Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 6 kg i le 7 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 600 Kcal.
O taumafataga faʻavae kalori e lauiloa ma aoga. O ia auala e tosina mai ai i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna ona latou te le o veto i le faʻaaogaina o ni meaʻai. Ma o le laʻititi ifo o faʻasa, o le vaivai foi o le manaʻo e soli ia.
600 kalori manaʻoga meaʻai
Afai e te filifili e faʻataʻitaʻi se taumafataga 600 kalori ia te oe lava, ona, e pei ona e mateina, oe manaʻomia le fuafuaina le lisi ina ia le tau malosi o se aso seti o meaʻai e le sili atu i lenei faʻailoga. E tatau ona taʻutino atu o na meaʻai maualalo-kalori e le mafai ona taʻua saʻo. Afai e te manaʻo e mulimuli i lenei taumafataga, taumafai e faʻalelei au meaʻai i le tele e mafai ai faʻavae i luga o meaʻai maloloina. Faʻatamao le lisi i susu maualalo gaʻo, aano o manoa, iʻa, fualaʻau, fualaʻau. Ia mautinoa e inu ia lava vai. Mea inu vevela - ti, kofe - e mafai ona e inu. Ae sili atu le musu e faʻaopopo suamalie ia latou. A leai, e le faigofie ona faʻatumuina le tino i le faʻatagaina o le kalori. I se tulaga lautele, e mafai ona e 'ai i mea uma, ae e sili le' ai sina tamaʻi meaʻai e mamafa i le tulaga o kalori mea ma faia i le amataga o le aso.
O le lisi o oloa e le manaʻomia e aofia ai aano o manu, gaʻo, pata, sosi maualuga-kalori, meaʻai falai, meaʻai apa, piko, meaʻai masima, mea inu ava, sua suamalie afifi, soda, falaoamata paʻepaʻe oloa. E le tatau ona lafoai atoa le masima, ae e manaʻomia le faʻaitiitia o lona aofaʻi. Aua le soona masima meaai.
E fia 'aiga i le aso?
E sili pe a e 'ai pe a ma le 4-5 taimi i le aso. O taumafataga vaevaeina o le a fesoasoani ia te oe e 'alofia ai le matelaina tele ma tipiina lau taumafataga faigofie. E faʻatagaina ona 'ai i soʻo se taimi o le aso, fetuʻunaʻi i lau faʻasologa. Ae o le mea sili ona aoga o le i ai o se meaʻai mama i le tutusa tutusa taimi ma 'aua le' ai (a itiiti mai o se meaʻai umi-faʻaluina) vave ae leʻi momoe.
E fai lava si faigata mo le tino ona faʻagaioia i lenei faiga. O le mea lea e faʻaalu ai le malosi mai ia ia lava faʻaputuga gaʻo. O lona iʻuga, ua leiloa lou mamafa. I le toeititi lava o taumafataga uma, e fautuaina e alu i totonu mo taʻaloga ma taʻitaʻia se olaga ola ina ia sili atu le aoga o le paʻu leiloa. Ae i se taumafataga e 600-kalori, o le faia o lenei mea e mafai ona oʻo ai i vaivaiga ogaoga. O le mea lea, e sili atu le faʻatapulaʻaina o oe lava i moli mama ae le o le auai i le mamafa faʻamalositino galuega.
Fautuaina e mulimuli i nei maualalo-kalori taumafataga tulafono mo le sili atu i le vaiaso, lea e masani ona faia 4-7 kg. Faatasi ai ma le maitauina sili atu o le tino mamafa, o le leiloa o le a sili atu ona taua.
E taua le alu ese saʻo mai lenei metotia. A leai, o le leiloa mamafa mafai toe foʻi toeititi lava uila emo ma ave faʻapipiʻi, ae o le soifua maloloina e mafai foi ona pagatia. Ina ia aua neʻi tupu lenei mea, faʻaauau pea ona 'ai tuʻanana, ma e tatau ona e faia le' aiga o le afiafi e sili atu i le 3 itula ae leʻi ola moli. Faʻateleina lemu le aofaʻi o kalori, mulimuli i le inu pulega, ae le faalagolago i taʻaloga. O loʻo faʻasaoina pea e le tino le malosi. O le a atoatoa pe a fai e te inu ni vitamini.
aso 1
Meaai o le taeao: fuamoa vela; se ipu ti / kofe.
Meaʻai mama: tamato.
Meaʻai o le aoauli: fuamoa vela
Meaʻai mama i le aoauli: 200 g o salati, o loʻo iai le kukama, seleri, kapisi, lanumeamata, nai mataua ole suauʻu fualaʻau.
Meaʻai o le afiafi: moli.
aso 2
Meaai o le taeao: fuamoa vela; se ipu ti / kofe.
Meaʻai mama: o se laʻititi vine.
Meaʻai o le aoauli: e oʻo atu i le 200 g o paʻu lavalava, ufiufi pe vela (nai lo le aʻano faʻapitoa, oe mafai ona 'ai moa poʻo iʻa); ti.
