Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 7 kg i le 2 vaiaso.
O le averesi o le kalori i aso uma o le 520 Kcal 1 tulaga ma le 750 Kcal 2 tulaga.
Ua mautinoa e Dr. Alexey Kovalkov o le mataupu o le leiloa o le pauna e tatau ona faalatalata atu i ai ma le faautauta ma le tatau, ina ia le afaina ai le soifua maloloina ma faia le gaioiga o le leiloa o le mamafa i le mea e gata ai le mafai, ae le suia le taumafataga i le galue mamafa.
Lenei dietitian ua atiaʻe lana ia lava kilokalama pa'ū mamafa, lea na ia leiloa sili lelei pauna ia lava ma manuia fesoasoani e aveʻese pauna atili i isi tagata oe mananao e suia o latou foliga. I lenei metotia, o le tusitala taulaʻi lona mafaufau e le gata i le mamafa pa'ū lava ia, ae faʻapea foi i le normalization o metabolic gaioiga o loʻo tupu i le tino, ona o le solia o lea, pei ona e iloa, faʻafitauli ma sili atu mamafa mafai ona tulaʻi mai.
Kovalkov meaʻai manaʻomia
Kovalkov metotia o le leiloa mamafa aofia ai o ni laʻasaga.
O le vaega muamua o sauniuniga. E 2-3 vaiaso le umi. E tusa ai ma iloiloga a i latou na leiloa le mamafa, ma le muamua tele aofaiga o sili atu mamafa, oe mafai ona leiloa 5-6 kg i lenei laasaga. O le manulauti autu o le sauniuniga tulaga, pei ona taua e Kovalkov, o le fetuunaiga o le tino i masani ai fou ma le faʻaitiitia o le manaʻo, faʻapea foi ma le faʻamamaina o le gastrointestinal tract.
Ole vaega autu e mulimuli mai pe a maeʻa le sauniuniga tasi. E manaʻomia le faʻaauau mai le 14 aso i le ono masina. E faʻamoemoeina uma ile fia kilokalama e te manaʻomia e faʻaalu ai le pauna. Lenei laasaga o le a faʻaauau pea seʻia e fiafia i au faʻamatalaga tino (ioe, vaʻai i lou soifua maloloina). O le vaitaimi lea na fautuaina ai e Kovalkov e faʻafesoʻotaʻi le faʻamalosi tino. Ae aua le soʻona filiga. E sili atu le faʻateʻaina o le aʻoaʻoina o le malosi i le taimi nei, e foliga mai latou te le aumaia ni iʻuga ma lenei pulega. Masalo lava, ile toleniga malosi, e faʻatamaia lou tino. Lenei o le sili ona faʻatauaina taʻaloga amioga o le faʻamalositino i le taeao po o mama gymnastics, lea e faʻatagaina ai oe e tausi ou maso i foliga lelei, ae le soona mamafa le tino. E lelei tele le faʻateleina ole umi ole savaliga. Afai e mafai ona e savali mo se itula i le aso, e sili la. Faʻaititia le feʻaveaʻiga, sili atu le faʻamuamua ile savali. E pei ona tusia e Kovalkov, aʻo savali, o homone e gaosia e faʻamalosia ai le susunuina o gaʻo ma fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le mamafa vave.
I le leiloa mamafa, oe mafai ona faʻaauau i le vaega lona tolu. O lenei e aoga le tuʻufaʻatasia o le iʻuga. O le mea moni, o lenei ua le toe avea o se tulaga, ae o se olaga peʻa maeʻa-dietary. I se lelei auala, o sea pulega e tatau ona tausisi i uma olaga pe o le umi e mafai ai. Afai e mafai ona e faia lenei mea, ona e le toe mauaina lea o le faʻafitauli o le soona mamafa.
