Mataupu
Tatou te mananaʻo uma ia soifua maloloina ma i se uiga lelei. Tatou te mananaʻo uma ia maua le fiafia ma manuia mai meaʻai. Ae e masani lava ona le maloloina le soifua maloloina meaʻai ma ipu. Faʻafefea ona malamalama i mea faigata uma ma aʻoaʻo pe faʻafefea ona 'aʻai suamalie ma maloloina, o le a tatou fuafuaina i lenei tusitusiga.
O a meaʻai maloloina ma le maloloina
O mea'ai maloloina o mea'ai masani ia e iai vitamini, minerale, fiber, polotini, ga'o, ma ga'o. Latou te le o iai le tele o suka poʻo le masima, e leai ni mea e faʻaleleia ai le tofo, faʻasao, mafiafia, lanu ma faʻamautu.
Mea'ai aoga e aofia ai:
- Fualaʻau ma greens
- Fua ma fualaʻau
- Meaʻai o le susu
- Nati ma le meli
- Sioeli ma legume
- Iʻa ma aanoanoanoanoanoa
E mafai ona 'aina fualaʻau fou, fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau i aofaʻiga le faʻatapulaʻaina. Peitai, e manaʻomia le faʻafesoʻotaʻi o se fomaʻi mo i latou o loʻo i ai ni faʻafitauli i le gastrointestinal tract ma maʻi o le manava.
E sili atu le filifilia o meaʻai susu e aunoa ma le suka ma maualalo le gaʻo - o le auala lea o le a faʻaitiitia ai le caloric. Ae e le fautuaina e faʻatau atoatoa gaʻo e leai ni gaʻo, aua o le gaʻo manu i totonu e suia i gaʻo fualaau faisua, ae le o taimi uma e lelei. E sili atu le tuʻuina atu o le fiafia i meaʻai susu ma le 1,5-5% gaʻo.
E ui lava i le mea moni o nati ma le meli e maloloina, e fautuaina e le au fai meaʻai le faʻaaogaina o na mea i ni aofaʻiga laʻititi ona o le maualuga o latou kalori. 100 kalama o nati o loʻo iai, ile averesi, 500-600 kcal.
E le fautuaina foi le soʻona faʻaoga o sirio ma legume. Fautuaina e le au meaʻai le taumafataga ia aua neʻi sili atu ile 1-2 taimi ile aso.
E tusa ai ma le faʻaaogaina o iʻa ma aano o manufasi - o se fasi fasi meaʻai i le aso e lava mo i tatou, ma o le auala sili ona taua o le faʻaogaina o le - tuʻuina atu le fiafia i le kuka, kuka ma kuka.
Mea'ai Fa'aleagaina e aofia ai:
- Meaʻai vave poʻo meaʻai falai
- Sausage
- Falefalaoa ma pai
- Chips ma croutons
- Saosi, mayonnaise ma ketchup
- Meaʻai fagota
- Mea'ai vave
- Suka ma masima
- Carbonated meainu ma sua
- ava
Meaʻai vave poʻo meaʻai falai e masani ona maualuga gaʻo ma mea faʻaopopo e ala i le suauʻu ma falai loloto. O le tautua e masani ona 15-30% o lou kalori i aso uma. O le mea lea, e le fautuaina e 'ai meaai vave sili atu ma le tasi i le masina.
O oloa sosisi e maualuga ma maualalo. I supamaketi, i se tau maualalo, latou te masani ona faʻatau atu oloa o loʻo i ai aano o manufasi maualalo, faʻatasi ai ma le tele o faʻaopoopoga o mea mafiafia, faʻaleleia tofo, gaʻo, ma vali.
O mea'ai falaoa ma mea fa'afefete e masani ona tele le suka, vali ma mea fa'aopoopo. O falaoa paʻepaʻe - e sili atu ona vaivai ma paʻepaʻe - e sili atu ona leaga. O le falaoamata paʻepaʻe paʻepaʻe o le maualuga maualuga e faʻamamāina i mea uma e aoga i le saito, i le faasologa, o le falaoamata + fefete + suka = se pomu kalori.
O pa sukalati e masani ona maualuga le suka ma mea faʻasao. Afai e te manaʻo i sukalati, 'ai le 1-2 paʻu sukalati pogisa ma le koko e sili atu i le 70%.
Chips ma crackers e le aofia ai ni penefiti i uma, sei vagana ai mo latou maualuga kalori mea. Oe mafai faʻamalieina oe lava ma latou, ae le sili atu nai lo 1-2 taimi i le masina.
Mayonnaise, ketchup ma isi sosi - o loʻo iai ni mea e faʻamalosia ai le tofo, faʻasao meaola, maualuga o gaʻo ma mea e sui ai le tofo. Oe mafai ona faʻaopopoina i latou i le taumafataga na o sina, ae e sili atu le faʻateʻaina.
O mea'ai apa e le leaga i taimi uma, o nisi taimi latou te fesoasoani tele ma mafai ai ona tatou kuka vave ma eseese. Ae, faafetai i le tuuapa, e masani ona leiloa nisi o latou meatotino aoga, ma e aofia ai foi le tele o masima. O le mea lea, e sili atu le tuʻuina atu o le fiafia i meaʻai fou pe aisa.
