yoga toa pose

O le fitafita pose o se tasi lea e sili ona lauiloa i yoga. E atiina ae le malosi i totonu ma le tumau, faʻaputuina le malosi taua. I le tepa muamua, atonu e foliga mai e faigofie tele le faʻatinoina. Ae o le a manaʻomia taumafaiga ma e oʻo lava i le lototele mai ia te oe e ausia ai le faigofie ma le mafanafana i lenei asana. Matou te malamalama i le faʻalavelave o le faʻatinoina saʻo o le tulaga o se fitafita, o ona aoga ma faʻalavelave.

O le toʻatele o i tatou e leai se talitonuga o le tagata lava ia, ma le naunau e ausia se sini. O tagata uma o loʻo faʻataʻitaʻiina yoga latou te iloa o le tulaga o se fitafita e mafai ona faʻaofuina ai se tagata i nei uiga. O lona igoa e tautala mo ia lava: faʻatasi, lagona lou malosi, o loʻo ia te oe. Luiina oe lava ma ausia le mea ua e fuafuaina, tusa lava po o le a!

E te mana'o e siaki pe fa'apefea ona galue? Ole su'ega lenei mo oe. Fai se tala puupuu i le vitio, pei o a au fuafuaga mo le aso. Ona tuu lea i lalo o lau telefoni, fofola lau fala, ma fai le Warrior Pose (vaai i lalo mo faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga). Faia? Lelei! Matou te toe ave le telefoni ma faʻamaumau le tusitusiga tutusa i luga o le vitio. Uma! A’o lenei, se’i o tatou fa’atusatusa le suiga o lou leo ​​ma ou lagona, o le a le tele o le to’a ma le mautinoa ua e maua i le ausiaina o sini o lenei aso? Ou te manatu na e lagonaina le aafiaga! O le auala lena e galue ai.

Ata: feso'ota'iga lautele

O le talafatu a Virabhadra

O le igoa Sanskrit o le asana o Virabhadrasana, o lona uiga "o le tulaga o le toa lelei." Ma o lona igoa, e tusa ai ma le tala, Virabhadra. O lenei matai malosi, tele-auupega ma faʻaaogaina auupega eseese o le ata o Shiva lava ia. I le ita tele, na ia toso ese ai se loka o lona lauulu ma togi i luga o le eleele, o lea na aliali mai ai Virabhadra.

O le a le mea na muamua atu i lenei mea? E tele fa'aliliuga o lenei tala fa'asolopito, ae e fa'apipi'i uma i le tasi. O le ava muamua a le Alii Shiva - Sati - na sau i le tausamiga o taulaga i lona tama o Daksha. O le tasi, na te leʻi valaauliaina Shiva. Sa le mafai e Sati ona onosaia lenei faalumaina ma oso atu ai o ia i le afi osigataulaga. Ina ua iloa e Shiva le oti o lana ava, sa ita tele o ia. Mai lona lauulu pa'u, na tula'i Virabhadra ma savali atu ia Daksha ma lana autau. Na ia faasalaina se tamā lē faaaloalo e ala i le vavaeeseina o lona ulu.

O se talatuu lenei. I le taimi nei, o le faia o le tulaga o se toa, e mafai ona tatou lagona lona malosi uma, lagona le naunau e ausia le sini.

O le warrior pose e aofia ai vaega e tolu:

• Virabhadrasana I
• Virabhadrasana III
• Virabhadrasana III

E mafai ona fa'atino ese'ese mai le tasi i le isi. Ae o le a sili atu pe afai i le taimi o lau faʻataʻitaʻiga e te faʻafesoʻotaʻi vaega uma e tolu o le tulaga o le toa. Ae muamua, seʻi o tatou vaʻavaʻai i aoga ma aʻafiaga o nei faʻamalositino.

Virabhadrasana I

O aogā o le faamalositino

• fa'amalosia musele o vae, fa'alogoina tulivae ma tapuvae
• tatala sooga suilapalapa ma saunia i latou mo asanas sili atu faigata, mo se faʻataʻitaʻiga, mo le tulaga Lotus - Padmasana (silasila i le faʻamatalaga i la matou vaega)
• galue ma osteochondrosis ma sciatica i le itulagi lumbosacral
• faʻaleleia le feʻaveaʻi o sooga o tauau ma tua
• tatala le fatafata ma faʻaloloto le manava, ma faʻaleleia atili ai le toto
• faʻateleina le faʻamalosi ma paleni
• fa'aolaina le pa'u o le mamafa i le pelvis ma sulu

Fa'amalositino leaga

Faʻalogo ia i latou o loʻo popole i le toto maualuga ma o loʻo i ai le solia o le fatu! Aʻo leʻi amataina lenei faʻamalositino, e tatau ona e faʻatalanoa i taimi uma lau fomaʻi.

