Sushi taumafataga, 3 aso, -3 kg

Leiloa mamafa e oʻo i le 3 kg i le 3 aso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 810 Kcal.

Meaʻai masani a Iapani - sushi - na malaga mai ma le mautinoa i le matou maketi o meaʻai, e matua fiafia lava i le fautua o le soifua maloloina. Ua aliali mai o lenei meaai lelei e le gata e faʻamalieina ai a tatou tofo, ae faʻapea foi ona fesoasoani i le faʻaititia o le mamafa.

O le sushi taumafataga talu ai nei na aliali mai i dietetics. Fai mai le au fai atinaʻe, o le 'ai o le sushi, e mafai ai ona toe faʻafoʻi lou manifinifi i se taimi puʻupuʻu. Ma afai o oe foi o se fiafia i Iapani kuka ma fiafia e fiafia i le uluaʻi ituaiga tofo o le sushi, o lona uiga o le leiloa mamafa ma la latou fesoasoani o le a sili ona matagofie mo oe.

Sushi meaʻai manaʻomia

O le ute o le metotia o le taimi o le aso e te manaʻo ai na o le sushi. Ae e taua le maitauina o le sushi e eseese, ma i totonu o na mea e mafai ona e mauaina ai i latou e i ai le maualuga malosi aoga. O i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna, o le mea moni, e le tatau ona faʻaaogaina le susulu o le kalori maualuga. I le taimi o taumafataga, o lenei ipu e le tatau ona i ai gaʻo sisi, caviar, paluga, sosi ma isi maualuga-kalori vaega.

Taumafa i ituaiga eseese o sushi, taumafai e aloese mai le toe faia. E tusa ai ma tulafono o le taumafataga, e tatau ona tolu taumafataga. I le 'aiga o le taeao e mafai ona e' aʻai i le 8 fasi sushi, i le taimi o le 'aiga aoauli - e oʻo atu i le 6, ma mo le' aiga o le afiafi e mafai ona e 'aʻai e oʻo atu i le 4 sushi. O lea, faʻasolosolo agaʻi i le afiafi matou te faʻaititia le aofaʻi o kalori ma le tele o meaʻai.

Afai e te manaʻo e 'ai a o mulimuli i lenei taumafataga i fale sushi, asiasi naʻo nofoaga faʻamaonia. E le tatau ona lamatia lou soifua maloloina, aua o iʻa mata e masani ona faʻaaoga e sauni ai le sushi, e faigofie ona oona pe a fai o le kuka e le o se tagata poto i le kukaina o ipu Iapani. Sili atu, kuka sushi oe lava i le fale. Ma o le a sili atu ona faigofie e faʻatonutonu le tulaga lelei o a latou vaega, ma o le a sili atu taugata mo le paketi.

I luga o sushi mo se pa'u mamafa lamolemole (tuu ai le 3-4 kilokalama i le masina) e fautuaina e le au fai meaʻai le tasi aso anapogi i le vaiaso. Afai e te manaʻo e nofo umi i luga o se sushi meaʻai, e sili atu le faʻaaogaina o isi meaʻai masani a Iapani (sashimi, miso sup, salati eseese), faʻapea foʻi ma fualaau suamalie ma le susu susu. O le lisi e mafai ona faʻaopoopoina i meaʻai maloloina ma maualalo-kalori i lau pule faitalia, ae ia mautinoa o le calorie i aso taʻitasi e le sili atu i le 1200 iunite. E fautuaina e nofo i se taumafataga faapena mo le maualuga o le 3 aso. I lenei vaitau, e tusa ai ma iloiloga, e mafai ona e faʻaumatia le 2-3 kilokalama, aʻo 'ai suamalie ma le fia'ai. E tatau ona e aloese mai le masima. E faigofie lava ona sui le soya soya, lea e mafai ai ona e faʻaigoaina ipu, ae i le faʻalelei, a le o lea e mafai ona tupu le vai i totonu o le tino. E fautuaina foi e 'ai faatolu i le aso, i le malolo i le va o taumafataga, faʻaaoga le tele o vai mama mama ma, pe a manaʻomia, lauti lanu meamata e leʻi suamalie. E sili atu le teena o le kofe ma isi meainu.

Le lisi o meaʻai

Diet Faʻataʻitaʻiga o le XNUMX-Day Sushi Diet

Sushi contraindications meaai

• O lenei metotia e mautinoa lava le faʻavasega mo na tagata o loʻo afaina i iʻa po o figota o le sami. Pau lava le auala i fafo atu i lenei tulaga o le 'ai sushi vegetarian e leai se mea mai luga.
• Faʻapea foi, o se faʻasaina mo le leiloa mamafa i luga o se sushi taumafataga o le i ai o gastritis, papala ma faʻamaʻi e manaʻomia faʻapitoa meaai.
• I taimi o maʻito, lactation, talavou ma tagata matutua, e mafai ona mulimuli i se taumafataga, e oʻo lava i le tasi-aso faʻaliliuga, faʻatoa maeʻa le faʻatagaga a le fomaʻi.
• E manaʻomia foʻi ona faʻaeteete tagata maʻisuka ona o le araisa, o le mea taua i le sushi, e maualuga lona glycemic index.

