O ai e le'i tupu: sioa i se pusaaisa avanoa mo le lima minute, tapuni le faitotoa, savali ese, oka pizza. O le tolopoina o le fesili o au lava meaʻai seia oʻo i le minute mulimuli o se mausa leaga. O le faia o mea uma i luga o le taʻavale, e masani ona tatou le faia se filifiliga e fiafia i oloa maloloina. Afai e te saunia muamua mea uma, o le a e sefe ai le taimi ma tupe, ma faʻaleleia atili au meaʻai, o le tala lea a Casey Moulton, o ia lea ua atiaʻe se auala fou i le kuka i le fale. Ua sauni e a'oa'o pe fa'apefea ona fai 'aiga e 15 ile lua itula? Ona amata lea ona faatino fautuaga faigofie.
1. Kuka faatasi i le vaiaso
Filifili se aso e tasi i le vaiaso ma faʻaoga lelei le faʻatau ma kuka. O le tipiina o fualaau faisua mo le tasi taumafataga e 10 minute, o le tipiina mo le 15 ipu i le taimi e tasi e 40 minute. Fa'asologa faigofie. O le tele o mea'ai kuka e tumau fou mo se taimi umi i totonu o le pusaaisa.
2. Kuka meaai faigofie
O Chef Candace Kumai e fautuaina le filifilia o fua masani ma faʻaaoga mea masani. E i ai tagata o loʻo taumafai mo le faʻavasegaina, ae o suʻega e le tatau ona aveesea oe mai lau sone mafanafana. Fa'ailoa malie atu mea fou, a'o fa'atupula'ia lou tomai.
3. Mafaufau i le aso e muta ai
O nisi oloa e teuina sili atu nai lo isi. O vine ma meamata e pei o le spinach e vave ona pala ma e tatau ona 'ai i le amataga o le vaiaso. E tatau ona fa'a'ai salati a'o le'i 'ai ina ia fa'afou pea. Ae mafai ona tuu le kapisi mo se taimi mulimuli ane. Manatua e le mafai ona tipi muamua avoka ma apu, aua latou te faʻamaʻi i le ea.
4. Faatumu le pusaaisa
E tusa lava pe fuafua se taumafataga, e tutupu mea uma i le olaga. E sili le fa'a'aisa le afa taseni ua saunia. Supa i vaega e mafai ona teuina mo le tolu masina. Tuu koneteina taitasi i totonu o se taga ma tusi le aso o sauniuniga i se maka.
5. Toe fai ipu
O le a le mea e leaga ai le 'ai o le yogurt Eleni fa fa i le vaiaso? E talitonu Jaime Massa, le su'esu'ega o mea'ai, e mafai ona toe fa'afo'i mea'ai pe a fa'afiafiaina oe. Ose taimi tele sefe le saunia o se vaega tele ma 'ai i le vaiaso atoa. Ia avea ma salati quinoa ma se ulo tele o chili, poʻo soʻo se mea.
6. Aua nei galo le meaai mama
E le mana'omia le kukaina o ipu fa'ato'atoa i taimi uma. Ae e tatau ona e tausia meaai mama ina ia le faaosoosoina e se keke faaopoopo mo le aso fanau o se uo. Pe a tatou fiaaai pe atuatuvale, masi, almonds po o fualaau mamago e tatau ona i ai i lima. Afai e iai le pusaaisa a le ofisa, fa'aputu le yogurt, sisi, ma fualaau faisua tipi.
7. Kuka ni meaai se tele i le taimi e tasi
Toeitiiti lava o mea uma e manaʻomia le fufuluina, tipi, faʻamalo ma kuka. E sili ona fai mea uma i le taimi e tasi. A uma ona alu i le supamaketi, fa'agasolo mea'ai, ki fa'amu ma alu. Fa'atasi mea 'ai ma pau lava le mea e tatau ona e faia o le fa'aoso lea o mea'ai.
8. Fa'aaoga mea manogi
Afai e toe fai ipu i le vaiaso atoa, ona mafai lea e mea manogi eseese ona faia se sao taua. Ua fautuaina e Casey Moulton le metotia nei: o le faavae e tatau ona aofia ai le masima, pepa, aniani, kaliki ma le suauu olive. E mafai ona faaopoopo i ai isi laau afu ma mea manogi. O le tasi ma le basil ma le tasi ma le kari, ma e te maua ni ipu eseese se lua.
9. Fa'alelei au mea umukuka
O le teu fa'afaigaluegaina o mea kuka fou e mafai ona totogi. Mafaufau pe fetaui uma ulo i luga o le ogaumu i le taimi e tasi? Suau'u ma le vineta e tatau ona teu i totonu o fagu tu'u mea'ai po'o tu'u aerosol ina ia fa'aitiitia le fa'aaogaina. E tatau ona lava le numera o pusa palasitika ma taga pusaaisa. Ma, ioe, latou te le faasaoina i naifi.