Mataupu
Afai e te manaʻo e faʻamalosi lou tino, ona ou fautua atu lea ia te oe e faia se faʻamalositino lelei mo uma faʻafitauli eria: le Hollywood faiaoga - Atoatoa abs ma faasaʻoina o le ogavae ma papa.
Atoatoa abs ma faʻasaʻoina o le ogavae ma papa mai Janet Jenkins
"Atoatoa abs"
O aʻoaʻoga e taʻitaʻia ai Janet Jenkins o se faiaoga lelei ma malosi. Faʻatasi ai ma ana faʻamalositino mo manava maso o le a e galue o le manava o le manava o le manava, o le itu i fafo ma fafo maso oblique ma maso maso puta. Mo se taimi puʻupuʻu, o le aofaʻi o iʻuga e mautinoa.
O le toleniga e naʻo le 20 minute le umi, ae o le a e fai pea faʻamalositino. O faʻamalositino uma e faia mai le tulaga mautu ma o le tele o latou masani i soʻo se tasi na faiaʻoga ia manava maso. I le taimi o toleniga i le aufaasosili faʻalogo totoa i fautuaga a Janet Jenkins aua le faʻaleagaina le tua poʻo le lalo lalo.
Afai o loʻo e sailia se polokalame lelei mo le masini lomitusi atoatoa, ou te fautuaina oe e faitau le toleniga Jillian Michaels - Killer abs.
“Faasaʻoa ogavae ma papa”
Mo le pito i lalo tino fausiaina le polokalama o le faʻasaʻoga o le ogavae ma papa ma se Hollywood faiaoga. Janet Jenkins fai mai o lenei faamalositino oe faʻamalosia o le papa, ogavae i tua, quads, o totonu ma fafo ogavae. O se faʻasologa o faʻamalositino sili ona lelei mo le pito i lalo o le tino o le a fesoasoani ia te oe e aveʻese ona ofuvae ma vae paʻu.
O le toleniga e alu i le 20 minute ma o se faʻasologa o faʻamalositino mo ogavae ma papa. I le afa muamua oe faʻamalositino tu, le lona lua taoto i lalo. O le polokalame e tele mea e maua ai Mataalia faamalositino mo pito i lalo tino o le a matua galue maso o maso o le ogavae ma papa. Mo toleniga le manaʻomia dumbbells, tetee faʻamau ma isi faʻaopopo masini.
Afai o loʻo e sailia se lelei polokalame i le faʻasaʻoga o suilapalapa ma pulu, matou te fautuaina foʻi oe e vaʻai i le toleniga Jillian Michaels - Fasiotiga gaʻo i ogavae ma papa.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. Faʻatasi ma Janet Jenkins o le a e aʻoaʻoina atoatoa maso uma o manava, pulu ma ogavae mai itu uma.
2. Naʻo le 20 minute le umi o le toleniga, ma o le taimi lena e te faʻatamaia ai vaega faigata o lou tino.
3. Mo le polokalama "o le Atoa fetaomi ma le faasaʻoga o le ogavae ma papa" le manaʻomia dumbbells poʻo se isi mea faigaluega faʻaopoopo. E naʻo lou paʻu pauna.
4. O Janet Jenkins o se faiaoga sili ona malosi ma lelei. O vasega e malosi ma manaia.
5. Ua faaliliuina le polokalame i le gagana Rusia. O le faiaoga tala i faʻamalositino taʻitasi, ina o toleniga e faigofie tele ona faitau.
6. Afai na e sailia se polokalame e fausia ai se manava mafolafola poʻo ni vae manifinifi, o le faiaoga Hollywood e lelei atoatoa mo oe.
leaga:
1. I toleniga e leai se mafanafana pei o. Ia mautinoa ia faʻamalositino vevela le tino malamalama Jogging poʻo le osooso 5-7 minute.
2. E leai se faʻamalositino aerobic i le polokalame. O le faia e le aunoa oe atonu o le a faʻamalosia ai maso, ae o le leiloa mamafa e aunoa cardio toleniga e toetoe lava a le mafai.
3. Ua leva na fesiligia le aoga o se paʻu i le lotoifale. Tele ma sili atu lelei finauga i le manaʻomia o le tuʻufaʻatasia auala i toleniga.
Le Fono i luga o le polokalame "Hollywood faiaoga"
E naʻo lenei polokalame e feagai ai - ae leʻo le aoga o le tino. Pe a e manaʻo ia faʻaalu le pauna ma susunu lapoʻa gaʻo, aofia ai i lau toleniga peleni ma aerobic vasega. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e foliga faapenei:
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- La: Cardio toleniga
Faʻamatalaga i luga Atoatoa abs ma Faʻasaʻoga o ogavae ma papa:
Oe mafai ona fetuʻunaʻi lau faʻamalositino fuafuaga e tusa ai ma lau oe lava manaʻoga ma uiga. Faʻamalositino Cardio e mafai ona e filifilia i le tusitusiga: o le sili fale taʻaloga faʻamalositino toleniga o le a fetaui ma tagata uma.