Taumafa i luga o prun, 4 aso, -3 kg

Leiloa mamafa e oʻo i le 3 kg i le 4 aso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 700 Kcal.

Prunes o plums mago i se auala faʻapitoa e faʻateleina ai le faʻasaoina o mea aoga o loʻo i totonu o fualaʻau. Mo le sauniuniga o laʻasaga sili ona lelei, o ituaiga sili ona matua ma suamalie o ituaiga Hanikeri ma Renclode e filifilia. Sili lelei tofo ma lautele soifua maloloina penefiti o prunes ua faia lenei oloa sili ona lauiloa. I le auala, toetoe lava o tagata uma e mafai ona 'ai prunes. E fautuaina e oʻo foʻi i tamaiti mai le ono masina e avea ma mea e faʻaopopo ai meaʻai.

Afai e te tusia saʻo le lisi, i le fesoasoani a le prun e le gata e mafai ona faʻamalie ou tofo ma tilivaina mea aoga i le tino, ae faʻapena foi ona leiloa le mamafa. I le na o le 3, 4 poʻo le 7 aso (o le umi lenei o faʻaupuga sili ona lauiloa o le prune diet faaauau), e mafai ona e faʻamavae i le 2-4 kg vavaeʻeseina oe mai se tagata lelei.

Meaʻai manaʻomia ile prunes

Muamua, matou te maitauina e tusa lava poʻo fea o auala e te filifilia e faʻaalu ai le mamafa i luga o prun, ina ia mafai ona maua le faʻaiuga, e taua le aua le 'ai pe a maeʻa le 19 itula, faʻaalu e tusa ma le lua lita o le vai mama i aso uma, inu lauti ma kofe faʻapitoa. aunoa ma le suka, ma faʻamalositino foi.

Ma a uma le faʻamamaina o le prune diet, ia mautinoa ia 'ai i le feololo ma paleni le taumafataga. A leai, o le ono ono toe foi mai kilokalama leiloa (ma atonu e iai foʻi ma se faʻaopopoga) e maualuga tele.

O le sili ona puʻupuʻu ma sili ona maopoopo o tolu-aso prune taumafataga… I ona luga, e tatau ona e sauni mo le mea moni o le atoa meaʻai vasega mea faʻatoa mafai ona faʻaumatia e nei fualaʻau fualaʻau ma kefir (gaʻo-leai poʻo 1% gaʻo). Ma, matou te 'aʻai 100 g o prun i le aso, ma matou te feinu i le faʻatulagaina susu faʻasusu oloa e oʻo atu i le 1,2 lita. Vaevae le aofaiga atoa o meaai i 6-7 taumafataga ma 'ai i tutusa vaega. I le taimi o se taumafataga, e mafai ona e feinu faʻamalosi sina lua o le kefir ma 'ai ni nai prun, pe, afai e te manaʻo, faia se cocktail mai nei mea aoga. Taumafai e 'ai lemu ina ia mafai ona e lagona faʻamalieina. O le leiloa mamafa e tupu tele i le faʻaititia o kalori. Afai e te 'ai i lenei auala, o lenei fuainumera o le a le sili atu i le 1000 malosi iunite i le aso, ma, ioe, o le mamafa o le a amata faʻaititia. Ae e mautinoa le le aoga le leiloa mamafa umi atu nai lo le vaitaimi fautuaina, a le o lea o le metabolism e ono faifai lemu ma faʻafitauli soifua maloloina e aliaʻe.

O se sili atu fesuisuiai taumafa o se filifiliga 4 aso 'ai prune taumafa… Lenei, o nei fualaʻau fualaʻau e masani ona aoga le faʻatumuina o se taumafataga. Ma o le lisi e masani lava ona aofia ai soifua maloloina ma maualalalo gaʻo meaʻai: fuamoa moa vela, supo ma borscht e aunoa ma le falai, fualaʻau e le faʻamamaina, manufasi aano o manu, maualalo gaʻo ham, sisi, atoa fatu po o le rai falaoa. E fautuaina e 'ai faʻatolu i le aso ma, ioe, aua le soona' ai.

