"Fomaʻi, faʻamalolo oe lava": faʻafefea e tagata suʻesuʻe o le mafaufau ona feagai ma le atuatuvale

E leai se tasi e sao mai le atuatuvale ma ona taunuuga. E mafai ona sili atu ona faigata mo tagata suʻesuʻe o le mafaufau ona tausia se ulu manino nai lo a latou tagata faʻatau, aua e manaʻomia ona latou maua le lagona alofa, lagona mautu, ma le faʻatonuga i le taimi e tasi.

"E manatu tagata o soʻo se fomaʻi mafaufau o se tagata e iai neura uʻamea poʻo se tagata poto faʻamalamalamaina e mafai ona faʻatonutonuina ona lagona i le manaʻo. Talitonu mai ia te aʻu, o nisi taimi e sili atu ona faigofie mo aʻu ona fesoasoani i isi nai lo aʻu lava," o le faitioga a John Duffy, fomaʻi o le mafaufau ma le tusitala o Parents in Access: An Optimistic View of Parenting Teens.

E mafai ona sui

"Ae e te leʻi feagai ma popolega, e tatau ona e iloa o loʻo ia te oe. Ma e le o taimi uma e iloagofie ai lenei mea. Ou te taumafai e faalogo i faailo o loʻu tino, o le tala lea a John Duffy. Mo se faʻataʻitaʻiga, ua amata ona tete loʻu vae pe mavaevae loʻu ulu.

Ina ia aveese le atuatuvale, ou te tusi atu. Ou te tusia i lalo manatu mo tala, tausia se api talaaga, pe na o le tusia foi o faamatalaga. Mo aʻu, o se faʻamalositino aoga tele lea. Ou te alu atu i le faagasologa o le foafoa, ma ua faamamaina lo'u ulu, ma ua mou atu le vevesi. A maeʻa lena, e mafai ona ou vaʻavaʻai totoʻa i mea o loʻo faʻalavelave ia te aʻu ma mafaufau pe faʻafefea ona taulimaina.

E faapena foi ou lagona pe a uma ona alu i le faletaalo po o le tamo'e. O se avanoa e sui ai.”

Faalogo i ou lagona

Deborah Serani, o se foma'i su'esu'e o le mafaufau ma le tusitala o le Ola ma le Fa'anoanoa, e taumafai e fa'alogo i lona tino ma avatu i ai le mea e mana'o ai i le taimi. "O lagona e tele sona sao mo aʻu: leo, manogi, suiga o le vevela. O laʻu pusa faʻalavelave e aofia ai mea uma e paʻi i lagona: kuka, fai togalaau, vali, mafaufau loloto, yoga, savali, faʻalogo i musika. Ou te fiafia e nofo i tafatafa o le faamalama matala i le ea fou, ma taele i le lavender manogi ma se ipu lauti chamomile.

Na'o lo'u mana'omia o se taimi mo a'u lava, e tusa lava pe na o le nofonofo na'o a'u i totonu o le ta'avale mo ni nai minute, fa'alagolago i lo'u nofoa ma fa'alogologo i le jazz i luga o le leitio. Afai e te vaai mai iā te aʻu faapea, aua e te faalatalata mai iā te aʻu.”

Faamolemole i latou lava

Jeffrey Sumber, psychotherapist, tusitala, ma le faiaoga, faʻalatalata faʻamalosi faʻafilosofia ... ma faʻatasi ai ma sina malie. “Pe a ou popole, ou te fiafia e ʻai lelei. E tatau ona avea ma meaai maloloina. Ou te filifilia ma le toto'a oloa (mea uma e tatau ona fou!), 'Otioti ma le faaeteete, fai sosi ma fiafia i le ipu kuka. Mo aʻu, o lenei faiga e tutusa ma le mafaufau loloto. Ma ou te ave i fafo laʻu telefoni, ave se ata o le ipu ua maeʻa ma faʻapipiʻi i luga o le Facebook: (o se faʻalapotopotoga faʻalavelave faʻasaina i Rusia) tuʻu aʻu uo e lotoleaga ia te aʻu.

Tusi tuaoi

"O le puipuiga sili mo aʻu e tetee atu ai i le atuatuvale o le setiina o tuaoi," o le tala lea a Ryan Howes, fomaʻi o le mafaufau. — Ou te taumafai e amata ma faaiu sauniga i le taimi ina ia i ai se va o le sefulu minute. I le taimi lea, e mafai ona ou tusia se tusi, fai se telefoni, fai se meaai mama ... pe na o le manava ma aoina oʻu mafaufauga. E le umi se sefulu minute, ae ua lava lea e toe malosi ai ma sauni ai mo le isi vasega.

Ioe, e le o taimi uma e mafai ai ona matua mulimuli i lenei tulafono. Faatasi ai ma nisi tagata faʻatau, e mafai ona ou nofo umi. Ae ou te taumafai e pipii i le faasologa, aua i le faaiuga e aoga ia te aʻu - ma o le mea lea o aʻu tagata faʻatau.