Meaʻai mama i le aoauli: o ni kukama fou.
Meaʻai o le afiafi: stewach spinach (200 g).
aso 3
Taeao: moa fuamoa, vela pe falai pe a leai se suauʻu; kofe ti.
Meaai mama: salati o tamato ma greens eseese.
Meaʻai o le aoauli: 200 g moa faʻaputuga moa e aunoa ma se paʻu.
Meaʻai mama i le aoauli: kukama; kofe ti.
Meaʻai o le afiafi: 2 kāloti fou.
aso 4
Taeao: 200-250 g o le salati fualaʻau salati.
Meaai mama: moli.
Meaʻai o le aoauli: fuamoa fuamoa, aneto, ma pasili vela i totonu o se falai falai.
Meaʻai mama i le aoauli: e oʻo atu i le 250 g curd-free curd.
Meaʻai o le afiafi: 200 g o le spinach spinach.
aso 5
Meaai o le taeao: fuamoa vela; se ipu ti / kofe.
Meaʻai mama: 200 g o le vasini kuka poʻo kuka.
Meaʻai o le aoauli: se fasi (e oʻo i le 200 g) o faʻaputuga iʻa vela; Kofe ti.
Meaʻai mama i le aoauli: 200 g o fualaʻau salati e le faʻavaʻa, sausauina ile suauʻu fualaʻau.
Meaʻai o le afiafi: moli ma le ipu ti lauti.
aso 6
Taeao: moli; kofe, Ti.
Meaai mama: 2 kukama fou.
Meaʻai o le aoauli: iʻa poʻo ni meaʻai manifinifi (150-200 g), tao i luga o se uaea fata.
Meaʻai mama i le aoauli: moli.
Meaʻai o le afiafi: 200 g o fualaʻau mata fualaʻau mata; ti.
aso 7
Taeao: moli; se ipu ti poʻo se kofe.
Meaai mama: lua karoti kalama, mata pe vela.
Meaʻai o le aoauli: se pesini o supo fualaʻau vela e aunoa ma le falai; 100 g falaoa moa tao.
Meaʻai mama: penina
Taumafataga i le afiafi: apu ma le afa sulu kulimi; Kofe ti.
Contraindications i le 600 kalori taumafataga
- Naʻo latou e talitonuina lo latou soifua maloloina e mafai ona sailia fesoasoani mai se metotia e tipi tele ai kalori.
- Muamua feutanaiga ma se faʻapitoa e matua manaʻomia.
- Oe le tatau mautinoa le alu i se taumafataga i le taimi o maitaga ma lactation, i le i ai o soʻo se faʻamaʻi masani, faʻamaʻi pipisi, lautele vaivaiga, ina ua maeʻa taotoga talu ai nei.
- E le gata i lea, o na meaʻai e le talafeagai mo tagata o loʻo galulue malosi pe taʻalo i taʻaloga.
- Lenei faʻailoga o kalori taumafaina e manino lava le lava e faʻamalieina ai oe; ono iai se faʻaletonu ogaoga i le tino o le faʻagaioiga.
Penefiti Meaʻai
- Ioe, o le faʻatinoina o le 600 kalori taumafataga e maualuga. I totonu o le tasi le vaiaso, e mafai ona e maitauina suia le fuainumera.
- O i latou e manaʻo e faʻaalu le paʻu ua faʻaosoosoina foi e le mea moni e mafai ona 'aʻai soʻo se meaai ma soʻo se taimi e te manaʻo ai.
- Ina ia tausisia lenei taumafataga, e te le manaʻomia le faʻatauina o oloa faʻapitoa ma faʻaalu le tele o tupe.
Le lelei o le 600 kalori taumafa
- Ona o le le lava o le malosi o meaʻai, faʻalavelave faʻafuaseʻi ma, o se faʻaiuga, e mafai ona tupu le le faʻatonu hormonal.
- Afai e te le sologa lelei i fafo o le taumafataga ma aua le faʻatonutonu lau taumafataga, ona vave toe foi mai lea o le mamafa leiloa pei ona tuua.
- Ona o le le lelei o meaʻai, o le malosi lagona o le fiaʻai e mafai ona tupu.
- Faʻapea foi, faʻafitauli ma le faʻasoesa, niniva, faʻateleina le popolevale, vaivaiga, ma isi faʻalavelave e le tuʻuina ese.
- Afai e te le faʻalatalata i sauniuniga a le lisi, ia o le a lagona e le tino le leai o ni mea e manaʻomia mo lona atoatoa galue.
- E taua le maitauina o le tele o polofiti faʻapitoa fautuaina fautuaina le faʻaaogaina o meaʻai maualalo-kalori pei o anapogi aso ae le nofo i luga ia latou.
Toe-oti
O le 600 kalori taumafataga tatau ona faia ia sili atu ma le tasi i le lua masina, pe a e lagona le atoatoa.
