ole tulaga faʻamalieina caloric. Afai e te le lelei le fafagaina, e le gata o le ae faʻateleina le faʻafitauli o meaʻai, ae faʻagesegese foi le metabolism. Manatua, e leai se mafutaga: "Ou te 'ai itiiti, o lea e vave ona leiloa le mamafa". E tatau ona paleni mea uma. Fautuaina oe e faitau le mea e faʻatatau i le faʻatatauina o kalori i aso taʻitasi.

3. Fa'agalo le tulafono "aua ne'i 'ai pe a uma le 6"

Ioe, afai e te alu e moe i le 8-9 PM, o le tulafono e mafai ma e tatau ona mulimuli ai. Ae ui i lea, o le toʻatele o tagata e vave 23.00 i luga o le moega e le alu, o lea o le malologa o meaʻai ma o le a afaina ai le tino. O le taumafataga o le afiafi (iʻa, fata moa moa, fuamoa vela, sisi sisi) 2-3 itula aʻo leʻi momoe ma aua le popole o le ae maua le mamafa.

4. Na'o le taeao 'ai suamalie

Afai e te faʻamalieina i nisi taimi, falaoa poʻo sukalati, e sili ona lelei le faia i le taeao ao leʻi oʻo i le 12.00. Fualaau aina, e ui lava e foliga mai e le afaina, e aoga foi le inu i le taeao i le 16.00. E feteenai ma manatu sese o le toatele, o le afiafi o Apple - e le o le auala sili lea i se ata matagofie. Fa'ailoa le 'aiga o le afiafi mo le polotini.

5. Aua le ai i le po, aua le uma le aso

O le mataupu faavae autu o meaai talafeagai mo le pa'u mamafa o le paleni. Afai e te fa'amisi le taeao ma fa'atapula'a mea'ai i le galuega, e matua'i fa'apea e te 'ai ni nai mea'ai fa'aopoopo mo le 'aiga o le afiafi. O le tino e le faʻaseseina: i le afiafi, o le a ia taumafai e maua mea uma e leʻi tuʻuina atu ia te ia i le taeao ma le aoauli. O lea ia taumafai e tausia lau lisi o meaʻai sa tufa tutusa i le aso atoa. E le gata i lea, o le tele o malologa i meaʻai o le faʻagesegese foi lea o lau metabolism.

6. I aso uma e inu ai le 2 lita o vai

E tele mea e fai mai e uiga i aoga o le vai. Ua faʻamaonia e manaʻomia i aso uma le faʻaaogaina o le 2-2,5 lita o le vai. E le gata o le a mafai ai e lou tino ona faʻatumauina le paleni vai, ae fesoasoani foi e aloese mai meaʻai e le manaʻomia. O le taumafaina o le vai i aso uma o se mea masani. O le vaiaso muamua o le ae mataʻituina oe lava ma faitau tioata, ae o lona fia inu e le mafai ai ona e misia le faʻaaogaina o le vai.

7. Aveese mai le taumafataga o "kalori gaogao"

Sua e le masani ai, sodas, mayonnaise, sausi saunia, meaai saunia, meaai vave - o se oloa le aoga e leai se aoga o meaʻai. O nei "kalori gaogao" o le a le maua ai se lagona tumau o le faamalieina, poʻo soʻo se meaʻai. Ae o le puimanava ma sulugatiti o le a vave ona mautu. O le tele o mea fa'anatura ma fa'anatura, o lea e sili atu ona lelei ma maloloina.

8. Ia lava le polotini

Polotini o le Faavae lea o tatou maso. E le gata i lea, e faigata tele o tatou tino ona gaosia le porotini i le gaʻo, o lona uiga e saogalemu. O mea'ai e tele polotini e aofia ai aano o manufasi, i'a, i'a, sisi, fuamoa, pi, lentils. Mo le 'aiga o le aoauli tuʻufaʻatasia gaʻo gaʻo ma porotini, ae mo le 'aiga o le afiafi o le a filifilia naʻo le lisi o le protein. O se tagata soifua maloloina i aso uma e manaʻomia le taumafaina o le 0.75 i le 1 kalama o le polotini i le 1 kilokalama o le mamafa o le tino.

9. ‘Aua ne‘i amata le fia ‘ai ma aso anapogi

O le anapogi ma le fia 'ai e leai se aoga. Latou te le fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa ma faʻaumatia gaʻo. Ma e tusa lava pe e te faʻaititia lou mamafa i ni nai pauna, e foliga mai o se faʻamaoniga o le leiloa o le tele o le vai i totonu o le tino. Afai e te lagona ua ia tuʻuina atu o ia e alu i le faletaalo pe fai ni taʻaloga i le fale.

10. A'o le'i suamalie, 'ai meamata

O nisi taimi e matua faigata lava ona taofia oe mai se fasi keke po o lau keke keke e sili ona e fiafia i ai. Ae o le ga'o vave o se la'asaga tuusa'o lea e maua ai le mamafa. Mo le suamalie suamalie, o le fa'aesea atoa o mea'ai suamalie - faiga lavelave tele. O le mea lea, ina ia fa'aitiitia le afaina o ga'o vave, 20 minute a'o le'i suamalie, 'ai alava mata'utia (fa'ata'ita'iga, lanumeamata, totogo soya po'o lau kapisi). O lenei mea o le a faʻatagaina oe e poloka le malepelepe vave o gaʻo gaʻo ma le faʻavaeina o gaʻo subcutaneous. O sea mataupu faavae o taumafa tatau o le a fesoasoani ia te oe e te fiafia i le suamalie (sili ona taua, aua le soona fai) ma tausia foliga lelei.

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