Mataupu
- Korea meaʻai manaʻoga
- Le lisi o meaʻai
- Faʻataʻitaʻiga o Meaʻai a Korea i Aso Taʻitasi (Filifiliga 1)
- Faʻataʻitaʻiga o Meaʻai a Korea i Aso Taʻitasi (Filifiliga 2)
- O se faʻataʻitaʻiga o le taumafataga a Korea mo aso 5 (filifiliga 3)
- Contraindications i le taumafataga Korea
- Uiga lelei o le taumafataga a Korea
- Le lelei o le taumafataga a Korea
- Toe faia le taumafataga a Korea
Leiloa mamafa e oʻo i le 7 kg i le 14 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 810 Kcal.
O le taumafataga a Korea e fou i dietetics. E fautuaina e nofo i luga ia e oʻo atu i le 13-14 aso, mamafa pa'ū i lenei vaitaimi o 4-8 kg. O lenei taumafataga na atiaʻe e fomaʻi Korea o loʻo popole i le lapoʻa o lenei augatupulaga talavou.
Korea meaʻai manaʻoga
E tele fesuiaiga o lenei metotia. tulafono filifiliga muamua O meaʻai a Korea e maua ai le lafoaia o suka ma suka sui i ipu uma ma meainu, ava malosi, meaʻai gaʻo, masima (naʻo sina masima e faʻatagaina mo kimchi - Korean pickled vegetables). E fautuaina e 'ai faatolu i le aso. Fa'avasega le lisi o le vaiaso muamua ma fuamoa vela, fuala'au 'ese'ese (taula'i i mea'ai e le o ma'a), i'a pa'u, araisa enaena, moa e leai ni pa'u ma ula. E tatau ona saunia mea'ai uma e aunoa ma le fa'aopoopoina o ga'o. E mafai ona fa'aopoopo sina suau'u fuala'au la'ititi i se salati fuala'au ua saunia. Ae, afai e te masani i le 'ai o mea'ai ninii po'o le fia'ai i le va o taumafataga, e le fa'amalosia oe e le au fai mea'ai e te mafatia ae le o se mea'ai. E matua talia lava le fa'atulagaina o se mea'ai laiti fa'aopoopo i le taimi o le 'aiga o le taeao-'aiga o le aoauli po'o le 'aiga o le aoauli-'aiga o le afiafi ma 'ai se fuala'au suamalie po'o se fualaau faisua.
Mo le faʻamaligiina lelei o pauna le manaʻomia, faʻapea foʻi ma le faʻamamaina o le tino, e fautuaina e inu se ipu vai i taeao uma ma le faʻaopopoina o le sua o le tipolo ma le ginger shavings. Ma o le 'aiga o le taeao i le maeʻa ai o lenei auala e tusa o le afa itula. E fautuaina le faʻatulaga o le 'aiga o le afiafi e sili atu nai lo le 19:00.
I le vaiaso lona lua, e faʻatagaina e faʻaopoopo sina meaʻai susu i le lisi. O se ipu malamalama o le yogurt masani poʻo le 40-50 g o le sisi 'oti e mafai ona 'ai i aso uma. Afai o loʻo e faia toleniga malosi, ma sili atu pe afai o oe o se tagata taʻalo faʻapolofesa, e mafai ona e suia se vaega o lau 'aiga o le aoauli mai lea taimi i lea taimi i sina vaega o aano mumu. E mafai ona e inu lauti ma kofe, ae leai ni mea suamalie. E fa'atagaina le fa'aopoopoina o se fasi tipolo i se vai vevela.
Lauiloa ma filifiliga lona lua taumafa Korea. O lona uiga faʻapitoa o se faʻatapulaʻa faʻatapulaʻaina o meaʻai gaʻo i meaʻai (e tumau e le sili atu i le 10%). O loʻo i ai se lisi faigofie o le taeao, lea e aofia ai se tamaʻi falaoa ma lauti poʻo kofe e leʻi suamalie. O le aoauli ma le afiafi e aofia ai salati fualaau faisua, fuamoa, aano o manufasi po o i'a ua kuka e aunoa ma se suauu faaopoopo. I lenei filifiliga, e fautuaina e teena meaʻai i le va o le taeao, aoauli ma le afiafi. E tatau ona toe taumafaina uma mea'ai ma meainu e aunoa ma se suka. O lenei taumafa e mafai ona o'o ile 14 aso. E tatau ona lafoai atoa le masima mo le umi atoa o le taumafataga. Aua nei galo e inu vai. Ma, o le mea moni, o le gaioiga faaletino o le a faʻaosofia ai le aoga o soʻo se auala paʻu mamafa Korea.