O oloa vave (supa, palu pateta, cereals, mea'ai aisa) e tele vaila'au, masima ma e mafai moni lava ona afaina ai le soifua maloloina pe a soona taumafaina. E maualalo i vitamini ma elemene, ae tele "kalori gaogao".
O le masima, e pei foi o le suka, o se mea paʻepaʻe. O le tele o le inu masima e faʻamalosia ai le taofiofia o le vai i le tino, faʻaititia ai le toto. Taumafai e aua le faʻafiafiaina oe i soʻona masima meaʻai. Ole suka e gaogao ma vave ona fafagaina.
Sugary carbonated meainu aofia ai le tele o suka, vailaʻau faʻaopopo ma kasa.
O le ava malosi e afaina i le tele, e aofia ai foi ma le tele o gaʻo gaogao, oona le tino ma taofi vai. E faʻatagaina e le au suʻesuʻe le uaina mamago poʻo le paʻepaʻe, e le sili atu i le 100 ml. i le aso. Ae i luga o se taumafataga, e sili atu le aloese mai soʻo se ava malosi.
Faʻafefea ona sui meaʻai leaga i meaʻai?
Afai o mea'ai le lelei o lo'o i ai i au mea'ai i aso uma ma tele, o le a matua faigata lava ona teena i le taimi e tasi. Ina ia aloese mai le atuatuvale ma le malepelepe, o le tele o tagata fai meaʻai e fautuaina lemu e suia meaʻai le lelei i meaʻai maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, mo se amataga, e mafai ona e faʻavasega au meaʻai i fualaau aina fou ma vine - fufulu ma tuʻu apu, pea ma kiwi i totonu o se ipu i se nofoaga iloga poʻo luga o lau laulau. Ma afai e te manaʻo e 'ai, o le a e vaʻai i se ipu e iai fua matagofie ma faʻafefe. Ma o le ae manatua e te manaʻo ia te oe lava i le soifua maloloina, ma e te le manaʻo tele e 'ai i meataalo le lelei.
Amata i sina mea itiiti ma aua le aveesea uma mea e le manaʻomia i le taimi e tasi. Toe sui faasolosolo, mo se faʻataʻitaʻiga nai lo meaʻai vave - fai se hamburger e oe lava ia. E mafai ona e ave se pa'u saito atoa, ga'o i le yogurt, tu'u se li'o tamato, lau lautusi, moa vela pe tao ma se fasi sisi i luga ina ia aua ne'i 'ai tele le falaoa. Fa'aaoga mea manogi masani nai lo le masima, e manaia. Nai lo le sosisi, kuka moa, pipi po'o isi aano o manu pa'epa'e - e mafai ona tao i totonu o le ogaumu, kuka fa'agesegese. E mafai ona kuka falai Farani i totonu o le ogaumu, e leai se suauu - e manaia tele, talitonu mai ia te au.
Faʻafefea e faʻaosofia ai oe lava ia fesuiaʻi i tatau lelei meaʻai
Ae faʻafefea ona e faʻatosina oe lava e fai le taumafataga taumatau pe a fai o loʻo i ai se pusa kuki manaia faapena. E i ai se auala - mafaufau pe o le a le umi leaga o loʻo i totonu o se pusa kuki (suka, gaʻo). Ma mafaufau pe faʻapefea ona faʻaopoopoina pauna ia oe e nei faʻaopoopoga leaga. Lagona pe faʻafefea ona latou afaina lou tino popole, ae le o le mauaina o le malosi ma le malosi mai meaʻai, oe maua faʻamaʻi mea.
Aua le fa'atau mea'ai leaga, ma o le mea lena. Fai se fuafuaga o taumafataga mo le vaiaso ma se lisi o meaʻai, faʻatau e tusa ai ma le lisi. O le corny o le a leai sau oloa faʻaleagaina - ma o le a e sui i meaʻai tatau. Ia, afai na maua oe i le fia'ai i fafo atu o le fale - fa'amuamua le mea'ai sa'o, faitau le fatuga i luga o le igoa ma mafaufau pe aoga le 'ai.
Tautau ata e te fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina. Matamata ma faitau nisi faʻamatalaga e uiga i meaʻai lelei - ma faʻasolosolo ona toe fausia i le ala saʻo.
E lelei le lelei o meaʻai
Afai matou te tuʻuina atu i o matou tino mea aoga, e le faʻalanuina i le suka ma mea faʻaopopo, ona amata loa lea ona faʻapea "faʻafetai" ia matou. Matou te lagonaina se galu o le malosi ma le fiafia, matou te feala i luga ma se ataata i le taeao.
Faʻatasi ai ma le paleni lelei o meaʻai, e i ai le laititi avanoa o le maʻisuka mellitus, fatu fatu faʻamaʻi, toto maualuga, ma isi O le galueaina, gaioiga, faʻateleina lagona, foliga foliga faʻalelei, ma e ova foʻi le mamafa ua alu. Autalavou ma le soifua maloloina e faʻasao umi.
O le a le mea e mafua ai le faʻaaogaina o mea leaga?
Ole Tele ole Soifua Maloloina
Ia ogatasi ma oe ma amata mafaufau saʻo e uiga i meaai i aso nei.