Manaia "antidepressants": 10 mea'ai e iai le tryptophan

Tryptophan o se tasi o mea taua e valu amino acids. E pei o se fafie mo o tatou tino. Ae e le maua e le tino o le tagata le tryptophan: tatou te maua na o meaai. A le lava le tryptophan, tatou te fa'avaivai, itaitagofie ma fa'alavelave, ma'i soo ma fa'aitiitia le moe.

O le mea moni o lenei mea e "nafa" mo le tuʻufaʻatasiga o le serotonin, lea e masani ona taʻua o le hormone o le lagona lelei. I le faagasologa o le metabolism, e maua ai le melatonin, ua taʻua o le "hormone moe", ma le nicotinic acid, vitamini B3, lea e matua taua tele mo le toto.

Aisea e manaʻomia ai le tryptophan

O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le tryptophan e iai sona aafiaga lelei i:

• tete'e o le atuatuvale ma le paleni o le mafaufau;
• tomai e taulai ma aoao;
• manatuaga vaaia ma galuega;
• le tomai e pulea ai lagona.

Ua matauina e nisi tagata atamamai o lenei amino acid e faʻamalolo ai le maʻi faʻamaʻi ma faʻaitiitia ai le atuatuvale o le tuʻuina o le ulaula.

Synthetic tryptophan i capsules ma tablets e faʻaaogaina mo le atuatuvale, faʻalavelave popole ma faʻalavelave moe.

Ae aua le faanatinati e faʻatonuina lenei vailaʻau faʻavavega mo oe lava: e tatau ona faia e se fomaʻi. Ae o loʻo i ai meaʻai e iai le tryptophan e mafai ona faʻaopopo i le rcion.

Mea'ai e maualuga ile Tryptophan

1. Susu

Ole susu atoa ole faatoaga (ga'o mai le 3,2%) o le puna sili lea o le tryptophan. E le itiiti ifo i le susu masani e fa'atau i faleoloa.

2. fuamoa

Aemaise lava, fuamoa pa'epa'e. Ae e le tatau ona tuueseese fuamoa: 'ai fuamoa i le auala e te manaʻo ai: fuamoa vaivai pe faʻapalapala, fuamoa paʻu, fuamoa falai poʻo fuamoa lulu mai i latou.

3. Sisi malo

O le tagata e umia faamaumauga mo le aofaʻi o tryptophan o le sisi parmesan Italia. Ae o isi sisi malo ma semi-malosi e mafai ona aofia ma le saogalemu i se taumafataga e tetee atu ai i le atuatuvale.

4. Iʻa sami

Aemaise cod - Atalani, Sami Paʻepaʻe, Baltic. E fa'apea fo'i ma sua, mackerel solofanua, saithe, samani, tuna, pollock ma isi i'a ga'o lelei.

5. Chia

I le faaopoopo atu i le tryptophan, o fatu o lenei laau o loʻo i ai se seti atoa o vitamini ma minerale, antioxidants ma omega-3 polyunsaturated fatty acids - latou te faʻagesegese le matua ma faʻateleina le ola.

6. Aano o manu mumu ma moa

Pua, povi, mamoe, lapiti, pipi, kusi, moa - o lona uiga, o meaʻai uma e maua i polotini.

7. Fuafua fugalaʻau

100 g o fatu mata e lava e faʻatumu ai le averesi o manaʻoga i aso taʻitasi mo tryptophan ma vitamini E, faʻapea foʻi ma le toe faʻatumu o le tuʻuina atu o vitamini B.

8. Legume

Lentils, pi, chickpeas, pi, pi o fuala'au polotini maualuga e tutusa i le tuufaatasiga ma aano o manufasi. E mauoa foʻi i le potassium ma le magnesium, lea e faʻatonutonu ai le faʻaogaina o le faʻalavelave ma le cardiovascular system ma faʻamalieina maso teteʻe.

9. O nati

Almonds, cashews, pine nati, pistachios, pinati e le gata o se meaʻai faʻamalieina ma maloloina. Latou te faʻaititia le maualuga o le hormone cortisol.

10. Sukalati uliuli

Afai ua e fa'anoanoa pe na'o le vaivai, 'ai ni lua sikuea o sukalati uliuli. A uma mea uma, o fatu koko e maua mai ai foi ia i tatou le tryptophan. O lo'o iai fo'i le theobromine ma le caffeine—meainu malosi fa'alenatura e fa'atupuina ai le malosi mo le aso atoa.