I aso nei, e eseese aʻoaʻoga e uiga i le faʻafefea ma pe aisea e aliali mai ai lenei tiga le lelei i lalo ifo o ivi poʻo i totonu o le manava aʻo tamoe. O le mafuaʻaga atonu o le le lelei o le sapalai o le toto i le diaphragm, ma mafua ai le gaʻo i musele o le manava. O se taunuuga, o le faʻaitiitia o le tuʻuina atu o le okesene i le diaphragm. O le diaphragm e iai sona sao taua ile manava. A e tamo'e, e gaoioi totoga totonu i la'a uma, e pei o le diaphragm pe a tatou manava ma manava. O le mea lea e tupu ai le vevesi i totonu o le tino, ma e mafai ona tupu ma'i i le diaphragm.
E mafai foi ona mafua mai neura, manava le lelei, amata faafuaseʻi, maso vaivai o le manava, o le manava tumu, poʻo le le lelei o le taʻavale. E ui o le tiga i le itu e tele lava ina le matautia, e mafai ona matua tiga. Ona tatau lea ona uma le tamo'ega.
Auala e taofia ai le tiga o le itu
Taeao 2.0
Afai e te le o tamoe i luga o se manava gaogao, ae o sina taimi pe a uma le taeao, taumafai e 'ai se mea mama, maualalo i le fiber ma gaʻo 2-3 itula aʻo leʻi amataina. O se tuusaunoaga atonu o se tama'i meaai e le'i faia e pei o se fa'i.
Ai se mea porotini mo le taeao, e pei o le yogurt masani, sina vaega o le oatmeal. Afai e te misia le taeao, ia mautinoa e inu vai ae e te leʻi tamoe.
Faamasani mai
Aua le tuulafoaiina lau toleniga! E mana'omia e lou tino se mafanafana lelei e saunia ai lou tino ma lou manava mo le tamo'e. Taumafai e faʻamafanafanaina maso uma o le tino, "manava" mama ae e te leʻi amataina. E tele vitio ma tala i luga o le Initaneti ma faʻataʻitaʻiga muamua e tatau ona faitau.
Matou te le o talanoa e uiga i se faʻalavelave i le taimi nei, talu ai e le afaina ai le tupu mai o le tiga i le itu. Ae 'aua ne'i galo e fa'aloaloa pe a uma lau tamo'e e fa'afilemu lou tino ma fa'amama ai le vevesi.
Amata lemu
E le manaʻomia ona amata faʻafuaseʻi. Amata lemu ma faasolosolo faʻateleina le saoasaoa, faʻalogo i lou tino. Taumafai e malamalama pe a manaʻo e tamoʻe vave na o ia, e leai se tulaga e faia i le malosi. O le tiga o le itu o se fa'ailoga ua ova le mamafa o lou tino.
O le tino pito i luga o le ki
O le tiga o le itu e masani ona vaaia i taaloga e aofia ai le tino pito i luga, e pei o le tamoe, aau, ma le tietie solofanua. O maso fa'aa'oa'oina lelei e fa'aitiitia ai fe'avea'i fe'avea'i i totonu o le tino, o totoga i totonu o lo'o lagolagoina malosi, ma e fa'aitiitia ai lou ga'o. Aoao maso uma i ou taimi avanoa. Afai e le tele se taimi, suʻesuʻe ile fale ile vitio poʻo luga ole auala. O se toleniga e na'o le 20-30 minute o lou taimi.
Ma i le ala, o maso malolosi e le gata ina faʻaleleia le lelei o le taʻavale, ae puipuia foi manuʻa.
Malosi lolomi
I se su'esu'ega se tasi, na maua ai maso fa'ate'a ua lelei ona atia'e e fesoasoani e puipuia ai le tiga o auvae. Tu'u ese ia le itiiti ifo i le 5-10 minute i le aso mo toleniga abs. O lenei taimi itiiti e lava lea e faʻamalosia ai maso ma mulimuli ane taofia ai le tiga matuitui.
Pulea lou manava
I le faʻateleina o le saoasaoa, e manaʻomia e lou tino le tele o le okesene, ma o le manava le masani ma le papaʻu e mafai ona oʻo atu ai i le tiga. O le manava manava e taua tele, o lea ia mautinoa e siaki. Taumafai e manava e tusa ai ma le "2-2" mamanu: manava mo laasaga e lua (o le laasaga muamua o le inhalation, lona lua o le dovdoh), ma exhale mo le lua. O loʻo i ai se ponesi manaia i le manava manava: o se ituaiga o mafaufauga loloto!
O lea, na e saunia lelei, fa'amafanafanaina, e le'i maua se malu taeao, tamoe, ae … Na toe o'o mai le tiga. O le a le mea e fai e faamalie ai o ia?
Manava i totonu!
O le mānava sa'o e mafai ona fesoasoani e fa'amama le diaphragm ma maso manava. Alu i se savaliga vave, manava mo ni laasaga se lua ma manava mo le tolu ma le fa. E fesoasoani tele le manava loloto i le manava.
Tulei i le itu
A o manava, oomi lou lima i luga o le vaega tiga ma faʻaitiitia le mamafa aʻo e manava. Toe fai seia mou atu le tiga. E mana'omia le mānava ma le loloto mo lenei fa'amalositino.
Tu ma falo
Fai se laa, faagesegese ma taofi. Fa'aloaloa i itu i manava ta'itasi. O sina fa'aloloa la'ititi o le a fesoasoani e fa'ate'aina le fa'alavelave.
Alu i lalo
Ina ia malolo lou diaphragm ma lou manava, sii i luga ou lima i luga aʻe o lou ulu ao e manava ma punou i lalo aoe manava, tautau ou lima. Fai ni nai manava lemu ma loloto i totonu ma fafo.
Ekaterina Romanova Punavai: