O le siva a'o ma'itaga ose gaioioiga fatu fatu i le taimi atoa o le maitaga. Afai ua e masani i siva, fa'aauau le siva a'o e maitaga. Siva saogalemu a'o fa'aaloalo i ou tapula'a ma fetuutuuna'i nisi gaioiga, e pei o le osooso, i lou ma'itaga. O aso nei o lo'o i ai vasega siva a'o le'i fananau mai. Fesili i taimi uma i lau faatosaga poʻo le fomaʻi mo se fautuaga aʻo leʻi faia taʻaloga i le taimi o le maʻitaga, ma pe a uma ona fanau.

I aso nei, e siva a'o ma'itaga, o lo'o i ai vasega siva a'o le'i fanau. Pe o le prenatal oriental siva, sili ona lauiloa Zumba i le potu faamalositino ma fautuaina i le taimi o maitaga, siva e sauniuni ai mo le fanauina, po o le mafaufau loloto pe "intuitive" siva, e mafai ona e faataitai le siva o lau filifiliga i le taimi o le maitaga. lou maitaga atoa.

E te iloa e mafai ona fa'ata'ita'i le siva aerobic i le taimi o le ma'itaga? Ose fa'amalositino lelei tele fa'alenava ma muscular e mafai ona e faia na'o oe ile fale ile fesoasoani ole DVD, po'o vasega fa'atasi ile potu fa'amalositino. E tatau lava ona e aloese mai le osooso po o a'afiaga, ma fa'alogo i ou lagona.

O le siva ose taaloga lelei i le taimi o maitaga. E le gata i lea, o loʻo ia te oe le filifiliga, o le mea taua o le faʻaaloalo i au tapulaʻa ma faʻamama lelei oe lava.

Siva a'o ma'itaga i le taimi o le maitaga e tele ni fa'amanuiaga:

• e te fiafia ai;
• tuliesea le atuatuvale ma malolo;
• faʻamalosia le cardiovascular ma cardio-respiratory system;
• fa'alogoina maso uma o le tino;
• fesoasoani e faatonutonu le mamafa i le taimi o le maitaga;
• fesoasoani e saili le laina pe a uma le maitaga;
• o se sauniuniga sili ona lelei mo le fanauina;
• fesoasoani i le faʻamaopoopo lelei, aoga e aloese mai le leiloa o le paleni ma le manava tuputupu aʻe;
• faailoa atu le pepe i musika.
• fesoasoani e lagona lelei i lenei tino suiga.

E mafai ona e siva pe a e maʻitaga seʻia oʻo i le iʻuga o lou maʻitaga, i le umi e te mafaia. O le siva ose ta'aloga e mafai ona fa'ata'ita'i ma le saogalemu i le taimi o maitaga. Afai e te lagona le le fiafia i nisi o gaioiga, e mafai ona e suia.

Faʻaaloalo i le maualuga o le malosi mo le faʻataʻitaʻiga o taʻaloga a le fafine maʻitaga lea e mafai ona fai se talanoaga aʻo siva.

Afai o oe o se tagata amata, va'ava'ai mo gaioiga fa'agasolo vave e 'alofia ai le pa'ū, aemaise lava ile faleta'alo ile taimi o vasega pei ole LIA "low impact aerobics", po'o le Zumba.

E mafai ona matua'i 'ese'ese se sauniga siva e fa'atatau i le ituaiga siva. E fa'apefea fo'i ona e fa'amatalaina se siva i se faiga tusitusia? O le siva e mafai ona fa'asolo pe fa'alelei.

Aua le faatuai e faataitai le siva "intuitive" ao maitaga.

• Na'o le tu'u i luga o musika e te fiafia i ai;
• tu'u lou tino e gaoioi, tu'u ai e talanoa mai ia te oe.
• tu'u atu oe i le musika.

Siva a'o ma'itaga e lelei mo le tu'u, ma feso'ota'i ma Self ma lau pepe.

O le mea pito sili ona faigata o le faʻatulagaina o se tu masani, o se masani e faʻataʻitaʻi ai se gaioiga faʻaletino e pei o le siva pe a uma le fanau, ma le mafai ona tausia le pepe.

A uma le fanau e mafai ona vave toe amata siva o se vaega o gaioiga cardiovascular. O lenei toe faʻaleleia e tatau ona faasolosolo malie. Na'o le fa'alogo i lou tino o lo'o ta'u atu ia te oe lou vaivai.

O gaioiga fa'aletino, tusa lava pe la'ititi, o le a manuia ai oe i le tino ma le mafaufau.

O le siva i le taimi o le tina failele e faʻaitiitia ai le vaivai ona o le le lava o le moe, faʻateʻa ese le atuatuvale mai lenei suiga taua i lou olaga, ma le tausiga o lau pepe. E fa'aitiitia ai fo'i a'afiaga o le fa'anoanoaina o le manava pe a mae'a le fanau po'o le "baby blues", e ala i le fesoasoani ia te oe ia maua se ata lelei o oe, e ala i le vave toe maua o lou fuainumera a'o le'i ma'itaga.

O su'esu'ega ua fa'aalia ai o tama'ita'i na faia ta'aloga a'o ma'itaga a'o ma'itaga, ma ina ua uma ona fanau, 2 i le 3 vaiaso talu ona mae'a, sa sili atu le soifua manuia o le tino ma le mafaufau. E le gata i lea, na latou taliaina le latou matafaioi fou o le tina e sili atu nai lo tamaitai nofonofo e lei faia ni taaloga i le taimi o maitaga.