Mataupu
E tele mea e tatau ona aʻoaʻoina e le laau: o lona malosi, malosi, toʻa, o le fesuiaiga saʻo o le malosi i le va o le lagi ma le lalolagi. Ma e sili atu le suʻesuʻe i le taimi nei, aisea e tuʻu ai e le gata? O lea la, o mea uma e uiga i faʻamanuiaga, faʻalavelave ma metotia mo le faʻatinoina o le laʻau i le yoga.
I luga o le motu o Bali, i Initonesia, o laʻau e faʻaaloalo tele! E talitonu tagata o le nuʻu e ... o loʻo nofoia e agaga e puipuia le toʻafilemu o le motu. Ma o le malosi ma le maualuga o le laau lava ia, o le sili atu foi lea o le matagofie o le agaga o loo nofo i lona pale.
Ma afai e te faitau i tusitusiga paia yogic anamua, e sili atu ma le tasi o le ae mauaina se tala masani. O loʻo faʻamatalaina ai le auala e alu mamao atu ai nisi tagata faʻamaʻi i luga o mauga, tu i luga o se tulaga laau ma e le suia mo le tele o tausaga. Ioe, iina mo le tele o tausaga! Mo le faitau afe o tausaga (ae na eseese tagata). O le faʻafefe o le fiaʻai, vaivai, tiga, vaʻavaʻai i le la ma le matagi i foliga, e tu i luga o le tasi vae, faʻatali mo se vavega. Ma e tupu: O le Atua lava ia e afio ifo i le tagata ma faataunuuina ona manaoga uma.
Afai tatou te liliu atu i o tatou taimi, e oo lava i le taimi nei o le laau - Vrikshasana (o lona igoa Sanskrit) - e faʻaaloalo tele e yogis. E i ai se aoga aoga i le tino o le tagata, e maua ai le umi, malosi, toʻa ma le poto. Ae le o mea aoga uma ia o le asana.
O aogā o le faamalositino
1. Tuuina atu paleni ma paleni
I le yoga, e tele ituaiga o asana: o nisi e atiaʻe le fetuutuunai, o isi e faʻamalosia maso, o isi e faʻatulagaina mo le mafaufau loloto, o isi e mo le malolo ... Ma o le laʻau o se asana faʻapitoa mo paleni. E maoae o ia i le atiina ae o le faamaopoopo! E aʻoaʻoina ai foʻi le faʻatonuga o le mafaufau: e tusa lava po o ai ma pe faʻafefea ona faʻalavelaveina oe mai le faagasologa, seia e faʻatofuina oe lava ia oe, i ou lagona, o le a le tuʻuina atu ia te oe le tulaga o se laau.
E manatu o se asana faavae ma e fautuaina mo tagata amata. E le pei o se isi, e faʻaalia i le amataga le mea e malosi tele ai le yoga: i se tasi faʻamalositino, e mafai ona vave faʻamalosi maso ma malolo (i lalo ifo o le a e vaʻaia ai lenei faʻataʻitaʻiga faʻapitoa i le faiga faʻatinoga: e fai se pose, e tatau ona e malolo tasi. vae i luga o le ogavae o le isi vae ma malolo ina ia tautau moni le vae). I le faaopoopo atu i le paleni, o le laʻau pose foi e aʻoaʻoina oe e ausia le paleni, i fafo ma totonu.
2. Faʻaleleia le faʻaogaina o le neura
Afai tatou te mautu ma malolosi i le tino (tagai i le vaega 1), o lenei tomai e siitia atu i o tatou agaga. Faatasi ai ma le faʻataʻitaʻiga, o le laʻau e tuʻuina atu i se tagata se mafaufau toʻa, mama, fetuutuunai ma mausali i le taimi e tasi. Ua atili ai ona onosai o ia. Ma, ioe, e maua ai se lagona o le malosi ma le talitonuina o ia lava.
3. Toe foi mai le soifua maloloina
Ou te iloa se teineititi e tu i luga o se laau e tusa lava pe na te fufuluina ipu (e tatau ona e faʻaaogaina lenei faiga faʻanatinati!). Ma sa ia faia le mea tonu! O le mea moni, faʻatasi ai ma le faʻaauau pea o le asana, o maso o tua, manava, vae ma lima e faʻamalosia (ae ua i ai i le taimi e saoloto mai le fufuluina o ipu), ua faʻamalosia le ligaments o vae. Fa'asa'o le tua, fa'alelei le tu. E malolo ai foi maso o vae ma vae, lea e faateleina ai le tafe toto i vae pito i lalo. Mo i latou e moemiti e nofo i le tulaga lotus, Vrikshasana o le a naʻo le fesoasoani, aua e fesoasoani e tatala ai sulu!
