Mataupu
Ole tusia ole taumafataga ole pepe e tasi le tausaga le matua le faigofie, aua e tatau ona ausia e le gata ile faʻavae o meaʻai maloloina, ae faʻapena foʻi le tamaititi. Ma o le a le ituaiga tina e musu e faʻamalie lana fanau i le toe meaai manaia ma maua se faʻamalieina ataata i le taui? I la matou filifiliga oe o le a maua ai ni fualaʻau e mautinoa e talisapaia e tamai gourmets.
Siama e fesoasoani
O meaʻai susu e mautinoa e faʻafiafia ai le pepe, aua latou te faʻamanatu ia te ia le susu o tina. O le tele oi latou o loʻo i ai siama aoga e fausia ai se microflora intestinal maloloina ma faʻamalosia ai le puipuiga. O se tamaititi e tasi le tausaga e mafai ona tuʻuina atu i ai le sisi maualalo gaʻo, yoghurts pepe ma le kefir. Ma mai nei oloa e faigofie ona saunia ipu eseese, e pei o le casserole. Faafefiloi le 250 g o le sisi, 2 tbsp semolina, 1.5 tbsp honey, fuamoa, 1 tbsp suauʻu fualaau faisua, faaopoopo se pine o le vanilla. Faʻafefiloi mea faʻaoga i se masini tutusa ma faʻasalalau i totonu o se mea tao tao, faʻafefe i le suauu. Tuu i totonu o le ogaumu i le 180 ° C mo le 25-30 minute.
Uso fualaʻau
O fualaʻau o se mea faʻamalosi i le lisi o mea a se tamaititi e tasi le tausaga le matua. Mo le soifua maloloina ma le lelei uiga, e tatau ona ia 'ai 180-200 g o fualaʻau i le aso. I le lisi o tamaiti, e mafai ona e faʻaopopoina ma le saogalemu le zucchini, maukeni, kāloti ma kapisi. Ae i pi, radishes ma turnips, e tatau ona faʻaeteete tina. Latou te mauoa i le gaʻo alava ma vailaʻau e mafua ai kesi faʻaputuga. Mai fualaʻau, e sili ona aoga e sauniuni tenderes mama. Faʻapuna i vai mama masima mo 3-5 inflorescences o broccoli ma cauliflower, 100 g o kāloti ma pateta. 5 minute ae le i uma le kuka, gagau le fuamoa i totonu o le fualaʻau tele ma palu. E totoe pea e sasa ai mea o loʻo i totonu o le puree ma faʻasusu i le vai.
Mauaina o Meat
Amata mai le tausaga, oe mafai ma tatau ona faʻaopopo aano o manu i le pepe meaʻai. E mauoa i polotini, potassium, magnesium, uʻamea - elemene e taua mo le lelei atinaʻeina o se laʻititi tino. Matou te mananaʻo tele i le fatal-fat fat and fat male aano o manuki. E sili ona lelei le kukaina o cutlets kukini poʻo meatballs mai ia latou. Matou te manaʻomia le 200 g o aano o aano o manufasi, lea matou te oloina i totonu o le palu faatasi ma le 1 tamai aniani ma le 2 sipuni pata. Faʻafefiloi le aano o manu fasi ma le karoti grated 1, 1 fuamoa ma 2-3 lala o greens, masima mama. Matou te faia ni fasi aano o manufasi mai le tele o aano o manufasi ma tuʻu ifo i latou i le vai pupuna mo le 10-15 minute. O nei meatballs mafai ona tautua i totonu o se māmā fualaʻau fualaʻau ma fualaʻau.
Manatu faalepo
Faatasi ai ma le aoga o le mataupu, o fua o fuamoa moa eseese taumafa o le tamaititi e tasi le tausaga le matua. Turkey ma moa o loʻo avea ma filifiliga lelei mo le maunu muamua. Latou te faia aano o manufasi purees ma pates. Faʻapuna le 250 g o moa faʻaputuga i vai mama masima ma olo i totonu o se mea faʻapipiʻi aano o manu. Oti le aniani ma le karoti i totonu o cubes, faʻatumu i latou i le 50 ml o le moa moa ma simmer seia oo ina latou malū. Tuʻu faʻatasi le fualaʻau ma le aano o manu fasi i totonu o le tanoa, tuʻu iai le 50 g pata, sina faʻamasima ma faʻafefiloi, puree i totonu o le paluga. O lenei pate mafai ona tuʻuina atu i le pepe pe faʻapipiʻi luga o se fasi falaoa.