I luga o le tulaga muamua e taua le aveeseina o gaʻo mai meaʻai, o loʻo i ai le maualuga o le glycemic index, lea e faʻamalosia ai i tatou e 'ai atili meaʻai, lea e masani ona oʻo atu ai i le faʻaputuina o le mamafa tele. Aemaise lava, o lenei ua matou faatofa atu i suamalie ma pastries, kāloti, meli, pateta, sana, beets. Matou te teena foi falaoa paʻepaʻe, fualaau suamalie ma fualaau mamago. O nei mea uma e tatau ona vavaeeseina mai meaʻai. I lenei vaitau, e tusa ai ma tulafono a Kovalkov, e faʻasaina foi le 'ai o aano o manu, iʻa, iʻa. O le mea lea, e faateʻia ai nisi o tagata fai meaʻai o loʻo fautuaina le fausiaina o se taumafataga i luga o nei meaʻai. Ua fa'asā fo'i nei pateta, pasta ma araisa pa'epa'e. Soo se ituaiga ava malosi foi e tapu. Ioe, e tatau ona galo ia te oe meaʻai gaʻo, falai. O mea'ai uma e tatau ona vela malie (fa'ata'ita'iga, siu pe kuka).
I luga o le tulaga lua, tulaga autu, o la tatou sini o le faʻamautu, o lona uiga, ia faʻamalosia le iʻuga na maua. Ae mo le taumafataga, e mafai ona e faʻaopopoina apu ma vine, fualaau faisua, bran, meaʻai susu maualalo, iʻa, aano o manufasi, iʻa, mushrooms, sisi maualalo gaʻo, falaoa rye i ai. E mafai foi ona e taumafaina leki, fatu, fualaau faisua (ae aua ne'i galo matou te le aai i karoti ma beets), lanumeamata, ma fualaau aina (e le aofia ai fa'i). Ia mautinoa e inu pe tusa ma le 10 ipu vai i le aso. O mea'ai e tu'uina atu i vaega ninii, 5 'aiga i le aso. O le taumafataga mulimuli e tatau ona faia ia le itiiti ifo i le itula a'o le'i momoe, ae sili atu i le taimi muamua.
O le tulaga tolu… O le mea moni, e tatau ona e 'ai i le auala lava e tasi e pei ona i ai i le vaega lona lua, ia avea mea'ai maloloina ma maualalo le ga'o e fai ma fa'avae o taumafa. Ae o lenei e mafai ona e faʻafeiloaʻi i totonu o le taumafataga sina pateta tao tao, fatu eseese, falaoa uliuli, fualaau faasaina muamua, fualaau faisua, vine. O isi mea o lo'o totoe e fa'atagaina i le fa'alelei i lau faitalia. Manatua o meaʻai uma e sili ona maualuga-kalori e sili ona faʻaaogaina i le afa muamua o le aso, ina ia oʻo atu i le afiafi o le malosi e maua mai ia i latou e mafai ona faʻaaogaina e le tino. Ole taimi nei e tatau ona e alu i se taumafa paleni lelei. Mo i latou e suamalie nifo, o nisi taimi e faatagaina ai e le tusitala i latou lava e faʻafefe i sukalati uliuli. E taua foi le mataʻituina o le faʻaogaina o le ava malosi, aua, faatasi ai ma isi mea, o le tele o ona ituaiga e maualuga tele i kalori. A i ai i se pati po'o se isi fa'amanatuga, fa'amuamua le uaina mumu, e sili ona fa'agogo. Ae mo le gaioiga faaletino, i le taimi nei, pe a e manaʻo ai, e mafai ona e faʻafesoʻotaʻi faʻamalositino malosi, talu ai ua mafai e le tino ona tatalia i latou.
Ina ia faʻafaigofie mo oe ona tusia le lisi, matou te fautua ia e faʻamasani ia oe lava i se filifiliga paleni paleni mo le Kovalkov taumafa mo le muamua ma le lua tulaga.
Breakfast: o se ipu yogurt faʻatasi ma le faʻaopoopoga o bran poʻo le oatmeal.
aiga: fualaʻau salati ma sina laʻau fualaʻau.
aiga: lua fuamoa vela.
meaai mama: faʻatagaina fualaʻau 'aina poʻo sua fou mai ia latou.