Ma le mea mulimuli ae le itiiti ifo: o le laau e faʻaleleia ai le gaioiga o le gastrointestinal tract, ate, fatugaʻo ma gallbladder. O nei mea uma e faʻateleina ai le faʻaogaina o le metabolism i le tino. Ma na ona matou tutu lava i le tulaga o le Laau!
Fa'amalositino leaga
E le o iloa le afaina faapitoa e mafai ona aumaia e lenei asana. Ae, ioe, o loʻo i ai contraindications. Faatasi ai ma le faʻaeteete ma i lalo o le vaavaaiga a se faiaoga, o le pose o le laau e tatau ona faia e i latou o loʻo i ai manuʻa vae ma lagona tiga i sooga.
Fa'afefea ona fai La'au Pose
O lea, ua uma ona e aʻoaʻoina e uiga i aoga o lenei faʻamalositino. Ae na'o le a'afiaga o le pose o le la'au e maua pe afai e te fa'atinoina sa'o. Ma fai mo se taimi umi lava!
Ata: feso'ota'iga lautele
Laasaga ma lea laasaga faʻatinoga metotia
FAʻATASI! Mo tagata amata, matou te fautua muamua e fai le laʻau e tu i luga o le puipui.
laasaga 1
Matou te tutu saʻo, faʻafesoʻotaʻi vae ina ia tutusa itu i fafo. Matou te tufatufa atu le mamafa o le tino i luga o luga atoa o vae. Fa'amau ou tulivae, toso i luga ou tuli. Matou te toso ese le manava, toso i luga le tui faʻatasi ma le ulu ma le ua. O le auvae e faʻamau i lalo.
laasaga 2
Matou te punou le vae taumatau i tulivae ma oomi le vae i totonu o le ogavae agavale. Matou te taumafai e tuʻu le mulivae i tafatafa o le perineum, faʻasino saʻo tamatamailima i lalo. Matou te ave le tulivae i le itu.
laasaga 3
O le taimi lava e te iloa ai o loʻo e tu mausali i lenei tulaga, faʻaauau pea. Matou te faaloaloa i luga o matou lima. Ua matala le fatafata! Ma tatou faʻaloloa i luga ma le tino atoa, aʻo faʻaauau pea ona "aʻa" le vae i le eleele.
FAʻATASI! E mafai ona fa'apipi'i lima i alofilima i luga a'e o le ulu (tulima vaelua teisi). Ae e mafai ona e tuua i latou i le tulaga fatafata. E fa'alagolago uma i le fa'amoemoega o le fa'amalositino.
! O le la'au o lo'o fa'apipi'i lima i luma e tatala lelei ai le fatafata. O tauau e liliu, o le vaega pito i luga atoa e faʻamalolo, lea e mafai ai ona manava loloto.
! O le laau e tu ma lima e sii i luga aʻe o le ulu e galue ma faʻamau tauau, aveese le malo o sooga o tauau.
laasaga 4
Matou te manava tutusa, aua le fiu. Ma taofi le tulaga mo le umi e mafai ai.
FAʻATASI! Fautuaga mo tagata fou. Amata i ni nai sekone (e ui lava e te le manuia i le taimi muamua), i le aluga o taimi, faʻateleina le umi o le asana.
laasaga 5
Sau ma le faaeteete mai le tulaga. Matou te suia le tulaga o vae.
FAʻATASI! E tatau ona e faia i luga o vae e lua: muamua le tasi lagolago, sosoo ai ma le isi. Ma ia mautinoa e teu i le taimi lava e tasi ina ia leai se le paleni. E masani lava 1-2 minute.
Fautuaga mo tagata amata: faʻafefea ona fai se tulaga mautu
1. Oomi malosi lou vae i lou ogavae, e oo lava i le tuleia! Malolo i lea tulaga.
2. Afai e te lagona o le vae e see i luga o lavalava, e sili atu le filifilia o pupuu mo lenei faiga. O le a e vaʻaia o le vae i luga o le paʻu e faigofie ona uu.
3. O le taulai atu i le vae lagolago o le a fesoasoani foi e faatumauina le paleni. O lou vae e foliga mai o loʻo tuleia le fola, tu saʻo, faʻamalosi maso o le ogavae.
Faʻafefea ona e malamalama o loʻo e faia mea uma saʻo:
- O lou tua pito i lalo e le fa'avaivai i luma.
- E te le aveina le pelvis i le itu.
- O le mamafa o le tino o loʻo tufatufaina i luga o le vae atoa o le vae lagolago, ma e le faʻapipiʻiina tamatamailima i se moto!
- O loʻo matala le sooga o le suilapalapa, o le tulivae punou e faʻasaga i le itu ma lalo - ina ia tu ai ou sulu i le vaalele e tasi.
Ata: feso'ota'iga lautele
O manuia oe? Fa'afetai! Fa'aauau le fa'ata'ita'i o le la'au pose pe afai e te moemiti i le poto ma le ola umi.