I le fale, ou te taumafai e vavae ese mai le galuega: Ou te tuʻuina uma aʻu pepa, se tusi talaaga, se telefoni mo pisinisi telefoni i le ofisa ina ia leai se faʻaosoosoga e soli le pulega.

Mulimuli i tu ma aga

“I le avea ai ma se fomaʻi o le mafaufau ma se tinā o se fanau e toʻaono, ou te feagai ai ma popolega e sili atu nai lo o loʻu manaʻo,” o le taʻutinoga lea a le fomaʻi o le mafaufau ma se tagata tomai faapitoa mo le failele o Christina Hibbert. “Ae i le aluga o tausaga, ua ou aʻoaʻoina e iloa ona faailoga ma taulimaina aʻo leʻi popole. Ua ou faatulagaina loʻu olaga ina ia le faateʻia aʻu i le popole ma le vaivai. O faamalositino i le taeao, faitau Tusi Paia, manatunatu loloto, tatalo. Mea'ai maloloina lelei, ina ia lava le malosi mo se taimi umi. Manuia le moe (pe a faatagaina e tamaiti).

Ou te faamautinoa foi e tuuese se taimi e malolo ai i le aso: taoto i lalo mo sina taimi, faitau ni itulau se lua, pe na o le malolo. Ina ia faʻaitiitia le faʻalavelave i loʻu tino, ou te alu mo se massage loloto ia le itiiti ifo ma le tasi i le vaiaso. Ou te fiafia foi e taele vevela i se aso malulu.

Ou te le faia le atuatuvale o se faafitauli. Nai lo o lea, o se taimi e toe tepa ai i lou olaga. Afai ou te matua faaeteete, ou te pau i le atoatoa, ona ou toe mafaufau lea i au matafaioi. Afai ou te itaitagofie ma filiga, o le faailoga lea ua ou soona fai. Ole faailoilo lea: fa'aalu lou taimi, agamalu, va'ai solo, lagona le ola.

Taulai atu i faatinoga

O le a le mea e fai pe a fa'aletonu le fa'amamafa ma taofia ai oe mai le mafaufau lelei? O le fomaʻi o Joyce Marter faʻaaogaina metotia mai le arsenal a Alcoholics Anonymous: "O loʻo ia i latou lenei manatu -" o le isi mea saʻo. Pe a lofitūina aʻu i le popolevale, toetoe a ou lē toe pulea aʻu lava. Ona ou faia lea o se mea aoga, e pei o le faamamaina o laʻu potu faigaluega ina ia ou lagona le mafanafana. E le afaina po o le a tonu la'u gaioiga o le a fai. E taua le fesoasoani e fesuiai, e aveese le taulaiga mai aafiaga. O le taimi lava ou te mafaufau ai, ou te vave faʻamatalaina se fuafuaga: o le a le mea e tatau ona fai e faʻaumatia ai le mafuaʻaga o le popole.

Ou te faia faiga faaleagaga: manava yoga, mafaufau loloto. O lenei mea e mafai ai e oe ona faʻafilemu mafaufauga le mautonu, aua le nofo i le taimi ua tuanaʻi ma le lumanaʻi, ma tuʻuina atu atoatoa i le taimi nei. Ina ia faafilemu loʻu faitio i totonu, ou te taulotoina lemu le mantra, "O aʻu o le tagata. O loʻo ou faia mea uma i loʻu malosi." Ou te faʻaumatia mea uma e le manaʻomia ma taumafai e tuʻuina atu i isi mea e le mafai ona ou faia e aʻu lava ia.

E iai laʻu vaega lagolago - tagata vavalalata ou te faʻasoa i ai oʻu manatu ma oʻu poto masani, ou te fesili mai ai mo se fesoasoani, fautuaga. Faamanatu ia te aʻu lava o le atuatuvale e sau ma alu. “E mavae atu foi lenei mea”. Ma le mea mulimuli, ou te taumafai e vaʻavaʻai mai oʻu aafiaga, e suʻesuʻe le faʻafitauli mai itu eseese. Afai e le o se mataupu o le ola ma le oti, ou te taumafai e aua le mamafa tele: o nisi taimi e fesoasoani le malie e maua ai ni fofo e lei mafaufauina.

E leai se tasi e mafai ona aloese mai le atuatuvale. Pe a maua i tatou, tatou te lagona e pei o loo osofaia i tatou mai itu uma. O le mafuaaga lena e taua ai le mafai ona galue ma le agavaa.

Atonu e mafai ona e faʻaogaina auala o loʻo faʻamatalaina i luga. Pe atonu foi o le a musuia oe e i latou ma fatuina sau lava puipuiga mai afa faaleagaga. I se tasi auala poʻo se isi, o se fuafuaga mafaufau lelei o le gaioiga o se "airbag" lelei o le a faʻasaoina ai lou mafaufau pe a feagai ma le atuatuvale.