Mataupu
Asana mo le alualu i luma! Ae e te lei sau ia te ia, e tatau ona e galue i le tatalaina o sooga suilapalapa, maso o vae ma tua. Ae o le sau i le lupe pose i yoga o se mea tatau. O lenei asana, e ui lava e le faigofie ona fai, e iai faʻalavelave matuia, e iai mea faʻapitoa faʻapitoa!
Mo se faʻataʻitaʻiga, e fetaui lelei mo i latou e nonofo tele i le galuega poʻo le tutu. Matou te fa'aulu atu i pisinisi ma galo atoa ai o se tui fa'alelei ma se vaega lumbosacral malolo o le ki lea i lo tatou soifua maloloina ma talavou. Ua lava le faia o le lupe mo ni nai minute i aso uma, aua o lenei faafitauli o le a foia.
O le igoa Sanskrit mo lenei asana o Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana mo le pupuu). Eka ua faaliliuina o le "tasi", pada - "vae", capota - "lupe". Ia, o le upu "raja" e iloa e tagata uma, o se tupu. E aliali mai: o le tulaga o le lupe tupu. Manaia asana! O ia, e moni lava, e pei o le manulele lauiloa, teisi faʻafefe, ae o loʻo uuina o ia lava ma le mamalu, mitamita, ma lona fatafata i luma.
O aogā o le faamalositino
- O le galuega autu a le lupe pose o le faʻaalia atoatoa o sooga suilapalapa, sauniuni mo asanas sili atu faigata. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le Lotus tulaga (mo nisi faʻamatalaga e uiga i lenei tulaga, vaʻai i la matou vaega).
- Asana e faʻalautele le pito i luma o le tino: tapuvae, sulu, groin, manava, fatafata, faʻaʻi.
- Fa'aloaloa, fa'a'umi'umi le loloto o musele fu'e o le suilapalapa.
- E tatalaina le sacrum, o le mea lea e aoga tele ai lenei asana mo tagata e tatau ona nonofo tele, savali pe tutu tele, mo se faʻataʻitaʻiga, fesoasoani faleoloa. I ia tulaga, e fa'aputuina le vevesi i totonu o le sacrum. O le tu a le lupe e pu'eina matagofie.
- Faʻaleleia le fetuutuunai o le tui. E faʻaloloa, faʻaumiumi, faʻaleleia aano uma o le tui.
- Faʻamalosia maso tua ma faʻaleleia le tu.
- Fa'amalosia maso vae ma musele o le manava.
- Tatala le fatafata ma le fusi o tauau.
- Faʻaleleia le toto i totonu o totoga pelvic, puʻu manava.
- E i ai sona aafiaga aoga i le gaioiga o le genitourinary system.
- E fa'aosofia ai le fa'agaioiga lelei o le tino, endocrine ma neura o le tino
- O Asana o se puipuiga foi o faʻamaʻi thyroid.
Fa'amalositino leaga
O le faia o le lupe pose e faʻasaina i:
- manu'a tua;
- intervertebral disks ma lumbosacral;
- tui fa'a'au'au;
- sooga tulivae ma tapuvae;
- ma le toto maualalo pe maualuga.
Ma le faʻaeteete - i le taimi o maitaga ma migraine.
Fa'afefea ona Fai Lupe Pose
FAʻATASI! O le faʻamatalaga o le faʻamalositino e tuʻuina atu mo se tagata soifua maloloina. E sili atu le amataina o se lesona ma se faiaoga o le a fesoasoani ia te oe e faʻatautaia le saʻo ma le saogalemu o le faʻatinoga o le lupe. Afai e te faia oe lava ia, matamata ma le faaeteete la matou aʻoaʻoga vitio! O faiga sese e mafai ona le aoga ma e lamatia ai le tino.
Ata: feso'ota'iga lautele
Laasaga ma lea laasaga faʻatinoga metotia
laasaga 1
Matou te fautuaina oe e te ulufale i lenei tulaga mai le tulaga o le Dog ma le gutu i lalo (faʻafefea ona fai lenei asana, vaʻai la matou vaega).
laasaga 2
Sii i luga le vae taumatau ma falo i tua o le vae.
laasaga 3
Ona matou "laa" ma le tulivae taumatau i lou alofilima taumatau. Matou te ave le vae o le vae taumatau i le agavale - ina ia maʻai le tulimanu i le tulivae.
laasaga 4
Matou te faʻagasolo le vae agavale i tua teisi ina ia mafai ona matou alu ese mai le patella latalata i luga o le ogavae. Ma matou afifi le vae agavale i luga o le ivi pito i fafo, ina ia i ai lau pelvis i se tulaga tapuni, ma o ponaivi iliac uma (le tele i le pelvis) e agai i luma.
FAʻATASI! Afai e te faia mea uma, o le a faigofie ma faʻalelei mo oe le nofo i lalo ma lou pelvis i lalo ina ia paʻi uma papaʻa i le fola.
laasaga 5
O le tulaga muamua o le lupe pose e faia i lima faʻasaʻo. E fesoasoani e tatala i luga, faʻasaʻo ma faʻaoga i lea tulaga.
laasaga 6
Afai ua e sauni e agai i luma, e mafai ona e feauauai i le tuu o ou tulilima i luga o le fola. Muamua agavale, sosoo ai ma le taumatau ma pipii lima i le loka. I lenei tulaga, matou te faʻamau ifo o matou muaulu i luga o latou. Ma le isi, faʻatagaina oe lava e faʻaoga ma malolo.
laasaga 7
I le taimi nei, matou faʻaloaloa atoa lima i luma ma faʻaititia o matou manava i totonu o le ogavae.
FAʻATASI! Matou te taumafai e alu i se malifa e le mai le thoracic, ae mai le toso i le pito i lalo. Ona sa'o lea ona fai le asana.
laasaga 8
Aveese ma le faaeteete le asana ma fai i le isi itu. Manatua i le taimi o lona faʻatinoga e le tatau ona i ai se tiga ma le le mautonu.
Fa'afefea ona fa'amalie lupe pose
Afai e te lagona e faigata ia te oe ona faia le asana i lona faʻasologa atoa, ona mafai lea ona e tuʻuina se ituaiga o maualuga i lalo o lou papa taumatau (o se piliki, se palanikeke, ma se aluga). I lenei tulaga, o le a tulaʻi le pelvis, ma o le a faigofie mo oe ona malolo. Ma e taua tele lenei mea. A uma mea uma, i le vevesi o le ae taofia oe lava ma e le tuʻuina atu e loloto.
Mo tagata e leaga tulivae, atonu foi e le maua lenei tulaga. Matou te fautua atu ia te oe e faʻagaoioi lou vae i luma ina ia oʻo i le tulimanu ile tulivae e 90 tikeri. Ma fai asana foi ma se palanikeke po o se piliki. E tatau ona i ai se auala talafeagai i mea uma.
Fai se fa'ata'ita'iga lelei!