Mataupu
Atonu o se tasi o fesili e sili ona taʻutaʻua i fesili tausuaga o le: "O le a le mea e te 'ai e faʻaalu ai le pauna? Ae afai e te malamalama ma le faʻaeteete ma tali i ai, e aliali mai e le o se malie. A uma mea uma, ina ia mafai ona faʻaalu le pauna, e tatau lava ona e 'ai. Ma o iina e mafai ona fesoasoani ai le taumafataga a le PP.
O le a le meaʻai i le PP
Muamua e tatau ona e iloa le mea o loʻo nana i tua o nei tusi e lua. PP o tatau lelei meaai… Tele tagata faʻailoa mai ole PP e le o se meaʻai. Ae e le o le tulaga lea. Ioe, i le faʻaliliuga mai le gagana Eleni, o le upu "diet" o lona uiga o le "lifestyle" poʻo le "diet". Ma, pe a fai o taumafataga eseese e matua faʻatapulaʻaina i le taimi, talu ai o latou o popolega mo le tino, o lona uiga o le PP taumafataga mafai ona tausisi i le olaga atoa. Ma e foliga mai e i ai le le itiiti ifo ma le tasi le tagata o le a faʻafetauina i le tatau lelei meaʻai. Ma o se sili lea faʻaopopoina o le PP taumafa - e mafai ona faʻaavanoaina i le tino ma mea manaʻomia uma ma vailaʻau.
O se mea talafeagai le faʻaaluina o le mamafa e ala i le mulimuli i taumafa a le PP?
Ioe, ioe. O le mea moni, o le faʻavae o le lelei o meaʻai o le faʻaalu lea o le aofaʻi o kalori e manaʻomia mo tagata taʻitasi, ma ia amanaʻia ona uiga taʻitasi - mamafa, faʻamalositino i le ao ma meaʻai faʻapalepale. Ona o le taumafaina o le aofaʻi saʻo o meaʻai ma le tufatufa saʻo o gaʻo, polotini ma gaʻo, e le faʻaputuina e le tino le sili atu mamafa. O lenei mea e faʻaosofia ai le metabolism o se tagata o loʻo manaʻomia nei vaega e tolu mo se galuega talafeagai ma aoga. Ae ui i lea, e tatau ona manatua e tusa lava pe i ai le PN, e mafai ona e maua le mamafa pe a fai e te faʻaalu sili atu kalori nai lo manaʻoga o lou tino. O le mea lea, o le autu aitia o le leiloa mamafa pe a mulimuli i le PP taumafa o le sili atu o calorie taumafaina i luga o latou taumafaina. E mafai ona ausia lenei mea i ni auala se lua: faʻaaoga le aofaʻi manaʻomia o kalori ma faʻaopopo le faʻamalositino, pe faʻaititia lau taumafataga (oe mafai ona fuafuaina le manaʻoga o calorie manaʻomia faʻavae i luga o au faʻamaumauga i le Body Parameter Analyzer, i le "Aso Taʻitasi Manaʻoga" vaega). A faʻatupuina se faʻaletonu o le kalori, o le a leai se mea e maua ai e le tino le malosi, ma o le a amata ona susunuina gaʻo gaʻo.
Faʻamanuiaga o le PP taumafa
Tele taumafataga faʻavae i luga o le matua tuʻuʻesea o meaʻai e fausia ai e le gata i le kaleni le lava, ae faʻatapulaʻa foʻi le tino i mea aoga ma lelei. O le iʻuga o le paʻu paʻu, magaugau fao, paʻuʻu i fafo ma vaelua pito, ma le lautele lelava.
E lelei le taumafataga a le PP aua e sapalai uma ai le tino i le tino. I tua atu i na mea uma, o le paleni saʻo o gaʻo e fesoasoani e faʻaleleia le tulaga o lauulu ma fao, ma fesoasoani foi e faʻaleleia le faʻagaioiga o le neula. O le Carbohidates o le malosiʻaga taua lea a le tino, ma e manaʻomia polotini e lagolago uma ai le tino. Seʻi vagana ua ofi uma vaega e tolu i le tino ua agavaʻa ma maloloina maloloina paʻu pa'ū mafai aunoa ma le afaina i le tino.
Faʻavae autu o le PP taumafa
E masani lava, pe a faitau le tele o faʻasaina, e manatu tagata o meaʻai o le a monotonous ma le tofo. Ae ui i lea, o le tausisia o nei mataupu faavae, e mafai ona e 'ai suamalie ma eseese. I le taimi lava e tasi, o le a suia le lagona o le tofo o oloa ma faʻateleina le lelei o le olaga.
Meaʻai taumafa:
- o le aofaʻi o le suavai tatau ona lava, 1,5-2 lita o vai e tatau ona inu i le aso. Sua, soda, lauti suamalie ma kofe inu e le mafai ona aofia ai i lenei tusi, o nei mea uma e tatau ona aveʻesea mai le taumafataga;
- ia faʻatelevaveina metabolism ma amata le tino i le taeao i luga o se manava gaogao, oe manaʻomia e inu se ipu vai;
- mea'ai vave, mea'ai, mea'ai apa ma isi mea leaga e sili ona tu'u i fata o faleoloa ma fale'aiga;
- fesuiaʻi gaʻo gaʻoa ma mea e le faʻamalieina (falai pateta ma puaʻa - leaga, nati ma iʻa - lelei);
- tuʻuʻese ese vave gaʻo, faʻatitia lemu gaʻo, pei o loʻo croissants ma pastries, e tatau ona e alofa i le porridge ma atoa fatu areto. Mai vave gaʻo, e mafai ona 'ai le meli, fualaʻau ma fualaʻau, ae naʻo taeao.
