Mataupu
O le ola le tumau ma le le lava o le faʻamalositino masani le faʻalauteleina e ono afaina ai le fetuutuunai o sooga i le pelvis. E taufaamataʻu ma faʻafitauli o totoga o le pelvic ma le urogenital system. Ofo lelei laʻasaga lelei o faʻamalositino mo le tatalaina o suilapalapa soʻoga ma Olga Saga.
Aisea e te manaʻomia ai le fetuʻutuʻunaʻi o soʻoga o suilapalapa?
Muamua, tatou tali le fesili, aisea tatou te manaʻomia ai le fetuʻutuʻunaʻi ma le fealuaʻi o sooga suilapalapa? Muamua, ia faʻaleleia le soifua maloloina ma puipuia faʻamaʻi eseese. Lona lua, faʻalauteleina faʻalautelega faʻailoga ma alualu i luma i le faʻatinoina o eseese asanas o yoga.
Ma, e tele mafuaʻaga lelei aisea e taua tele faia faʻamalositino masani i le tatalaina o suilapalapa soʻoga:
- Oe o le a faʻaleleia le toto faataamilo i le pelvic totoga ma faasaʻo faaletonu o le genitourinary system.
- Aveʻese le gaʻo o le tino i le sulugatiti ma le pelvis, faʻamalosia maso o le manava ma tuʻu i lalo.
- Faʻagaoioi le galuega o le manava ma aveʻese le maaʻa i le itu oona.
- Faʻamalositino mo sooga o suilapalapa, faʻamalosia le tuasivi, fesoasoani e aveʻesea lalo maualalo tiga, puipuia hernia, sciatica, ma varicose veins.
- Faʻamalositino masani e fesoasoani i le puipuia o le osteoarthritis o sooga suilapalapa.
- Ma le lava fetuʻunaʻi o soʻoga o le pelvis oe o le a mafai ona faʻatino vaeluaina itu, o le tulaga o le pepe, o le Lotus tulaga.
7 vitio aoga mo le fetuʻunaʻi o sooga suilapalapa
Olga Saga ofaina puʻupuʻu, aoga faʻamalositino mo sooga suilapalapa. O ana vitio o puʻupuʻu (8-15 minute), o lea e mafai ai ona e faia ia maeʻa lau toleniga autu. Filifili le sili ona talafeagai polokalama mo oe pe sui isi fuafuaina vasega faʻatasi.
Faalogo! I le taimi atoa o toleniga ia mautinoa ia mautinoa o lona tuasivi sa saʻo ae le liʻo. A faʻapea e le mafai ona tuʻu saʻo lou tua i se tulaga nofo ai, tuʻu i lalo o le aluga o le papa. Mulimuli i feoaʻiga uma i lona tulaga lelei. Ia mautinoa o le manava na lamolemole ma masani.
1. “Faʻalautele mo tagata amata. Le tatalaina o suilapalapa soʻoga ”(9 minute)
Afai oe faʻatoa amata ona galue i le felavasaʻi o le pelvis, ona taofi lea o lau filifiliga i lenei vitio mo tagata amata. O le lesona e aofia ai ni faʻamalositino faigofie e avanoa e oʻo lava i tagata amata. O le gaioiga e amata i tilts, deflekations ma squats i se tulaga tulaga, ma faʻaiʻu i faʻamalositino i le nofo tulaga i luga o le foloa.
2. "O le fetuutuunai o vae. Le tatalaina o suilapalapa soʻoga ”(8 minute)
Faʻapea foi vitio faigofie fuafuaina mo amataga ma tulaga ogatotonu. Faʻamalositino amata i le tulaga tulaga: oe o le a faʻataʻamilomilo le pelvis, plie-squats ma faʻasusu. Le isi, oe o le a maua faʻamalositino i le faʻatulagaina o se pepe ma i tulaga lautele vae vavalalata. I le faaiuga, oe o le a mimilo vae i le supine tulaga.
3. "O le atinaʻeina o fetuʻunaʻiga o sooga suilapalapa" (10 minute)
Lenei vitio e mo fetuutuunai o suilapalapa soʻoga atoatoa i se nofo tulaga i luga o le foloa. E le gata i lea, e te faʻaloaloa foʻi maso o le suilapalapa i totonu ma auvae. Vaʻai lou tua, e le tatau ona faʻataʻamilomiloina i le taimi o le faʻatinoina o faʻamalositino.
4. “Faamafanafana mo sooga o vae. Le tatalaina o suilapalapa soʻoga ”(12 minute)
O le afa muamua o le toleniga e faia i totonu o rane. I le afa lona lua, oe o le a galue i le minoi i le tulaga o le lunge. E aoga tele le lesona mo le faʻataʻitaʻiga o le cross twine. Faʻatasi ai ma lenei faʻamalositino oe faʻamalosia foi ou ogavae, tua ma tua, faʻalauteleina le tuasivi ma le itu o le tino, faʻamalosia ma faʻaleleia le gaioiina o vae.
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5. “Faʻasolosolo i le fale. Faʻamalositino aoga mo vae ma suilapalapa soʻoga ”(16 minute)
O le vasega e amata i se tulaga nofo, i le lona lua afa oe o le a faʻamalositino i le lupe. Faatasi ai ma lenei vitio oe o le a taitai atu ai i leo o maso o sulugatiti ma manava, tatala le tauʻau ma le pusa. Lenei faigata e le fautuaina mo manuʻa o tulivae ma le faʻatamaia o faʻamaʻi o le tuasivi.
6. “Paleni nofo. Le tatalaina o suilapalapa soʻoga ”(11 minute)
O se vaega tele o toleniga e faia atoa i le nofoa tulaga. Oe o le a faʻatinoina faʻamalositino mai le faʻatulagaina o butterflies, e aofia ai vae siʻi i luga. Ma oe foi o le a maua le asana mo paleni, faʻafetai e te maua ai se lagona o le mautu ma paleni. O lenei gaioiga e aoga tele mo le pito i tua ma totonu o luga o vae. E ofi i se aʻoga sili atu le poto masani.
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7. “Tatalaina o sooga o suilapalapa. Sauniuniga mo le tulaga o Lotus ”(16 minute)
O le tulaga o le Lotus e gafa ma aafiaga lelei o le faʻamamaina ma faʻamalologa o sone o vae ma suilapalapa soʻoga aua e faʻateleina ai le tafe o le toto ma le okesene i nei vaega o le tino. E le gata i lea, o le Lotus posture e fesoasoani e faʻamalosia le tuasivi ma le fausiaina o se musele sela. Afai e te manaʻo e le gata faʻaleleia le felavasaʻi faʻatasi, ae faʻapena foi ia aʻoaʻoina le tulaga o Lotus, ia e mautinoa ia ave lenei vitio.
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Faʻaleleia lou soifua maloloina, faʻateleina fetuʻunaʻi o suilapalapa soʻoga, faʻalauteleina, faʻalautele, toleniga, Olga Saga. 10-15 minute i le aso mo se soifua maloloina tino mafai ona maua taʻitasi. Auai ma le fiafia!
Tagai foi i le:
- Faʻaloaloa pe a maeʻa se toleniga ma Olga Saga: 4 vitio mo le puʻe
- Yoganics ma Catherine Buyda: suia le tino, faʻalauteleina le faʻaloaloa ma aveʻese tua tua
Yoga ma le faʻaloaloa maualalo o aʻafiaga aʻoga