Le faʻavae o meaʻai filifiliga lona tolu tautua araisa. E faʻatagaina le faʻaopopoina o le lisi ile iʻa paeee, salati fualaʻau, fualaʻau, sua suamalie na oomi. E le o taimi uma e mafai ai ona e faʻamalieina se tamaʻi falaoa (rai, lanu uliuli pe o saito atoa). Ae o le faʻavae o meaʻai o cereals. Tagata o loʻo filifilia lenei filifiliga paʻu leiloa ua fautuaina e faʻaaoga le araisa mumu. Faʻapitoa lava le aufaʻafiafia o lenei faʻatonuga o le taumafataga a Korea nonofo ai i luga mo le 2-3 masina, ae sili atu le faʻatapulaʻaina oe i le lua vaiaso toe, aemaise lava pe afai o lenei faʻataʻitaʻiga e fou ia oe.
Ina ia le gata ina leiloa le mamafa, ae ia faʻamama foi le manava i le tele e mafai ai, e fautuaina e ulufale saʻo i le taumafataga. Ae e te leʻi amata mataʻituina le metotia, e tatau ona e inu 2 ipu vai vela i le vevela o le potu i le taimi lava e tu ai le taeao mo le vaiaso. Taumamafa i le auala ua e masani ai. Ioe, e sili atu le faia o se taumafataga o mea sili ona saʻo ma maloloina ae le o le 'ai tele. O lenei faiga e folafola mai e fa'amautinoa atili ai le ga'ina lelei ma le fa'afefeteina o mea'ai e le tino. E fautuaina foi e inu se ipu vai minerale pe a uma taumafataga taitasi.
I luga o lenei filifiliga meaʻai, faʻatulaga ni taumafataga se tolu ile aso. E leai se vaega manino. Ae le tatau ona soʻona 'ai, a leai o le a faigata ona e faʻaititia le mamafa.
Poʻo le a lava le faʻataʻitaʻiga o le taumafataga a Korea e te paʻu iai le pauna, pe a maeʻa, faʻasolo lemu mai i totonu o meaʻai fou. Faʻatonutonu lau lisi ma aua le faʻamoemoe i mea leaga. Sauni mo le mea moni i aso muamua pe a maeʻa le taumafataga, 2-3 kilokalama ono toe foi mai, tusa lava pe o le a le saʻo o lau 'ai. E mafua lenei mea i le masima, lea e tatau ona toe amata (o le mea moni, i le feololo). Ia sauniuni faalemafaufau mo le ono mafai o le mea ua taʻua ma, afai e tupu lenei mea, aua le popole. E fai lava si masani.
Faʻataʻitaʻiga o Meaʻai a Korea i Aso Taʻitasi (Filifiliga 1)
Taeao: lua fuamoa vela; tasi inflorescence o pickled broccoli (poʻo seisi fualaʻau fualaʻau).
Meaʻai o le aoauli: o se vaega o salati fualaʻau sausauina i le fualaʻau fualaʻau ma le tipolo sua; se fasi iʻa tunu pe faʻapuna; 2 kulimi l. araisa enaena vela (e mafai ona e faʻaopopoina le pepa poʻo isi mea manogi faʻanatura i le porridge).
Meaʻai o le afiafi: kukama fou, tamato ma seleri lamolemole (200 ml); vela vela poʻo se fasi iʻa paʻepaʻe poʻo se fasi fasi moa.
Faʻataʻitaʻiga o Meaʻai a Korea i Aso Taʻitasi (Filifiliga 2)
Meaai o le taeao: crisp poʻo le rai crouton; Kofe ti.
Meaʻai o le aoauli: o se fasi fasi aano o manufasi poʻo iʻa, vela pe tao; karoti, kapisi poʻo salati fualaʻau salati (e fautuaina e taulaʻi i le le-starchy meaalofa o le natura).
Meaʻai o le afiafi: 2-3 fuamoa vela; 200 g iʻa poʻo moa, e leʻi velaina ma ni gaʻo.
O se faʻataʻitaʻiga o le taumafataga a Korea mo aso 5 (filifiliga 3)
aso 1
Taeao: o le salati o kapisi papaʻe ma fualaʻau eseese (150 g).