Le umi na tamoʻe, ae i le taimi e tasi sili ona faʻamaoni - taumafa taʻi vaiaso… O lona mataupu faavae o le faatinoga o le taumafa i aso taitasi e le sili atu i le 1200 kalori. I le faʻaopoopoga i paʻu, e mafai ona e ulufale i meaʻai susu ma susu maualalo gaʻo, fatu atoa, iʻa paʻu, iʻa, aano o manufasi, fualaau faisua, fualaau aina, vine i le lisi. O le 'ese'ese o mea'ai ma le mafai ona fa'atupuina i lau lava faitalia e fa'amalieina ai lenei fesuiaiga o le pa'u mamafa o pa'u, e le gata i le tino ma le mafaufau. E mafai ona e leiloa i le 3-4 kilokalama o le mamafa o le mamafa i le vaiaso, e pei o lomiga muamua. O lea la, afai ei ai se taimi, e sili atu, ioe, e filifili lenei auala o le suia o le ata. Faatasi ai ma isi mea, o le a manino le soifua maloloina.

O le a faʻateleina ai avanoa o le faʻatumauina o le iʻuga maua ma faʻatagaina oe e sologa lelei faʻaititia le mamafa. aso anapogi i luga o prun… E pei ona fai mai le iloiloga a tagata na latou iloaina ia latou lava, i le tasi le aso e mafai ona e leiloa i le 1,5-2 kg. Oe manaʻomia le 'ai o 20 fasi fualaʻau mamago i le aso. E fautuaina le faʻatinoina o le uta i lalo e le sili atu ma le tasi i le vaiaso. Taumafa 2-2,5 prun i 3-4 itula uma, lea e tatau ona faʻasusu muamua i le vai. E mafai ona e inu vai inu ma ti i lenei aso.

Pe a filifilia vine, faʻalogo lelei i o latou foliga vaaia. O le lanu o se pa'u lelei e uliuli ma sina iila. O le lanu enaena o fualaau mamago e taʻu mai ai na faʻafefe muamua i le vai faʻafefe ma mai ia togafitiga na leiloa ai a latou mea aoga ma le tele o vitamini ma minerale. Lanu efuefu pogisa - faʻamaoniga o le faʻaogaina o paʻu ma le glycerin e faʻaleleia ai le faʻaaliga. E sili atu le aua le fa'atauina o ia oloa. O le tofo sa'o o fuala'au mamago e tatau ona suamalie ma sina acidity la'ititi. O le oona, e oo lava i le lagona vaivai, o le taunuuga lea o le fa'amago le lelei.

Le lisi o meaʻai

Diet Faʻataʻitaʻiga o le Fa-Day Prune Diet

Diet Faʻataʻitaʻiga o le XNUMX Day Prune Diet

Contraindications

1. O le taumafataga prune i soʻo se filifiliga e le fautuaina i le i ai o faʻamaʻi masani i le taimi o le faʻateleina, pe a maeʻa se faʻamaʻi poʻo se taotoga.
2. I tagata ma maʻa fatugaʻo, o le 'aʻai prune mafai faʻatele atili ai le faʻamaʻi.
3. E seasea lava ona maua se vaifofo i faʻamomoli, ae afai o oe o se tasi o i latou, o lona uiga e le aoga ia te oe lenei metotia o le leiloa o le mamafa.
4. O maʻisuka e tatau foi ona faʻaeteete i le 'aiina o nei fualaʻau mamala ona o le faʻateleina o le suka i totonu o latou (kulukose, fructose ma le sucrose i prune aofia 17%).
5. E tatau ona nofouta tina failele e faʻapea o le 'ai mamago plum e ono mafua ai cramps ma colic i se pepe tausimaʻi.
6. Ma mo fafine maʻitaga, o le aofia ai o prun i le taumafataga (ae le sili atu i le 2 pcs i le aso) o loʻo faʻaalia e masani ai le digestive tract ma faʻamalosia le immune system.
7. I se tulaga lautele, prunes leai se afaina ai le aafiaga i le tino o le tagata. Naʻo vailaʻau e faʻaaoga e faʻagasolo ai fualaʻau mamago e le aufaʻatau gaosi e mafai ona afaina. O le mea lea, ia mautinoa ia fufulu prun i le vai mafanafana aʻo leʻi faʻaaogaina.

