Meaʻai i le karite, 7 aso, -4 kg

Leiloa mamafa e oʻo i le 4 kg i le 7 aso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 940 Kcal.

O le karite Penina na maua lona igoa matagofie mai le upu "penina". Groats e faia i tamaʻi fatu e pei o penina.

O le karite e gaosia mai i le karite. O le seti o aoga vaega o loʻo i totonu o lenei cereal faʻalauteleina ia i se taʻimua nofoaga i isi fatu. E oʻo lava i tagata tau Roma anamua, na latou 'aʻafia foʻi le porridge karite e faʻateleina ai le malosi ma le tumau, ona e iai paleni oona, polotini, ma gaʻo o fualaʻau.

O se taumafataga i luga o le penina karite o se aoga ma sili ona paketi auala mo le suia o se ata, faʻapea foi, e aoga foi mo le tino. Faʻafefea ona vave faʻaalu le pauna ma le karite?

Manaʻomia meaʻai o karite

Ina ia mafai ona aoga tele le taumafataga karite, e tatau ona sauni se porridge i se auala faʻapitoa. Ave 200 g o sirio ma, sasaʻa le lita o vai mama, tuʻu e fulafula mo le tusa 12 itula. A uma le fulafula o le penina karite, e tatau ona liligiina i isi tolu ipu vai. Lafo le ulo i luga o le vevela ma maualalo mo le 30 minute. A uma ona aveʻese mai le vevela, ufiufi i se solo ma faʻamago mo le 15 minute. Ua sauni le taumafataga e taumafa. Oe le mafai faʻaopopo suka, pata ma isi gaʻo faʻaopoopoga i le penina karite, e fautuaina e le o faʻamasimaina.

В le filifiliga saʻo ma sili ona aoga meaʻai e tatau ona 'ai na o le tasi karite, vaevaeina le faʻatulagaina tusi i 5 tutusa servings. Ia mautinoa e inu tele vai. E faʻatagaina foʻi lauti lauti lanumeamata ma ti.

Le isi filifiliga meaʻai ile karite - sili faʻamaoni. Lenei e mafai ona e faʻaopopoina sina laʻititi o apu na tipiina (e sili atu le lanumeamata ituaiga) ma ni nai launiu i le 'aiga o le taeao. Mo le 'aiga o le aoauli, o le porridge mafai ona faʻaopopoina ma se fasi iʻa poʻo aano o manufasi, kuka e aunoa ma le faʻaopopoina o le suauʻu, ma le salati o fualaʻau e le o ni starchy. Ma mo le 'aiga o le afiafi, e mafai ona e' ai na o le maualalo-gaʻo tamai sisi ma inu se ipu o kefir poʻo yogurt masani. E mafai ona e 'ai sina meaʻai laiti, ae le fautuaina le faʻi. Filifili le maualalo kalori fualaʻau.

I le avea ai o se tulafono, o le vaiaso o penina karite taumafa mai le 4 i le 7 kilokalama. O le iʻuga e faʻalagolago i uiga taʻitasi o le tino, o le aofaʻi o le sili atu o le mamafa ma le faigata o le metotia. E taua le maitauina o aso muamua o sili atu suavai alu ese le tino, ma o le mea lea o le aluʻese o le muamua kilokalama e fesoʻotaʻi foi. Ma ina ua mavae le tolu pe fa aso, ua amata ona liusuavai le gaʻoa gaʻoa.

¯ gibt auch le isi filifiliga lauiloa mo le penina karite taumafa… E mafai ona e pipiʻi iai mo le tasi le vaiaso. I le lua aso muamua, e tatau ona e 'ai naʻo porridge. I le 3-4 aso, faʻaopopo apu lanumeamata i le karite i le aofaʻi e oʻo atu i le 3 fasi i le aso. E mafai ona 'ai le fualaʻau mata, e mafai ona tao. Ma i aso 5-6, i le faʻaopopoina o porridge ma fualaʻau, ua faʻatagaina e suia le porridge ma maualalo-gaʻo tamai fale sisi (oʻo i le 150 g). I le aso mulimuli o taumafataga, lea e saunia ai oe mo le olaga pe a maeʻa le soifua maloloina, e matua eseese lava le lisi. O lea la, e mafai ona e faʻaopopoa le taumafataga ma le vela o aano o manufasi (100-150 g), e sili atu le 'ai i le aoauli.

Tausia se fou foliga i le lumanaʻi o le a fesoasoani lau i lalo aso penina penina… Ina ia faia lenei mea, na o le saunia 250 g o penina karite (sili i le auala faʻamatalaina luga) ma 'ai fua i le taimi o le aso, maitauina le faʻavae o le vaevaeina paleni ma aua le galo e inu tele. I se faʻaopopoga i le vai masani i le taimi o le tuʻufaʻatasiga vaitaimi, oe mafai ona inu lauti lanumeamata e aunoa ma le suka. Taumafai e aloese mai isi mea uma. Mo se lamolemole pa'ū mamafa, oe mafai ona faʻaaluina se tasi aso anapogi i sereala i le vaiaso. Afai o lau sini o le tumau i foliga, o lona uiga laʻititi lau uta ua lava faʻatasi tasi i le 10-14 aso.

