Meaʻai mo le paʻu pauna (ma se faʻataʻitaʻiga o le 1600 kcal lisi)

Meaʻai taua e taua tele mo le leiloa mamafa. E fesoasoani ia oe e amio pulea ma filifili i au filifiliga meaʻai. Le tuutuuga autu mo lenei faiga ia lelei mo oe. Aisea e te manatu ai latou te sosola ese mai taumafataga faigata? Aua e le talafeagai. O le lava kalori kaleni ma se meaai lelei o lau fiafia maloloina meaʻai o le sili ona manuia fuafuaga pa'ū mamafa.

E faafia ona e ai?

O le tufatufaina o meaʻai i le aso atoa e tatau ona lelei mo oe, ae e tatau ona maitauina le le lava o le kalori. O le vaitau lelei i le va o taumafataga o le 3-4 itula.

Afai o ia te oe le tele o sili atu mamafa ma o le kaleni tupe faʻatapulaʻa o taumafataga sili atu 1500 kcal, lona uiga o le sili filifiliga o le a vaevaeina 5-6 taumafataga i le aso. A faʻapea ua fai sina lapoʻa lou mamafa ma ua iai le kaleni i lalo ole 1500 kalori, ona mafaufau lea e 3-4 meaʻai ile aso.

O tagata e lapoʻa tele, e masani ona faʻateleina le faʻamalosi o le inisalini ma faigata ona faʻatonutonu le manaʻoga, o lea e sili atu ai ona aoga ia latou meaʻai. O le a faʻatagaina ai oe ona vaevaeina au meaʻai i aso uma i le tele o taumafataga, ma faʻamalieina ai le faʻamalieina, masani ai o le suka ma le aloese mai le soʻona 'ai. Ae o le talepeina o le 1300-1400 kalori i totonu o le 5-6 taumafataga ma le faʻaaluina o nai vaega o le a le faigofie.

O le a le mea e tatau o le 'aiga o le taeao?

O le meaʻai o le taeao e setiina ai le leo mo le aso. A maeʻa se vaitaimi umi o le fiaʻai i le po, e manaʻomia e le tino ni meaʻai. O le saʻo tuufaatasiga o le 'aiga o le taeao e fesoasoani e faʻatonutonu manaʻoga i le aso atoa. I le po, e faʻaititia e le tino le tuiina o le inisalini, ae o lenei faʻapea mafaufau poʻo le a le mea e tupu pe a fai e te 'aʻai se tele o gaʻo o le karate i le taeao - o se maualuga glycemic avega, o le vave oso i luga o le suka toto, o le osooso o inisalini. O le lemu o le gaʻo o loʻo mitiia, o le laʻititi o le suka o le ai ai. O polotini, gaʻo ma alava e fesoasoani e faʻatelegese ai le faʻaaogaina o gaʻo.

O le mea lea, o le 'aiga o le taeao e tatau ona iai ni polotini - ia le itiiti ifo ile 20 g O lenei foi e mafua mai i le mea moni o le mulimuli faʻaaogaina o polotini meaai o ananafi. A fai e le maua e le tino "mea fau fale" mo se taimi umi, ua amata ona faʻaaoga tupe teu i totonu - e faʻaleagaina ona lava maso.

O le taeao atoa e mafai ona avea ma porotini-gaʻo poʻo porotini-gaʻo. O le polotini-gaʻo o meaʻai i le taeao e talafeagai mo tagata e sili ona mataalia ile afa muamua ole aso. Galue i galuega feaveaʻi pe faʻamalositino. O se polotini-gaʻo meaʻai taeao e talafeagai mo tagata e le masani i le 'ai i le taeao, mulimuli i le maualalo-gaʻo taumafataga, pe le masani ai i le taeao.

Faʻataʻitaʻiga o le Aumai taeao

Protein-carbohydrate meaʻai i le taeao:

• Oatmeal i le vai ma vine, o se omelet e faia mai le tasi fuamoa atoa ma le lua polotini;
• Buckwheat porridge i luga o le vai ma le susu moa ma fualaau faisua.

Polotini-gaʻo taeao:

• Falai fuamoa mai fuamoa e lua ma salati fualaau faisua ma pata;
• Sisi fale ma vine ma nati.