Faʻamanuiaga o se taumafataga prune

1. I se faʻaopopoga i le mea moni i se puʻupuʻu taimi e mafai ai ona e matua faʻasaʻo foliga o le tino, e mafai ona faʻamaloloina le tino e ala i le 'ai o sea aoga aoga.
2. Ona o le maualuga mea o elemeni elemeni i le prunes (phosphorus, potassium, sodium, magnesium, iron, calcium), o lona taumafaina ei ai sona aoga aoga i le faʻagaioiga o le fatu sela, le tulaga o ponaivi ma maso maso, ma le faʻagaioiga o le ala urinary.
3. O vailaʻau o le pectin o loʻo i totonu o lenei fualaʻau mamago, e fusifusia ai vailaʻau oona ma vailaʻau oona ma fesoasoani i latou e tuʻu ese o tatou tino. Vitamini B1, B2, PP, C, provitamin O se fesoasoani e faʻateleina le teteʻe o le tino i faʻamaʻi pipisi, faʻaleleia atili foliga ma le tulaga o le paʻu, fao, lauulu. Fua o meaʻai (o le 100 g o prun o loʻo iai le 7 g) faʻamautinoa le faʻagaioiga lelei o gaʻo, faʻaleleia lona peristalsis. Ona o lenei, fualaʻau fualaʻau e masani ona fautuaina o se malu laxative masani. E le gata i lea, o fesoasoani fesoasoani e masani ai le toto, fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga o le suka i le toto, ma i se tulaga lautele, e iai se aafiaga lelei i le soifua manuia ma galuega a le tino. Ona o le maualuga uʻamea aofia ai, fautuaina prun mo le le lava o le toto ma le vaitamini. Fesoasoani i le alava ma pectin e fesoasoani i maʻi o le manava.
4. O fualaʻau suka o loʻo maua i totonu o puʻupuʻu, e faʻatupuina ai ni gaioiga uiga ese i le kamupani. E maua ai le faʻamalie tumau, lea e faʻafaigofie ai ona faʻaalu le pauna.
5. E le maualalo i le vailaʻau le meatotino o le prune. O le 'aiina o ni mea laiti i le aso e mafai ona faʻaititia ai le aofaʻi o siama leaga i lou gutu, e mafai ona puipuia ai faʻamaʻi ma le manogi. Faʻailoa e fomaʻi nifo, o caries e tele lava ina le masani ai tagata e masani ona faʻaaoga fualaʻau. O vaega o fualaʻau mamago, e pei o ufiufi nifo, aua le faʻatagaina microbes e faʻaleagaina le enamel.
6. Naʻo le tasi lava le mago paʻu o loʻo iai le tele o vailaʻau oona pei o se luʻu o blueberry (o le siamupini i lenei faʻailo). Ma vailaʻau oona, o mea masani a le prun, puipuia le kanesa o le susu.
7. Prun, pei o isi fualaʻau mamago, faʻaletonu le manaʻo ile suka. Ma, afai e le mafai ona e lafoaia maualuga-kalori suamalie, saili fesoasoani mai fualaʻau fualaʻau. Ma i le aluga o taimi, o le lima o le a aapa atu mo le meaai faasaina faasaina itiiti ma itiiti ifo, ma o le fuainumera o le a matua faateia oe i lona ogatasi.

Le lelei o le taumafataga prune

• O le 'ai tele o launiuni e mafai ona iʻu atu ai i ni mea e le manaʻomia. I luga o le tino o nisi tagata, prun e atagia mai i se gaioiga laxative aafiaga. Ma, afai e te filifili e tuʻu i lalo luga o se matutu alavai, e sili atu le filifilia o se aso mo lenei pe a oe o le a i ai i le fale.
• O le tele gassing e mafai.
• O tagata maʻisuka atonu e maualuga le suka ile toto.
• Faʻatasi ma le papala, e le tatau foʻi ona e sauaina nei fualaʻau mamago, pe a fai e te le manaʻo ile faʻafeagai tonu.

Toe-oti i prun

Ina ia toe faia soʻo se filifiliga o meaʻai i luga o prun, le faitauina le aso anapogi, e fautuaina ia sili atu ma le tasi i le masina.