Virabhadrasana III

O aogā o le faamalositino

• fa'amalosia maso o vae, tua, fusi tau'au
• aemaise lava le aoga i faʻamaʻi e pei o le gugu ma le osteochondrosis o le tui
• e fa'aitiitia ai ga'o i totonu o le puimanava ma le manava, a'o fa'alili totoga o le manava
• e fa'amalosia ai le muscular system o le tino atoa
• fa'ate'aina le ga'o o sulugatiti ma tama'i povi
• faateleina le tumau ma le faamaopoopoina
• O le manava loloto e faʻaleleia ai le faʻalauteleina o le mama, faʻafefe ma faʻaumatia mea oona
• fesoasoani e lagona le malosi i totonu

Ata: feso'ota'iga lautele

Fa'amalositino leaga

E faʻasaina le faia i le taimi o le faʻateleina o le gasegase ma le osteochondrosis.

Virabhadrasana III

O aogā o le faamalositino

• fa'amalosia maso o le pito i lalo ma le tua atoa, o maso o lima
• e malosi ai maso o vae ma maua ai se foliga matagofie
• fa'alogoina totoga o le manava
• faʻamalosia le faʻamaʻi, o lea e fautuaina ai le pose mo i latou na maua i manuʻa faʻamaʻi ma e oʻo lava i ligaments
• toe fa'afo'isia le gaioi o tulivae ma lo latou gafatia e tauave avega
• aoaoina oe e faapaleni le mafaufau ma le tino

Ata: feso'ota'iga lautele

Fa'amalositino leaga

I le taimi o soʻo se manuʻa tulivae, o lenei faʻamalositino e faʻasaina. E le tatau foi ona e faia lenei tulaga mo i latou e maua i le toto maualuga ma faʻafitauli i le galuega o le fatu.

TAUA. Afai e te faia le pose (vaega uma e tolu) i taimi uma, o le a malolo lou tauau ma musele tua, o le a alu ese le fufusi, o le a malo maso o vae, o le a faʻaleleia lou tu ma lau savali. E te talisapaia foʻi le faʻaleleia atili o le gaogao.

Fa'afefea ona fai le Warrior Pose

FAʻATASI! O le faʻamatalaga o le faʻamalositino e tuʻuina atu mo se tagata soifua maloloina. E sili atu le amataina o le lesona ma se faiaoga o le a fesoasoani ia te oe e iloa lelei le faatinoga sao ma le saogalemu o nei tulaga e tolu. Afai e te faia oe lava ia, matamata ma le faaeteete la matou aʻoaʻoga vitio! O faiga sese e mafai ona le aoga ma e lamatia ai le tino.

Virabhadrasana I Laasaga ma Laasaga Technique

laasaga 1

Matou te tulaʻi i luga i Tadasana - o le tulaga o le mauga: matou te faʻafesoʻotaʻi vae, toso i luga tulivae, faʻasino le coccyx i lalo, toe faʻafoʻi tauau i luga ma lalo (mo se faʻamatalaga auiliili o le asana ma se vitio. lesona, vaʻai la matou vaega o yoga poses).

laasaga 2

Matou te faʻasalalau o matou vae, ma tuʻu ai sina sili atu ma le mita i le va.

laasaga 3

Liliu atoa le tino ma le vae taumatau i le taumatau. Matou te liliu foi le vae agavale i le taumatau, ae tusa ma le 60 tikeri.

FAʻATASI! Matou te liliu le pelvis i luma. Ua matala o matou fatafata ma ua saʻo o matou tauau.

laasaga 4

Matou te punou le vae taumatau, tulei le tulivae i luma, e pei o le tuleia o le ogavae mai le sooga. O le vae agavale e sa'o.

FAʻATASI! O le ogavae e tatau ona tutusa ma le fola, ma le vae pito i lalo e tatau ona faʻatutu. O le tulimanu i le vae punou e le itiiti ifo i le 90 tikeri.

Matamata i le tulaga o vae: matou te oomi le tasi e alu i luma i le fola, o le lona lua e malolo i luga o le tamatamaivae.

laasaga 5

Fa'asa'o lou tua pito i lalo i le tele e mafai ai. Matou te faaloaloa le pale o le ulu i luga. Matou te oomi le coccyx.

FAʻATASI! O le tausia lelei o le coccyx o le a fesoasoani tele, aua o le a faʻaleleia atili le sapalai o le toto i sooga o le suilapalapa ma saunia lemu mo le lotus postures.

laasaga 6

Matou te tulei le fola i o matou vae, faʻaloaloa o matou lima i luga ma luma (o nisi taimi e fautuaina e faʻapipiʻi alofilima).

FAʻATASI! Matou te le mimiia le ua, e faʻaauau pea le piʻo o le tui. Matou te le punou o matou tulilima.

laasaga 7

Matou te faʻaloaloa i luga, faʻalautele lima ma tua. O le va'aiga e fa'asaga i luga o lima.

laasaga 8

Alu ese mai le tulaga: manava, manava ma tuu i lalo ou lima. Matou te toe faia le faamalositino i le isi itu.

