Taumafa pe a uma le maitaga: 12 masina e toe maua ai le laina

Pa'u mamafa pe a uma le maitaga: fa'afefea ona fa'amama lelei

1st masina: Toe fa'aola au maa pe a uma ona fanau

“Ae mo le taimi nei, e leʻi oo i le taimi e ʻai ai,” o le lapataʻiga lea a Dr. Laurence Plumey *, o se tagata fai meaʻai. Ae sili i mea uma, e tatau ona e toe faʻaleleia ma faʻafetaui i lau pao fou o se tina fou, e ala i le 'ai eseese ma maloloina. Taumafa ia lava fualaau faisua, e mauoa i antioxidants e faigofie ai ona tetee atu i le vaivai ma le atuatuvale. Ma e iai a latou aafiaga fa'amalieina, lelei mo le taofia o le fia'ai tetele. I taumafataga ta'itasi, filifili mo polotini, masoa, sili atu le atoatoa (araisa, pasta, falaoa) e maua ai le malosi. Ma peti i le tolu i le fa meaʻai susu i le aso, aemaise lava pe afai o loʻo e susu, aua o lou manaʻomia o le calcium e siʻitia i le 30%. E le gata i lea, i le tulaga o le susu, e taua le ufiufi o au meaʻai e alofia ai le le atoatoa. I le tulaga o le le lava o mea'ai, o le a tusi lou tino i ana fa'aagaaga e fa'amautinoa ai le lelei o le tu'ufa'atasiga o le susu o susu. Faatasi ai ma oe, e sili atu le vaivai i le ki. Fa'apea fo'i peti ile omega 3 e fesoasoani e puipuia ai fa'alavelave fa'alagona. 'A'ai se sipuni tele o le suāu'u rapeseed i le aso ma i'a ga'o (sardini, samani, mackerel, ma isi) fa'alua pe faatolu i le vaiaso. Inu 2 lita vai ile aso. Ma i le tulaga o le manaʻo, fai se meaʻai i le taeao ma / poʻo le aoauli (yogurt, falaoa mama mama, ma isi).

Mai le 2 i le 4 masina: Pa'u le mamafa pe a uma ona fanau

Afai o lo'o e vaivai pe fa'aauau pea ona e susu, 'aua le 'ai se mea'ai, a leai o le a e matua vaivai lava. I le isi itu, faʻaauau pea ona tausia au meaʻai e toe faʻaleleia ai oe lava, faʻaumatia ni nai pauna poʻo le le sili atu. Afai e te matua faʻaosofia, e mafai ona e amata toe iloilo au meaʻai, e aunoa ma le alu i lalo ole 1 kaloli i le aso. Ma i luga o tuutuuga e te taumafaina meaʻai masoa i aso uma mo le malosi, 500 i le 3 meaʻai susu ina ia aua neʻi le lava le calcium ma gaʻo (suauu rapeseed, ma isi) mo omega 4. Ina ia faʻafiafiaina oe, ia e iloa o le susu ia le itiiti ifo ma le tolu masina e mafai ai. e te tusi i luga o le gaʻo na teuina i le taimi o le maitaga, aemaise lava i latou o loʻo i totonu o sulu. Afai ua e taofi le susu, e sili ona fa'atali se'i toe fo'i mai au napekini e amata ai sau mea'ai, e masani ona lua masina talu ona e fanau. Afai lava e le'i toe fo'i lou metabolism i le tulaga masani, e sili atu ona faigata le fa'aitiitia o le mamafa.

Po'o le a lava le tulaga, a'o le'i faia se taumafataga, ia fa'aalu se taimi e mafaufau lelei ai. E taua le iloa pe aisea ua tatou maua ai le mamafa ma pe aisea tatou te mananao ai e faaitiitia le mamafa, ia toe faaosofia oe lava i masina. Afai e le mafai ona e faia na o oe, pe na e taumafai muamua i le tele o meaʻai, talanoa i se fomaʻi. Sosoo ai, seti se sini e mafai ona ausia. E mafai lava ona toe maua lou mamafa a'o le'i maitaga, se'i vagana ua e paee. Ae e tatau ona tatou talia e umi se taimi. Le saoasaoa sa'o: leiloa 1 i le 2 kilokalama i le masina.