Ave vitamini ma se iʻa suauʻu faʻaopoopoga 10 minute pe a maeʻa le 'aiga o le taeao.

O a mea e mafai ona e 'ai mo se meaai mama?

O le mafuaʻaga o le meaʻai māmā o le faʻatumauina lea o le maualuga o le suka i le toto, aloese mai le soʻona 'ai ma le le mautonu. E tatau ona aofia ai polotini ma gaʻo-mauoa gaʻo.

Faʻataʻitaʻiga o se meaai mama manuia:

• Saito atoa falaoamata ma sisi curd;
• Salati fualaʻau ma moa susu ma sisi maualalo-gaʻo;
• Sisi sisi ma fua poʻo fualaʻau;
• Laʻau fualaʻau ma sosi yogurt sosi.

Faʻafefea e tatau le aoauli?

O le aoauli o le taumafataga pito sili lea ona tele o le aso. I le taimi o le aoauli, ua uma ona e galue i luga o se manaʻo, o le mea autu o le le 'ai tele ma faʻamautinoa le faamalieina umi. Filifili carbohydrate lavelave, polotini ma fualaau faisua mo ia. Afai e te 'ai muamua vasega, ona mafaufau lea i le aofaʻi o gaʻo i totonu. Mo se fa'ata'ita'iga, o le supa pi mashed e tele atu ga'o nai lo le supa fuala'au mama e leai ni pateta. E le tatau ona e fa'aopoopoina i ai se isi mea'ai ga'o. Fa'amoemoe mo le 20-30 kalama o polotini, 10-15 kalama o ga'o, ma le 30-40 kalama o ga'o. Manatua, e tatau ona e fetaui i totonu o le auivi o lau CBJU paleni.

Faʻataʻitaʻiga o se 'aiga o le aoauli Manuia

Ma le vasega muamua:

• Pea puree supo, paʻu paʻu paʻu e leai se paʻu, salati fualaʻau fou ma le pata;
• Borscht ma pateta, mago poʻo le toast toast atoa, fualaʻau fualaʻau ma aanoanoanoanoa.

Aunoa ma le muamua vasega:

• Alaisa enaena ma moa ma fualaau faisua;
• Polo faʻapipiʻi ma buckwheat porridge ma tao vela ma fualaʻau salati;
• Durum saito pasta faatasi ma manini fasi ma fualaʻau fou.

Meaʻai lelei aʻo leʻi faia ma pe a maeʻa toleniga

Tele o tagata e faʻamalositino pe a maeʻa galuega, ae le o tagata uma e iai taimi e 'ai ai ae leʻi faʻamalositino ma faia ai se mea sese tele o le alu i le faletaʻalo fiaʻai. O le lelava e faʻaputuputu i le ao ma maualalo le suka i le toto ona o le umi o le va e aunoa ma se meaʻai o le a taofia ai oe mai le faia o se faʻamalositino malosi. Afai o loʻo e faia le malosi toleniga i le faletaʻalo poʻo ma se barbel ma dumbbells i le fale, ona tatau lea ona e 'ai 1,5 itula pe i ai se mama māmā 30 minute ae leʻi amataina. Afai o loʻo e faia cardio poʻo le vitio i le fale, oe le manaʻomia le 'ai muamua-faʻamalositino meaai mama.

Faʻataʻitaʻiga o taumafataga muamua-toleniga

Afai e mafai ona 'ai masani i 1,5 itula:

• Fala pateta ma tao vela iʻa ma fualaʻau;
• Sanuisi atoa poʻo le bran falaoa sanuisi ma moa faʻaputuputuga ma herbs.

Afai e mafai ona maua sau meaai mama i le 30-40 minute:

• Fua suamalie ma oona (apu, moli, pineapple, pea, po o vine) ma le yogurt Eleni
• Fualaʻau suamalie ma le oona ma le polotini e tautua ai.

A e fia 'aʻai aʻo leʻi amataina le cardio, e mafai ona e puʻeina vave ni polotini i le 30 minute.

• Se tautua o le whey protein;
• Paepae papaʻe.