Faʻamanuiaga o se taumafataga sushi

1. I se faʻaopopoga i le mea moni o le sushi taumafataga fesoasoani e faʻaalu ai le mamafa e aunoa ma se matuitui lagona o le fia 'ai, e fesoasoani e maua ai le tino i le tele o mea aoga.
2. Rice - o se oloa e aunoa ma lea e faigata ona mafaufauina sushi - na faʻaputuina tele aofaʻiga o alava ma laisene gaʻo mea e tatau ai mo le faʻamalosia lelei digestion. E le gata i lea, o loʻo lava le avanoa i araisa mo potasiuma, lea e fesoasoani e faʻateʻa ese masima tele e ulu i le tino ma meaai. Ma vitamini B, o loʻo iai foʻi le tele o araisa araisa, ei ai lona aʻafiaga lelei i fao, lauulu, paʻu.
3. O i'a ma isi tagata o lo'o nonofo i le sami (squid, crabs, shrimp) e ta'uta'ua mo le tele o polotini, lea e fa'amalieina lelei e le tino, fa'ateleina le gaioiga fa'aletino ma fesoasoani e aveese le ga'o, ae le o maso maso. O ga'o ga'o ei ai sona aafiaga aoga i le fatu ma toto toto, fa'aleleia atili a latou gaioiga ma fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga o le tele o fa'ama'i mata'utia. Ua fa'amaonia fo'i fa'asaienisi o i'a ma mea'ai sami o vaila'au fa'alenatura sili ona lelei. O tagata e masani ona faʻaaogaina ia oloa e faʻaitiitia ai le faʻalavelave. O lea la, o le leiloa o le mamafa i lenei auala, e le mafai ona e fefe i le le fiafia, faanoanoa ma isi soa o le tele o meaʻai.
4. Ole limu ole Nori e iai le tele o iodine, zinc, calcium ma isi elemene e manaʻomia mo le tino. Latou te nafa ma gaioiga lelei o faiʻai (faʻateleina le faʻatonuga, faʻaleleia le mafaufau), fesoasoani i le auivi o le tagata e atiina ae lelei, ma e aoga tele foi mo le toto. O le tandem o algae ma araisa e faigofie lava mo le tino i le tulaga o meaʻai tatau.
5. E iai foʻi ma mea e fai i le sushi e aofia ai le wasabi (o loʻo masaesae ma mago horseradish aʻa), o se tu ma aga e faʻamalieina ai le taliaina masani o sushi. Nisi fua e aofia ai le lafoina wasabi i sushi tuusao i le taimi o le sauniuniga gaioiga. Wasabi o se sili lelei disinfectant. O lona antiseptic, antibacterial ma anticoagulant meatotino fesoasoani i le tino e aloese mai le tele o faʻafitauli. E lauiloa foi e teʻena le vaʻaiga ma le atinaʻeina o caries.
6. Avokado o se vaega taatele o sushi. O le ga'o monounsaturated i totonu o lenei fuala'au mai fafo e fa'aumatia ai le cholesterol leaga o le toto. O le avocado ua manatu o se antioxidant sili ona lelei.
7. Tele o taimi, kukama e aofia ai foʻi i le sushi. Lenei fualaʻau e tamaoaiga i le tele o vaitamini o kulupu A, B ma le C. O se tasi o tulaga ese meatotino o kukama o le faʻaletinoina o le le faʻamalieina acid i le tino o le tagata. Matou te maitauina foi o le meamata fualaʻau fagafao meaʻai ei ai ni nai kalori, ma le 99% o ia aofia ai vai.
8. O le sosi sosi e taofia vave le matua, faʻaleleia le microcirculation o le tino, faʻamalosia ai le toto. Ginger o se mamana malosi e faʻamalosia ai le tino. I se tulaga lautele, o le sushi e le gata e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna, ae e galue ai foʻi o se vailaʻau masani.

Le lelei o se taumafataga sushi

• O le tele o taimi e inu ai le sushi (aemaise pe a oʻo mai i le okaina o meaʻai i totonu o le cafe poʻo le faleʻaiga) e le o se meaʻai lea e sili ona taugofie. O le mea lea, tele tupe faʻatupeina mafai ona faʻaaluina i le faʻaaluina pauna ma le fesoasoani o sea taumafataga.
• E taua tele le mataʻituina o le lelei o mea sushi ina ia le afaina ai lou soifua maloloina. I le aano o le tuna ma isi gataifale fa'atauva'a centenarians, mercury ma u'amea mamafa o lo'o maua i le maualuga maualuga. O le mea lea, e fautuaina e fomaʻi le 'ai o le tuna sushi e seasea, e le sili atu ma le tasi i le tolu vaiaso. E mafai fo'i ona iai masima u'amea mamafa ma vaila'au oona. E iai fo'i fa'asese o wasabi. Nai lo le rhizomes o horseradish Iapani, e faʻaaogaina e le au gaosi oloa le taugofie ma taugofie ituaiga o horseradish, mea manogi ma vali. E tatau foi ona e iloa o le iodine, lea e ulu atu i totonu o lo tatou tino mai le limu, e tatau ona faʻaogaina. O le sili atu e le itiiti ifo le lamatia mo le thyroid gland nai lo le leai. O le taumafaina o i'a fou e le'i fa'amamaina e le'i fa'asalaina, e lamatia fo'i, ae maise o tatou latitu, mamao mai sami ma sami. O aano o ia iʻa e vave ona liliu mai se oloa aoga i se mea matautia; ose nofoaga lelei mo siama ma parasite.
• Mulimuli i faʻavae faʻavae - e tatau ona maualuga le tulaga o mea uma e fai i le sushi, ma e mafai ona 'aina le sushi.

Toe-oti i le sushi

E fautuaina e toe fai le tolu-aso sushi taumafataga e le sili atu ma le tasi i 3-4 vaiaso. Ae e mafai ona faʻaalu aso anapogi i luga ole sushi tasi ile vaiaso.