Meaʻai i le aoauli: 4 tbsp l. araisa araisa; 100-150 g o karoti tataina, e faʻafefeteina ma le suauʻu fualaʻau (e sili ai le suauʻu olive).
Taumafataga i le afiafi: e oʻo atu i le 150 g o iʻa vela ma se fasi falaoa ma letisi.
aso 2
Taeao: salati fualaʻau ma fualaʻau fualaʻau (150 g) ma le tasi faʻamanuia.
Meaʻai o le aoauli: 200 g o fualaʻau salati, lea e mafai ona aofia ai kāloti, kapisi paʻepaʻe, letisi, seleri; apu sua (tioata); se fasi falaoa.
Meaʻai o le afiafi: 100 g o araisa araisa; letisi lau ma afa afa.
aso 3
Taeao: 200 g salati o pea, moli ma apu; sua moli (200 ml).
Aiga i le aoauli: asparagus kuka (250 g); 100-150 g o kapisi kapisi salati, faʻafefiloi ma le sua fualaʻau lemu na oomi; se fasi falaoa.
Meaʻai o le afiafi: 250 g o pulouaitu falai falai i totonu o se apa; tamai pateta kuka pe tao.
aso 4
Taeao: toast; apu ma moli moli; o le ipu vai apu.
Meaʻai i le aoauli: 2 kulimi. l. araisa araisa; 300 g kuka vela; se fasi falaoa; tamaʻi mata o povi.
Taumafataga i le afiafi: 200 g o fualaʻau iʻa na tunu, 2 kuka pe tao ni pateta; tamai fasi falaoa.
aso 5
Taeao: 3-4 kulimi. l. araisa faʻamago vela i le vai (oe mafai ona faʻalanu i le basil poʻo se isi meaʻai e le o ni meaʻai).
Meaʻai o le aoauli: kapisi papaʻe ma limulimu (200 g); se fasi falaoa.
Taumafataga i le afiafi: 200 g o kapisi salati sosolo i karoti, letisi laʻau, mama sausauina i le fualaʻau suauʻu.
Contraindications i le taumafataga Korea
- Contraindications i le taumafataga Korea o faʻamaʻi eseese o le manava, manava, ate, fatugaʻo, maʻi suka, toto maualuga, mafaufau ma le faʻaletonu meaʻai e pei o bulimia ma anorexia.
- Faʻapea foi, tamaiti, talavou, tagata matutua, fafine le tatau ona nonofo i luga o le Korea taumafataga i vaitaimi o le aveina ma faʻasusu pepe se tamaititi.
- E le manaʻomia ona faʻasino i le faʻaitiitia o le mamafa i lenei auala ma i latou e i ai ni hormonal paleni.
Uiga lelei o le taumafataga a Korea
- O le mamafa pe a maeʻa le taumafataga a Korea, o se tulafono, e le toe foʻi mai mo se taimi umi, seʻi vagana ai ni nai kilokalama e aumaia e le masima.
- E faʻatusatusa i le tele o isi metotia o le paʻu o pauna, o lenei metotia e faʻamalieina ai le paleni lelei ma le le fia 'ai.
- O le lelei aafiaga o le Korea taumafataga i luga o le tino atoa e masani ona maitauina. O le faʻamaloloina o le faʻalauteleina e faʻalelei, o le faʻamalosia o le metabolism, e amata ona lagona e se tagata ua māmā, ua atili ai ona faʻamalosi ma tumau i le tino.
Le lelei o le taumafataga a Korea
- Tele o tagata e faigata ona lafoa le suka ma le masima, meaʻai (aemaise i aso muamua o taumafataga) e foliga mai e leai se aoga ma e leai se uiga ia latou.
- E tupu talu ai ona o lenei, i latou o loʻo leiloa le mamafa mumusu e usitaia le metotia e oʻo lava i ona amataga laʻasaga.
- Mo i latou e filifilia le filifiliga lona lua o le taumafataga a Korea, e masani ona faigata ona taofi i fafo seʻia oʻo i le aoauli ona o le leaga o le malu taeao.
Toe faia le taumafataga a Korea
E le fautuaina e liliu i se filifiliga mo le leiloa mamafa i Korea muamua nai lo le maeʻa 2-3 masina. O le mea e lelei ai, ina ia mafai ona toe faʻaleleia le tino i le tele e mafai ai, ua fautuaina oe e le au fai meaʻai e faʻatali mo le ono masina seʻia oʻo i le amataga o meaʻai.