- 5-6 taumafataga ile aso (3 autu ma 2-3 faʻaopopo);
- 'ai meaʻai oona i le taeao, fesiʻi polotini i le aoauli;
- e aoga tele suauʻu fualaʻau pe a fai latou te le o iai i totonu o se falai falai, o lona uiga o metotia autu lava o le kuka o le taoina, faʻapapaina ma le pupuna;
- aua le fia 'ai.
O nei mataupu faʻavae uma ua tuʻufaʻatasia e naʻo le tasi le tulafono - ia aveʻesea mea leaga ae suia le aoga. Ma e le manaʻomia ni taulaga i meaʻai, aua e mafai foi ona aoga le keke ma e faigofie foi ona ofi i totonu o le KBZHU i aso uma, o le mea taua o le sailia lea o se fua mo se keke maloloina.
Mo le toʻatele na faʻataʻitaʻia ni taumafataga 'eseʻese, maise i latou e iai le paʻu o le kalori, e foliga mai o le' ai e 5-6 i le aso e sili atu. Ae o le mea tonu lava lea e manaʻomia e le tino - e lava le aofaʻi o meaʻai maloloina. O le mea lea, e aoga le taumafai e amata i le PP taumafa. O se lisi lata mai mo le vaiaso e ono foliga faapenei (o vaega e tatau ona fuafuaina e oe lava, ma le amanaʻia o au kalori taumafaina):
Aso Gafua:
- Taeao - oatmeal i le susu ma le apu, lauti poʻo le kofe e aunoa ma le suka
- Meaʻai mama - afa kulimi, kenati
- Meaʻai o le aoauli - araisa ma moa susu, salati fualaʻau fou
- Meaai mama - yogurt Greek, apu
- Taumafataga i le afiafi - kukama salati ma moa vela ma kalone kalone, laʻau tipolo ma le suauʻu olive ma fatu sesame
- Meaʻai mama - kefir
Aso Lua:
- Taeao - muffins faʻi ma sukalati, ti poʻo kofe e aunoa ma le suka
- Meaʻai mama - sisi sisi ma vine
- Meaʻai o le aoauli - meatballs pisupo ma buckwheat, kapisi salati ma kukama
- Meaai māmā - kiwi, penina
- Meaʻai o le afiafi - tuna ma le salati fualaʻau fou
- Meaai māmā - luluina polotini
Aso Tona'i:
- Taeao - falaoa ma sisi sisi ma avoka, ti po o le kofe e aunoa ma le suka
- Meaʻai mama - keneti, mamago apricots, meli
- Lunch - moa supo ma fualaʻau
- Meaai mama - curd casserole
- Taumafataga i le afiafi - cod i luga o le aluga fualaʻau
- Meaʻai mama - kefir
Aso Tofi:
- Taeao - moli popo ma pea
- Meaʻai mama - mago, faʻi
- Meaʻai o le aoauli - salmon tunu ma araisa enaena, limulimu
- Meaai māmā - yogurt Greek, kiwi
- Meaʻai o le afiafi - omelet ma salati fualaʻau
- Meaai māmā - luluina polotini
Aso Faralie:
- Taeao - tortilla ma fale sisi ma fualaʻau, ti poʻo kofe unsweetened
- Meaʻai mama - falaoa, fuamoa, kukama
- Meaʻai o le aoauli - fasi manu fasi ma pulu, salati beet
- Meaai mama - diet panna cotta
- Meaʻai o le afiafi - salati ma tuna ma fualaʻau fou
- Meaʻai mama - kefir
Aso Tona'i:
- Taeao - oatmeal ma apricots mago i le susu, lauti poʻo le kofe unsweetened
- Meaʻai mama - sisi sisi ma le meli
- Meaʻai o le aoauli - supo puree samani ma fualaʻau
- Meaʻai mama - kefir ma le faʻi
- Meaʻai o le afiafi - faʻasusu moa fatafata ma vao vao ma fualaʻau salati
- Meaai māmā - luluina polotini
Aso Sa:
- Taeao - pancakes sisi kesi ma Greek yogurt ma fua, lauti poʻo le kofe unsweetened
- Meaʻai mama - moli, almonds
- Meaʻai o le aoauli - brown brown with shrimps, kāloti ma kaliki
- Meaʻai mama - apu, kiwi
- Taumafataga i le afiafi - fasi povi, arugula ma pi ma kukama
- Meaʻai mama - kefir
O le mea moni, e tatau ona faia se meaʻai e faʻatatau i oloa e mafai ona faʻatau i le maketi i le lotoifale poʻo faleoloa. Ae o oloa uma e mafai ona suia, o le mea autu o le matauina o mataupu faavae o meaʻai.
O le mea lea, o le 'ai lelei ma le lava o le leo, e le gata e mafai ai ona paʻu le mamafa, ae faʻaleleia foʻi lou soifua manuia lautele, faʻapea foʻi ma le faʻateʻaina o faʻafitauli ma ou foliga vaaia. Ae o le PP taumafa e le o se le tumau seti o metotia i le tuʻuga mo le leva ona faʻatali i ai o le mamafa leiloa. Oe manaʻomia le suia o ou uiga i meaʻai, toe fualaʻau lau taumafataga ma taʻalo taʻaloga, na o lenei tulaga o le a aliali mai le iʻuga o le a faʻafiafiaina oe mo se taimi umi!