Le lisi o meaʻai

O se faʻataʻitaʻiga o meaʻai i vaiaso uma o meaʻai karite (1st filifiliga)

O se faʻataʻitaʻiga o meaʻai i vaiaso uma o meaʻai karite (2st filifiliga)

Contraindications i le penina karite taumafa

• Pipiʻi i le penina karite meaai, o le mea moni, e le mafai i le tulaga o tagata le faʻapalepale i lenei cereal. E ui lava e seasea tupu lenei mea, talu ai o le penina karite e leʻo aofia ai i le vaega o vailaʻau.
• I aofaʻiga tele, e le fautuaina le karite mo tagata e faʻateleina le aasa o sua o le gastric, e masani ona fetaiaʻi ma le manava (porridge "faamalosia") ma isi faʻafitauli digestive.
• O le tapu foʻi mo le leiloa o le mamafa ma le faʻaaogaina o le penina karite o le i ai o faʻamaʻi masani i le taimi o le faʻateleina, le faʻapalepaleina i fualaʻau fualaʻau. Ioe, o se feutanaiga ma se fomaʻi e le afaina ai pea.
• O fafine maʻitaga ma lactating, tamaiti ma tagata matutua e sili atu nai lo le faʻataʻitaʻia ma lo latou soifua maloloina i lenei auala.

Lelei o le penina karite taumafa

1. Faʻamamaina pauna i luga o le penina karite, o se tulafono, e mafanafana ona o lona faʻamalieina. Porridge o loʻo iai gaʻoʻoʻo karate, e fesoasoani lea e faʻamalie le tino ma faʻatali lemu seʻia oʻo ile isi taumafataga. O le faʻamautuina o le faʻagaioiga saʻo o le gastrointestinal tract ma le faʻatelevaveina o le metabolism e faʻafaigofieina e le vaega o meaʻai na fautuaina e le metotia.
2. O le faʻaaogaina o karite e iai sona aoga i le soifua maloloina ma foliga vaaia. Lenei cereal e mauoa i amino acids, magnesium, uʻamea, kalisiu, manganese, 'apamemea, phosphore, potassium, selenium, metala paʻepaʻe, lysine, vitamini o kulupu A, B, E, D, K. Fuafua fualaʻau, lea e lava aofaʻi i cereals, e fesoasoani i le faʻamamaina o le manava mai le otaota ma faʻaputuga oona ma maʻa maa. O le taumafaina i taimi uma o le karite e faʻaleleia atili ai le faʻaogaina o mea taumafa, aveʻese faʻafitauli i le faʻataʻavalevale ma maua ai se lagona lelei o le malamalama
3. Phosphorus e aofia i le faʻatulafonoina o faiʻai gaioiga ma metabolism, fesoasoani faʻapipiʻi isi aoga mea. Vitamini A e aoga mo totoga o le vaʻai, faʻaleleia le tulaga o le lauulu ma nifo, faʻamalosia le puipuia faiga. O le karite e fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le leaga o le kolisi, faʻamamaina toto toto, ma faʻateleina hemoglobin. Lysine tausi le maloloina o le fatu, tetee malulu, faʻatelegese le matua faʻagasologa. Fautuaina e fomaʻi karite mo tagata e maua i papala, colitis, pancreatitis.
4. E le gata i lea, o le iai o le penina karite i meaʻai e matuaʻi faʻaleleia atili ai le tulaga o le paʻu. Mo lenei "faʻafetai" e aoga le fai atu i collagen, lea e nafa ma le toefaʻafouina ma le malosi o le tatou "atigi" fafo. Vitamini B faʻaleleia le tulaga o le lauulu, le mama o le paʻu gaʻo, faʻaleleia le faʻagaioiga o le neula, ma lana uo vaega D fesoasoani i le lelei atinaʻe ma faʻamalosia o le musculoskeletal system. E fesoasoani foi e faʻamalosia nifo ma ponaivi. O lenei oloa e sili ona aoga mo suka ma tagata e maua i allergy. O le penina karite o loʻo iai le tele o amino acids, e faʻaititia ai le gafatia e le tino ona faʻaosofia i fafo mea e oso ai le faʻamaʻi o ituaiga uma. Barley porridge o se mamana puipuia, aua o loʻo iai le tele o selenium (e tusa ai ma lenei faʻailoga, o le karite e tolu taimi maualuga atu nai lo le araisa taʻutaʻua).
5. O loʻo fautuaina malosi e tagata atamamai o meaʻai, tagata uma, tusa lava poʻo le a lo latou manaʻoga poʻo le le mananaʻo e paʻu le mamafa, faʻaalu poloka karite a itiiti mai e lua i le tolu taimi i le vaiaso. Lenei auala e mafai ona faʻasaoina le autalavou ma faʻaleleia le soifua maloloina.

Le lelei o le penina karite taumafa

• Ioe, afai e te le fiafia i le karite, o lenei metotia o le a le aoga mo oe. E oʻo ia i latou e faʻamaoni i ai, e mafai ona fiu i le faʻaaogaina o lenei porridge.
• Afai e te fefe o le a le lava lou loto e faʻamaeʻa ai mea na e amataina i le iuga, e fautuaina ia aua le filifilia se mono-variant o le taumafataga, ae o se tasi e tele ituaiga o taumafataga.
• O se taumafataga i luga o karite e mafai ona faigata mo tagata e le mafai ona mafaufau i le olaga e aunoa ma le lava o aano o manufasi ma iʻa, faʻapea foʻi ma i latou e suamalie nifo.

Toe 'ai i le karite

Afai na e nofo i luga o le penina karite taumafa e oʻo i le vaiaso, e mafai ona e toe faʻaaoga i ai i le masina. Afai o le taumafataga-marathon tumau umi (i luga i le lua vaiaso), lea e sili atu le faʻatali 1,5-2 masina seia oʻo i le isi amataga o le metotia.