E sili atu le aloese mai le soona taofiofia pe le paleni meaʻai, e pei ole polotini maualuga poʻo le anapogi. Atonu e te vaivai ma e faigata ona taofi i le aluga o taimi, ma le lamatiaga o le toe maua atili o le mamafa mulimuli ane. Fai mai Laurence Plumey, “Ia fai se mea'ai e fetaui ma oe ma e fa'asaoina ai ou taimi fiafia. O le mataupu faavae lea o le auala na ou atiina ae: ia faia paleni ma eseese meaai, ina ia le i ai ni faaletonu pe fia'ai i le va o taumafataga ". Mo se faʻataʻitaʻiga, i le taeao, o le 0% susu susu (yogurt poʻo le sisi susu) faʻatasi ai ma fualaau aina fou e tipiina mo le suamalie suamalie, ma le 40 g o falaoa falaoa (2 fasi) poʻo le 30 g müesli ma le afa susu. fa'afefete (muamua sasaa le susu i totonu o le pesini, ona sosoo ai lea ma le cereal, e aloese ai mai le faʻaopopoina tele). I le aoauli, o se vaega o aano o manufasi paʻu (moa, povi tao, veal, ham, ma isi) poʻo iʻa poʻo fuamoa. Fualaau mata'utia ma mea'ai masoa (e le sili atu i le 70 g, e tutusa ma le 2 sipuni tele pe a kuka) po'o se fasi falaoa. Mo le suamalie, se meaʻai susu ma se fasi fualaau aina. E fai ma mea'ai i le aoauli: o se susu po'o se fasi fualaau 'aina po'o se lu'u o sekati. I le afiafi, pe a e manaʻo ai, sina aano poʻo iʻa poʻo fuamoa ma fualaau faisua, ae leai ni meaʻai masoa. "O le 'ai o le malamalama i le po o le mealilo lea i le faʻaitiitiga," o le faʻaopoopo mai lea a Dr Laurence Plumey. Fai se fasi fualaau aina suamalie mo le suamalie. I le aofaʻi, o se meaʻai 1 kaloli lea. Fa'aopoopo i se tasi o mea'ai, se sipuni sipuni o le suau'u rapeseed po'o le suau'u walnut, ma sina pata i luga o lau falaoa (itiiti ifo i le 200 g) po'o se sipuniti o kulimi mama i luga o au fuala'au. Ina ia faamanogi ipu, faaaoga mea manogi ma laau manogi, fiafia i aano o manu ma i'a lelei, fualaau aina ma fualaau faisua, fualaau suamalie e fai i le fale…

Mai le 5th i le 9th masina: Fa'aitiitiga i lalo ma tausia lelei iugafono

Pe tuai ona oo mai taunuuga? Toe fa'afeso'ota'i se foma'i taumafa, e mautinoa lava e mana'omia ni suiga laiti. Atonu o le faailo foi lea o le faia o se siaki faafomai. Afai, mo se faʻataʻitaʻiga, o lau thyroid ua le lelei, o le a le mafai ona paʻu lou mamafa ma e ono oʻo lava i lou mamafa e ui lava i au taumafaiga. O le taimi fo'i lenei e toe fo'i ai i fa'agaioiga fa'aletino. O taaloga e fesoasoani e mu ai calorie ma fa'amautu le ata. Ina ia faʻamalosi, filifili se gaioiga e te fiafia tele i ai: yoga, pilates, savali ...

Manaia e iloa, o le ae toe maua sina mamafa i le amataga, o le mea masani lea. E mafua ona e fausia maso ma e sili atu lona mamafa nai lo le gaʻo. Aua ne'i mou atu le fa'aosofiaga ma fa'agaioi pea. "I le tulaga o kalori, na e amata i le 1 kalori meaai," o le tala lea a Dr. Laurence Plumey. Afai ua paʻu lou mamafa, ma manaʻo e 'ai atili meaʻai masoa, e mafai ona e alu i le 200 kaloli. »O lea, fa'aopoopo le aofa'i o mea'ai masoa i le 1 po'o le 500 g i le taumafataga o le aoauli. Ma afai e faʻavaivaia lou faʻaosofia i nisi taimi ma e te paʻu teisi, aua le popole. Tauia mea'ai nei e ala ile 'ai mama.

Mai le 10 i le 12 masina: fa'amautu lou mamafa

Pe ua ausia lou sini? Faamalo. E mafai ona e alu ile 1 kalori ile aso. Lea e latalata tele i le caloric manaomia o se tamaitai e le o i luga o se meaai. Ona mafai lea ona e faaopoopo i ai se pain au chocolat i le aoauli, se keke mo le suamalie, se ipu uaina, se ipu falai… Taulima oe! Tausia le masani lelei o taumafa, faʻapea foʻi ma gaioiga faʻaletino masani. Ma tali vave pe afai e tele naua mea e te faia ma toe alu i luga le mamafa. Ae tusa lava pe ua e toe maua lou mamafa a o leʻi maʻitaga, e tatau ona e talia e le o tutusa lou fuainumera. E suia le tino. O sulu e masani ona lautele.

3 faʻataʻitaʻiga faʻapitoa e paʻu vave ai le mamafa

Fai mea'ai moni, e taua tele lenei mea e aloese ai mai mea'ai. Ma 'ai le malamalama i le afiafi!

Pulea ou lagona. O mea'ai suamalie e fa'amafanafanaina? E tatau ona e toe aʻoaʻoina pe faʻafefea ona pulea ou lagona e ese mai i meaʻai. Sophrology, mafaufau loloto poʻo le acupuncture o ni fesoasoani lelei.

Fa'aitiitia tupe maua. E te fiafia i le gratin dauphinois? Fa'aauau pea ona 'ai, ae fa'aaoga le kulimi ga'o 15% (e fa'alima fa'aitiitia le ga'o nai lo le pata). I lau salati, faʻalautele le faʻaofuofu ma sina vai. Tao le falai i sina suāu'u fugala'au la'ititi. I keke, faʻaaoga le 41% pata maualalo gaʻo ma faʻaititia le aofaʻi o le suka.

* Dr Laurence Plumey, fai meaʻai, tusitala o le "E faʻafefea ona paʻu le mamafa fiafia, pe a e le fiafia i taʻaloga poʻo fualaau faisua", ed. Eyrolles.