Meaʻai i taimi o maʻito

Fa'amatalaga fa'amaonia

O tulafono tau taumafa e fautuaina mo tina maitaga e fai si faigofie. I le afa muamua o le ma'itaga, filifili mea'ai maloloina, fou, fa'alenatura ma aloese mai mea fa'asao. Faʻaopoopoina oe lava i vitamini ma minerale i foliga o papa (sei vagana ai folic acid) e le fautuaina i le tolu masina muamua o le maitaga. O le tele o nisi vaitamini (e pei o le vaitamini A) e mafai ona afaina ai se tama'imea o lo'o atia'e.

Kalori ile maitaga

I le taimi o le maitaga, e suia teisi: i le tolu masina muamua e tutusa ma le taimi aʻo leʻi maʻitaga, ma i vaega mulimuli ane e naʻo le 300 kilocalories e faʻateleina i le aso, ma e tusa ai ma tulaga o le Food and Nutrition Institute, e tusa ma le 3000 kilocalories. .

Afai e iai le mamafa o le tino masani o se fafine a o leʻi maitaga, e tatau ona maua le mamafa maualuga o le 20 pasene. e tusa ai ma lou mamafa a o lei maitaga. Ae afai ua e lapo'a a'o le'i maitaga, atonu o le a le maua lava lou mamafa.

Tulafono o taumafa i le afa lona lua o le maitaga

E manaʻomia e le tamaititi o loʻo tuputupu aʻe le tele ma sili atu meaʻai, e aofia ai le porotini, o le faʻavae faʻavae o masini, e taua tele. I lenei vaitau, o le taumafataga e tatau ona aofia ai oloa e pei o:

1. falaoa saito atoa, pasta, ma araisa enaena o puna uma ia o gaʻo. O nei oloa e maua ai le malosi, vitamini, minerale faʻapea foʻi ma fiber;
2. fualaau aina ma fualaau faisua fou, o se puna taua foi o vitamini, minerale ma fiber;
3. aano o manufasi, iʻa, fuamoa, nati, legumes, susu ma ana oloa e maua ai e le gata o le polotini, ae faʻapea foʻi le uʻamea ma le calcium;
4. ga'o fuala'au (suau'u olive, suau'u), e sili i le tulaga o se salati fa'aopoopo.

E le gata i lea, e tatau ona faʻatapulaʻa le taumafaina o gaʻo manu ma suamalie. O le tele o oloa o lo'o iai ga'o ma suka e fa'ateleina ai le mamafa. E tatau foi ona e manatua e uiga i vitamini ma minerale, lea e aofia ai, aemaise lava: uʻamea, calcium ma vaitamini C.

I le taimi o le maitaga, e taua foi le faʻaaogaina o le folic acid supplementation, lea e lagolagoina ai le atinaʻeina lelei o le fetus. 400 mcg folic acid e mafai ona oka ile Maketi Medonet.

Mea'ai ma'itaga ma aano o manufasi

O aano o manufasi e tatau ona 'aina e se fafine maʻitaga toetoe lava o aso uma, ae i ni vaega laiti. Peita'i, o aano o manufasi pa'epa'e (moamoa) e sili atu nai lo aano mūmū itiiti le soifua maloloina. O aano o manufasi o le puna masani sili lea o le uʻamea e faʻafefe lelei, lea e toetoe lava faaluaina le manaʻoga i le maʻitaga.

E le tatau ona e 'ai aano o manu mata, i'a, i'a. O le mafuaʻaga o lenei mea o le lamatiaga o faʻamaʻi pipisi i le toxoplasmosis, listeriosis poʻo aano o manufasi ma iʻa. Mo le mafuaʻaga lava e tasi, e le fautuaina foi pate ma aano o manufaʻailoga. E le gata i lea, o i'a ulaula ma tipi malulu o lo'o i ai mea e maua mai i le asu o le kanesa.

Mea'ai i le maitaga ma le taumafaina o ga'o

I le taimi o le maitaga, e tatau ona e tuʻuina atu le tele o meaʻai gaʻo ma gaʻo - latou te faʻateleina le puta, atherosclerosis, ma faʻamaʻi fatu fatu. I le isi itu, o suauʻu fualaau faisua o loʻo i ai le tele o vitamini (E, K, A) ma gaʻo gaʻo omega-6, lea e manaʻomia mo le atinaʻeina lelei o le fetus. O oloa fautuaina e aofia ai: suauu olive ma soya, sunflower ma rapeseed suauu.