A maeʻa toleniga, e tatau ona 'ai i totonu o le itula. Afai e te alu i le fale i le taimi lava lena, ona lava lea o le na o le 'aiga o le afiafi, ae afai a maeʻa toleniga e iai sau taimi atofaina ma le isi taumafataga e le faia i se taimi lata mai, ona tatau loa lea ona e inuina se vaega o polotini. Oe o le a faʻamalieina le tino fiaʻai ma fausia lelei tulaga mo musele toe faʻaleleia.

Faʻafefea e tatau ona fai le 'aiga o le afiafi?

O le taumafataga lelei e mama, talu ai o le tele o tagata e le toe toaga i afiafi ma faʻaalu i le fale. E i ai se tuusaunoaga atonu o tagata oe faʻamalosia e ala i le po e ala i se mama taumafataga ma salu uma mea i totonu o le pusaaisa. E fautuaina e le au fai meaʻai le meaʻai faapena, e fai sina māmā o le meaʻai o le taeao, ae o le meaʻai o le afiafi e tatau ona fai i aso uma. O le tuʻufaʻatasiga o se taumafataga masani o polotini ma gaʻo mai i fualaʻau.

Faʻataʻitaʻiga o se 'aiga o le afiafi Manuia

• O iʻa feololo feololo gaʻoa ma fualaʻau faʻalanu;
• O le ate kuka ma fualaau faisua kuka ma le pata;
• Omelet ma fualaʻau salati.

O a mea e mafai ona e 'ai ae e te leʻi moe?

O le taumafataga mulimuli e tatau ona faia e le sili atu i le lua itula aʻo leʻi momoe. Filifili mea'ai mama e maua ai le polotini. Mo se mea'ai tuai, o mea'ai susu fa'afefete e lelei, lea i le po o le fia'ai o le a tausia ai ou maso ma intestinal microflora.

Faʻataʻitaʻiga o Manuia Mulimuli Faamanuiaina

• O le ipu malamalama o le kefir 1%;
• Se ipu malamalama kulimi e leʻi faʻaaluina 1-2%;
• Se vaega o sisi maualalo-gaʻo sisi.

E mafai ona e faʻaopoopoina le suamalie faʻavae stevia, vanilla, koko, bran poʻo fiber i le kefir, sisi sisi poʻo yogurt, ae sili atu le aloese mai fualaau aina, meli ma suka.

Faʻataʻitaʻiga o le 1500-1600 Calorie Diet

Sei o tatou vaʻavaʻai atu i foliga mai o le 1500 kaloli taumafataga ono foliga mai. Oe mafai ona fetuʻunaʻi ia tusa ma lau kalori ma BJU manaʻoga.

• Taeao: 50 g oatmeal, 15 g o vine, o le omelet faia mai le 1 atoa fuamoa ma 2 proteins, 50 g o le susu susu.
• Meaʻai mama: apu, 100 go sisi fale 5%.
• Meaʻai o le aoauli: 150 g o le poloka soʻo, o le moa moa e tasi e aunoa ma le paʻu, 120 g o fualaʻau salati fou ma le suauʻu
• Muaʻi toleniga: 40g atoa saito falaoa, 85g moa susu, leai-starchy fualaʻau ma greens.
• Taumafataga i le afiafi: 120 g o iʻa paee, 150 g kāpeti faʻapipiina ma pata.
• Meaʻai tuai: o le ipu vai kefir 1%.

Aofaʻiga: 1568 kalori, 131 g porotini, 56 g gaʻo, 142 g kalamu.

Manatua o sina vaega o polotini o loʻo iai i taumafataga uma. Protein e i ai sona maualuga vevela aafiaga - i le taimi o digestion, oe faʻaaluina e oʻo i le 20% o ana kalori. E faʻatelegeseina le faʻaaogaina o gaʻo o le suka, puipuia ai le osooso o le suka i le toto, ma fesoasoani e faʻatonutonu lagona o le tumu.

Oe mafai ona fetuʻunaʻi faʻataʻitaʻiga o taumafataga ma le lisi mulimuli e fetaui ma ou manaʻoga i lau oe lava Teugatupe. Pau lau mea e fai o le filifilia o au meaʻai soifua maloloina e te fiafia iai ma le saʻo o le laiga tautua.

Mo i latou na faitauina le tusitusiga i le iʻuga - o se ponesi - faʻataʻitaʻiga o taumafa mea taumafa mo le KBZhU.