Iʻa togafiti
Aua neʻi galo e uiga i iʻa, faia o se lisi mo se tamaititi. O le Omega-3 fatty acid e manaʻomia mo le lelei atinaʻe o le faiʻai o le pepe. Ma faʻafetai i le vitamini D, kalisiu ma phosphorus, lea e aofia ai i le fausiaina o nifo ma ponaivi, e sili atu mitiia. O le mea autu o le filifili ituaiga maualalo-gaʻo o iʻa: pollock, hake poʻo le cod. Iʻa fualaʻau mamafa 200 g e kukaina i le vai ma filifili ma le totoʻa ponaivi mai ai. Afai e ulavale le pepe ma e le manaʻo e faʻataʻitaʻi se ipu fou, e mafai ona e nana le iʻa i lalo o le "ie afu". Oti i totonu o cubes ma tuʻu i fafo vai 1 karoti ma le 1 launiu aniani ma 2 cherry tamato. Na matou tuuina le iʻa vela i totonu o se pesini, palu ma le tui ma ufiufi i se vaega o fualaʻau.
Folasaga i supo
Saʻo meaʻai a se tamaititi e tasi le tausaga le matua e faʻamalosia ai sulu malamalama. O se avanoa lelei tele lea e faʻalauiloa ai tamaiti i pasta ma sirio. Oe tatau ona amata i le "apogaleveleve itulau" poʻo le "fetu" vermicelli. Ma mai cereals, e fautuaina e filifili gluten-aunoa buckwheat, araisa ma sana toga. Faʻapuna i sina masima masima vai lelei pateti pateta, afa o le karoti ma le kuata o le aniani. Aveese fualaʻau, masaʻa le 2 kulimi o buckwheat fufulu i totonu o le supo ma kuka mo le 10 minute. I le taimi nei, faʻamama lemu fualaʻau, faʻaopopo le tamato e aunoa ma le paʻu ia i latou, toe foʻi i le supa ma faʻaauau pea ona kuka seʻia sauni sereala. Mo se tofo sili atu ona mauoa, oe mafai ona faʻaopopo le 1 sipuni pata ma laʻau fou i le supo.
Fua fiafia
A aunoa ma fualaʻau ma fualaʻau, o le taumafataga a le tamaititi e tasi le tausaga le matua le atoatoa. Peitai, e tatau ona e filifilia ma le faʻaeteete i latou, aua o le tele o fualaʻau mafua ai afaina. Mai fualaʻau, apu, faʻi, apricots ma kiwi e matua le afaina lava, mai fualaʻau - gooseberries, raspberries ma cherries. E sili ona lelei le fafagaina o latou nutimomoia i se pureed form. E ui lava e le faʻasaina meaai suamalie maloloina. Faalu i totonu o le paluga ½ ipu o raspberry, tuu le 2 kulimi. l. meli ma kuka lenei gruel seia oo ina fausia le syrup. Tuʻu le 2 fuamoa paʻepaʻe i totonu o se foam malosi ma faʻaopopo i ai le 1 kulimi. l. efuefu suka. Faʻamafanafana ½ ipu susu ma sipuni le fuamoa sasaina i totonu. Kuka le polotini polo mo ni nai minute, tuu i luga o le ipu ma sasaa le sosi fua o le raspberry.
A o faia se lisi o ipu mo se tamaitiiti e tasi le tausaga le matua, aua neʻi galo e faʻafesoʻotai se fomaʻi. O lea ua faʻataʻatitia amioga masani ma amioga i meaʻai, ma le soifua maloloina o le tamaititi i le lumanaʻi tele faʻamoemoeina i lenei.