Mea'ai i le ma'itaga ma le taumafaina o fualaau 'aina ma fualaau faisua

I le taimi o le maitaga, taua - e oʻo lava mai le 50 i le 100 pasene. - o le manaʻomia o vitamini ma minerale e manaʻomia mo le atinaʻeina lelei o le fetus faʻateleina (aemaise lava vitamini C, carotenoids, folates). O le mafuaaga lena o se tamaitai i lona lua i tolu masina o le maitaga e tatau ona 'ai pe tusa ma le 500 g o fualaau faisua ma le 400 g o fualaau aina, eseese i tulaga o ituaiga.

Ona o le mea moni o fualaau faisua e tele alava ma vitamini, e sili faʻatau 'ai mata. Ae ui i lea, o fualaau faisua mata e mafai ona faigata ona eliina. O lea e aoga fua fuala'au ausa.

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Mea'ai i le ma'itaga ma le taumafaina o i'a ga'o

I le taumafataga a se fafine maʻitaga o i'a o se oloa taua tele aua latou te maua ai le tino i polotini, vaitaminiaemaise o ga'o omega-3 e le'i tumu, e iai sona sao taua i le atina'eina o le fai'ai o le tamaititi ma e ono fa'aitiitia ai le fa'atupuina o ni allergies. O le mea e sili ona fautuaina o iʻa suauʻu sami, lea e tatau ai ona gauai faʻapitoa le herring (latou te le faʻaputuina metala mamafa). O mea e sili ona lamatia o le tuna ma le samoni (Baltic ma Norwegian samoni - e le pei o le sami sami - o loʻo i ai le tele o metala mamafa).

Mea'ai i le maitaga ma le taumafaina o le ate

E ui o le ate o se puna taua o le u'amea, o lona taumafaina - aemaise i le tele o aofaiga - e le fautuaina i le taimi o le maitaga. O lo'o i ai le tele o vaitamini A, e ono fa'ateleina ai le fa'aletonu o le pepe.

Mea'ai i le ma'itaga ma le taumafaina o le susu ma mea'ai susu

Ona o le mea moni latou te maua ai le polotini lelei, o le calcium sili ona faʻaaogaina ma le vaitamini D i totonu taumafa i aso uma a se fafine ma‘itaga e tatau ona e aofia ai susu ma meaʻai susu (sei vagana ua maʻi le fafine i nei ituaiga o oloa). I le faaopoopo atu i le susu, e fautuaina foi e 'ai le kefir, yogurt poʻo le sisi (sisi paʻepaʻe e itiiti le calcium).

E le tatau ona e 'ai susu mata ma sisi e faia mai ai (e pei o, mo se faataitaiga, sisi oscypek muamua, sisi lanumoana lanumoana, sisi Korycin), aua e mafai ona avea ma se faʻauluuluga o siama e lamatia i le maitaga. Listeria monocytogenes. Ae ui i lea, o nei oloa e mafai ona tao pe kuka. E tatau foi ona manatua o sisi malu Polani e pei o le brie poʻo le camembert e faia mai le susu na faia se pasteurization poʻo le microfiltration process, o lea e saogalemu ai lo latou taumafaina.

Mea'ai i le ma'itaga ma mana'oga o le sua

Ole manaʻoga mo vai e le faʻateleina pe a faʻatusatusa i le vaitaimi aʻo leʻi maitaga - e manaʻomia e tagata uma le 2 i le 2,5 lita o latou i le aso.

E le faʻasaina le inuina o vai carbonated i le taimi o le maitaga, e ui lava e tatau ona manatua o le carbon dioxide o loʻo iai i totonu e mafai ona mafua ai le kesi ma le fatu.

E le tatau ona inuina le kofe i se aofaiga tele. Fai mai tagata tomai faapitoa, e saogalemu le inu lua ipu kofe i le aso pe a maitaga.

O mea o loʻo i totonu o le upega tafaʻilagi medTvoiLokony ua faʻamoemoe e faʻaleleia, ae le o le suia, le fesoʻotaʻiga i le va o le Tagata Faʻaoga Upega Tafaʻilagi ma a latou fomaʻi. O le upega tafa'ilagi ua fa'amoemoe mo na'o fa'amatalaga fa'aa'oa'oga. Aʻo leʻi mulimuli i le poto faʻapitoa, aemaise fautuaga faʻafomaʻi, o loʻo i luga o la matou Upega Tafaʻilagi, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi. E leai se a'afiaga a le Pule e mafua mai i le fa'aogaina o fa'amatalaga o lo'o i luga ole Upega Tafa'ilagi. E te mana'omia se fa'atalanoaga fa'afoma'i po'o se fa'amatalaga fa'akomepiuta? Alu i le halodoctor.pl, e te maua ai le fesoasoani i luga ole laiga – vave, saogalemu ma e aunoa ma le tuua o lou fale.Ole taimi nei e mafai ona e fa'aogaina e-consultation e aunoa ma se totogi i lalo ole National Health Fund.