Mataupu
Afai e te leʻi faʻafitia oe lava i se mea i aso malolo uma, taumafai e tausisi i se faiga faʻapitoa mo meaʻai mo le itiiti ifo ma le tasi le aso.
O le tele o tagata fai meaʻai e fai mai e le tatau ona e faʻatapulaaina oe lava i aso malolo, ae e tatau ona e iloa le taimi e taofi ai i mea uma. E manino lava i le taimi o aso malolo o le ae faʻaopoopoina ni nai pauna faaopoopo - e le tatau ona e fefe ia i latou.
O le mea moni o le tele o meaʻai e faʻaalia i luga o le laulau fiafia: aano o manu ulaula, sisi, piko ma isi meaʻai suamalie e aofia ai le tele o masima. O le masima e faaputuputu i totonu o le tino ma taofia ai le vai, o le tele o pauna e maua o le sua lea e faigofie ona aveese mai le tino pe a vave ona e toe foi i se taumafataga maloloina. E tatau ona faʻamamafaina o tapulaʻa faʻatapulaʻaina e le o se auala sili lea e alu ese ai, aua o latou faʻalavelave mo le tino.
O aso anapogi o le a fesoasoani ia te oe e toe maua vave lou tino. Ole filifiliga sili ona faigofie ole araisa. Ina ia faia lenei mea, kuka se ipu araisa enaena e tasi e aunoa ma le faʻaopopoina o masima. O lenei voluma e vaevaeina i ni vaega se ono, lea o le a ono taumafataga i le aso. E oʻo lava i le faʻaputuina o le vai i totonu o le tino i le aso anapogi, e tatau ona inu ia le itiiti ifo ma le 10 ipu vai mama.
E mafai ona sui le aso araisa i se aso anapogi porotini.
I lenei aso, e mafai ona e kukaina le 450 g o moa e leai ni paʻu poʻo le 800 g o fillet cod, lea e tatau ona 'ai i le aso i le 4 tui. Inu ia le itiiti ifo i le 2 lita o le vai ma fa'aopopo fualaau faisua i au mea'ai pe a mana'omia.
Mo le sili atu le lelei o le paʻu o le mamafa ma le faʻamamaina, o meaʻai nei e tatau ona faʻaumatia
• Faaopoopo i ai le masima e pei o aano o manu ulaula, sisi, mea'ai piki, ma isi.
• Mea'ai ga'o faigofie: suka ma oloa o lo'o i ai, fa'apea fo'i ma le meli, talu ai e na'o le tasi mole mole o le kulukose e mana'omia e fai ai mole ga'o se lua.
• Alcohol, aua ose oloa e matua maualuga lava le kalori. 1 g o le ava malosi e aofia ai le 7 kcal (i se faʻatusatusaga o le gaʻo - 9 kcal).
• Sua o fualaau aina – afifi ma faato'a oomiina. E mauoa i suka ae maualalo le alava.
O mea e mana'omia e fa'atamaoaigaina ai le taumafa
• Mea fa'apolotini – fillet moa, fuamoa, sisi, i'a pa'u, pi, nati. O le polotini e malosi malosi e fa'amama ma maua ai se lagona o le tumu. E tatau ona tuʻufaʻatasia meaʻai polotini ma fualaau faisua ma e sili atu le aloese mai le tuʻufaʻatasia ma sua o fualaau aina, e mafua ai le faʻafefe i totonu o le manava ma faʻalavelave i le faʻaogaina o polotini.
• Sua fuala'au nai lo fualaau aina po'o fua fructose maualalo: esi, mago, meleni, tangerine.
• Alava e fesoasoani i le ga'ina ma fa'amalieina ai lou ma'ona. Ole taumafa alava ole mea'ai mo se tagata matua e 30-40 g ile aso. Afai e le lava au fualaau faisua ma fualaʻau, e mafai ona e faʻaopopoina le paʻu sana i le taumafataga.
E mafai ona fa'aoga le artichoke, le susu talatala ma le dandelion e lagolago ai le toe fa'aleleia o le ate i le vaitau o aso malolo. E fautuaina e ave mo le 10-14 aso. Afai e leai se fa'ama'i gallstone, fa'apa'u le ate i vai minerale e mafai ona fesoasoani e fa'amama le ate mai le ga'o tele.
E taua le manatuaina mo le soifua maloloina o le gastrointestinal tract ma i se tulaga lautele mo le toe faʻaleleia o le tino e galue, e tatau ona toe foʻi i faʻamalositino i se taimi vave e mafai ai.
Mo se faʻaopoopoga faʻamalologa, e mafai ona e faʻaopopoina antioxidants - vitamini o le vaega B, faʻapea foʻi ma le A, E, C, P, F, magnesium, seleni ma le zinc.
Fa'afetai, ua uma ona pa'u lou mamafa!