Ua lava le fai atu o le upu "osteoporosis" e manatua ai ponaivi vaivai, gau gau o le tua, tiga tumau tua, gau o le ua, le atoatoa, oti ma isi mea mataʻutia. E faitau miliona tagata i le lalolagi atoa e mafatia i gau o ponaivi e mafua mai i le osteoporosis. Pe na'o tama'ita'i e leiloa ponaivi? Leai. O tamaloloa ua aulia le 55-60 tausaga e leiloa pe tusa ma le 1% o ponaivi i le tausaga. O le a le mea e mafua ai le gau o ponaivi? E masani ona matou fa'ailoaina le le lava o le calcium mea'ai, le tele o le taumafaina o porotini ma le masima, lea e mafua ai le gau o le calcium ma o'o atu ai i suiga o le hormonal, ma le le lava po'o le leai o se fa'amalositino (e aofia ai le mamafa), o le mafua'aga lea. Ae ui i lea, aua le manatu faatauvaa i le mafuaʻaga o le leai o se vaitamini D i le tino. O lenei vaitamini e matua taua tele aua e mafai ai e le tino ona mitiia le calcium ma faʻaleleia le soifua maloloina o ponaivi.
O a fa'ailoga o le le lava o le vaitamini D? O le mea moni, e leai ni fa'ailoga manino, se'i vagana ua fa'atapula'aina le fa'aaogāina e le tino o le calcium. Ina ia faatumauina le maualuga o le calcium i totonu o le toto, e tatau i ponaivi ona lafoai le calcium o loʻo i ai. O se taunuuga, o le le lava o le vaitamini D e faatelevaveina le faagasologa o le gau o ponaivi ma faateleina ai le lamatiaga o le gau o ponaivi - e oo lava i le talavou. O a mea e maua mai ai lenei vaitamini e ese mai le suauu i'a? O loʻo i ai le tele o meaʻai e faʻamalosia i le vaitamini D2 (aka ergocalciferol), e aofia ai le susu (ae le o le sisi ma le yogurt), margarine, soya ma oloa araisa, ma cereals vave. O nisi puddings ma suamalie o loʻo i ai le vaitamini D-faʻamalosia susu. Ae ui i lea, o le tuʻuina atu o nei meaʻai e maua ai le 1-3 micrograms o lenei vaitamini, ae o le tau o le aso e 5-10 micrograms. O le fa'aalia i taimi uma i le susulu o le la, e faaopoopo atu i le fesoasoani e foia le atuatuvale, e faaleleia atili ai le ponaivi. O lenei mea e faʻamatalaina e le mea moni o le vaitamini D e faia ona o le faʻaalia i le susulu o le la i luga o le paʻu. O le fesili e tulaʻi mai: o le a le tele o le malamalama e manaʻomia e le tino mo le faʻapipiʻiina lelei o vitamini D?
E leai se tali e tasi. E faalagolago uma i le taimi o le tausaga ma le aso, nofoaga e nofo ai, soifua maloloina ma le matua, i luga o le malosi o le pigmentation paʻu. Ua iloa o le susulu o le la e sili ona malosi mai le valu i le taeao seia oo i le lima i le afiafi. O nisi tagata e taumafai e puipuia i latou lava mai le la i le la e poloka ai le fusi o le ultraviolet B e fesoʻotaʻi ma le faʻavaeina o le vitamini D. O le sunscreen ma le sunscreen 8 e taofia ai le 95% o le gaosiga o lenei vitamini. Ae mo le faamama o le la 30, e maua ai le 100% poloka. O meaola o loʻo nonofo i latitu i matu e le mafai ona gaosia le vaitamini D mo le tele o le tausaga ona o le maualalo o le la i le taumalulu, o lea e faʻaitiitia ai a latou vaitamini D. O tagata matutua e lamatia le le lava o lenei vaitamini ona latou te le o i fafo ona o le fefefe i le kanesa o le paʻu ma maanuminumi. O savali pupuu o le a manuia ai i latou, faʻateleina le musele, faʻatumauina le malosi o ponaivi ma tuʻuina atu i le tino le vaitamini D. O le faʻaalia o ou lima ma foliga i le susulu o le la mo le 10-15 minute i aso uma e lava mo le faʻagasologa o le vitamini D synthesis e tupu. I le faaopoopo atu i le mea moni o lenei vaitamini e faateleina ai le ponaivi, e taofia ai le tuputupu aʻe o sela leaga, aemaise lava, puipuia mai le atinaʻeina o le kanesa o le susu. E mafai ona tele naua vitamini D i le tino? Talofa e. Ole tele ole vaitamini D e o'ona. O le mea moni, e sili ona oona o vaitamini uma. O lona tele e mafua ai le petrification o fatuga'o ma aano vaivai, e mafai ona mafua ai le faaletonu o fatuga'o. Ole tele ole vaitamini D ua feso'ota'i ile fa'atuputeleina ole maualuga ole calcium ile toto, e mafai ona o'o atu ai ile vaivai ma fa'aletonu le mafaufau. O le mea lea, faatasi ai ma le amataga o aso mafanafana muamua o le tautotogo (poʻo le taumafanafana, faʻalagolago i le itulagi), e le tatau ona tatou faanatinati i le matafaga e suʻe se lanu. Ua lapataia i tatou e fomai - afai tatou te mananao e aloese mai freckles, lanu matua, paʻu talatala, maanuminumi, ona le tatau lea ona tatou maelega i le sunbathing. Ae ui i lea, o le laititi o le la o le a maua ai e i tatou le vitamini D e manaʻomia.