Breakfast: 200 ml o se meaʻai susu faʻafefeteina o lau filifiliga (mo se faʻataʻitaʻiga, kefir poʻo le susu tao faʻafefeteina, poʻo le yogurt masani), nisi o bran ma se fasi falaoa rye.
aiga: 150 g o iʻa poʻo iʻa i le faʻatasi ma se vaega itiiti o fualaau faisua faʻatagaina, e mafai ona e 'ai 100-150 g o le sisi susu maualalo.
aiga: oʻo atu i le 300 g o fualaʻau salati. E mafai ona e faʻatumuina ile suauʻu fualaʻau.
Kovalkov fautuaina le faʻamamaina i fualaʻau (aemaise lava, apu, grapefruits). Afai e te lagona le fia 'aʻai ae e te leʻi moe,' ai polotini mai fuamoa tunu lua.
Contraindications i le Kovalkov taumafa
Meaʻai taumafa e mafai ona mataʻutia pe a iai ni ou maʻi, ae maise o se uiga masani. O le mea lea, afai e i ai ni mea, ia mautinoa ia faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi ae le i paʻu le mamafa, ina neʻi afaina lou soifua maloloina.
Lelei o le Kovalkov taumafa
1. Meaʻai paleni e tusa ma le Kovalkov system faʻamalosia metabolism.
2. Faʻapea foi, le tino e le maua se setete o le popole, ona o le mamafa pa'ū, i se isi itu, mafai ona faifai lemu.
3. Ioe, o le faʻaopopoga o lenei metotia e te le tau feagai ma se matuitui lagona o le fia 'ai. I tua atu i na mea uma, e mafai ona e 'ai meaʻai i soʻo se (ioe, talafeagai) fualaʻau.
4. E te le tau manaʻomia le fuaina o meaʻai pe faitau kalori a o e nofo i luga o lenei faiga.
5. I le auala, faʻafetai i nei penefiti, o le taumafataga a Dr. Kovalkov o se tasi o le sefulu sili ona lelei ma maloloina soifua maloloina i le lalolagi.
6. Lenei taumafataga e toeititi lava tutusa ma faigofie.
7. E te le tau su'e ni oloa mai fafo e suia ai lou tino. O lo'o avanoa uma.
8. Ma e tele lau 'eseʻese ipu. E mautinoa o se mea e te fiafia i ai, e oʻo lava i le taimi muamua, o loʻo e mauaina pea mo oe.
9. E faʻatumuina le tino i vitamini o loʻo iai i fualaʻau ma fualaʻau, e aoga tele. Ma o le teena mai pasta ma suamalie o le a taliaina ma le faʻafetai e le tagata uma ma le soifua maloloina.
Le lelei o le Kovalkov taumafa
O vaiaso muamua, poʻo aso foʻi, o le Kovalkov diet e mafai ona faigata, ae maise pe a fai ua e masani i le 'ai o le tele o mea' eseʻese meaʻai. O le mea lea, o suiga o lagona e ono tupu, ma e ono faʻaosoosoina foʻi oe e tuu. O le mea autu, pei o le poto masani leiloa pauna fai mai, o le faʻaauau. Ma e le o toe mamao, vaʻai i le taunuʻuga, o le a sili atu ona faigofie mo oe, ma o le a e tosina atu i se fou taimi ma o le a fiafia i suiga o loʻo tupu ia te oe.
Toe fai le Kovalkov diet
O le vaega lona tolu o le taumafataga, e tusa ai ma fautuaga a Alexei Kovalkov, e tatau ona e faia lou olaga. Ua fautua mai leisi fai meaʻai: afai na e solia tulafono faʻavae o le faiga ma alu i fafo, ua e alu i se taumafataga manaia, toe foʻi i metotia o le tulaga muamua mo ni nai aso, ona e le fefe ai lea i nisi pauna faʻaopoopo. .