Taimi fa'atinoga: 30-60 sekone. Faasolosolo malie, e mafai ona faʻateleina seia e lagona le toʻa i lenei tulaga.

Fautuaga mo le amataina o le Yoga:

• O maso o lou ogavae e le o malosi tele, o lea e mafai ai ona e faalagolago i ou lima i le amataga. Aua le sii i luga, ae tuu i luga o le fola, latalata i vae.
• Ae e sili atu le vave taumafai e fai le asana e tusa ai ma tulafono uma, o lea e te vave ausia ai le aafiaga.
• E mafai ona e faʻaleleia le aoga o le faʻamalositino e ala i le faʻateleina o le faʻafefe i le pito i lalo ma le tua. O lenei mea o le a tatala atili ai lou fatafata.

Virabhadrasana II Laasaga i lea laasaga Technique

laasaga 1

Matou te tulaʻi i luga i Tadasana, faʻatasi ma se manava matou te faʻalauteleina o matou vae i se mamao e tusa ma le 120 senitimita. Matou te liliu atoa le tino ma le vae taumatau i le itu taumatau, agavale - faʻapea foʻi i le taumatau, ae i le 60 tikeri.

FAʻATASI! O vae o loʻo pipii mau i le fola, o tamatamaivae e faʻalautele.

laasaga 2

Matou te faʻaauau pea ona tulei le fola i o matou vae, punou le tulivae taumatau.

FAʻATASI! Suʻe le tulaga o vae: o le ogavae taumatau e tutusa ma le fola, o le vae agavale e faʻasaʻo ma faʻamalosi.

laasaga 3

Matou te tosoina le coccyx i lalo, le ponaivi o le pubic i luga.

FAʻATASI! O lenei tulaga e mafai ai e oe ona faʻasaʻo le pito i lalo ma faʻamalosia sooga suilapalapa.

laasaga 4

Matou te faaloaloa o matou lima i itu ma uu i luga o le tauau. O alofilima e faasino i lalo.

FAʻATASI! E tatau ona i ai le tino atoa i le vaalele e tasi! Ua fa'amalosi ou lima e pei o lo'o tosoina oe i itu eseese.

laasaga 5

Toso le pale i luga, ona liliu lea o le ulu i le taumatau. O le vaai e faasaga i luma.

laasaga 6

Matou te faatumauina le tulaga mo le 30 sekone. O le pito i luga o le ulu e faʻaloaloa pea i luga.

FAʻATASI! O lo'o e faia mea uma pe a matala lou pelvis ma liliu lou fatafata i le itu.

laasaga 7

Tu'u ese le tulaga: manava manava, manava atoa ma fa'alalo ou lima. Toe fai le faamalositino i le isi itu ma taofi le tulaga mo le 30 sekone. I le aluga o taimi, matou te faʻateleina le umi o le nofo i le asana.

Fautuaga mo le amataina o le Yoga:

• Aua neʻi faʻaititia le pelvis i lalo, o le a faigofie ai le galuega o le suilapalapa, ma matou te le manaʻomia lenei mea.
• Matou te le ave le pelvis i le itu, e tilotilo i luma.
• O le tino atoa o loʻo i le vaalele e tasi.

Ata: feso'ota'iga lautele

Virabhadrasana III Laasaga ma Laasaga Technique

laasaga 1

Matou te faia Virabhadrasana I. Manatua o le vae o le vae lagolago e faʻasaga i luma, faʻamausali i luga o le fola, ma faʻalautele tamatamailima.

laasaga 2

A'o e manava, tu'u ifo lou fatafata i le ogavae taumatau, lea e alu i luma, ma fa'asa'o ou lima i ou luma. Tatou te nonofo teisi i lenei tulaga.

FAʻATASI! Matou te faʻaloaloa o matou lima e tutusa ma le fola, alofilima "vaʻai" le tasi i le isi. O le ulu e mafuli i luga i luma.

laasaga 3

Si'i ma fa'aloaloa le vae agavale, fa'asa'o le tulivae o le vae taumatau lagolago. Matou te liliu le pelvis i le fola. E tatau ona e maua se laina sa'o mai le mulivae o lou vae agavale i le pito o ou tamatamailima.

FAʻATASI! O vae e lua e faʻalautele. O le pito i luma o le itu taumatau faaumiumi e tutusa ma le fola. O le tamatamaivae o le vae agavale o loʻo faʻasino i lalo, o le mulivae e faʻasino i luga.

laasaga 4

Matou te taofiofia le tulaga i le umi e mafai ai, taumafai e faʻafilemu totonu. O lo'o fa'asaga i le fola o le fale. Siaki: fa'asa'o lima i tulilima.

laasaga 5

Aveese ma le faaeteete le asana ma fai le faamalositino i le isi itu.

Taimi tamo'e: e tusa ai ma o'u lava lagona. O le umi lava e mafai ai ona e tumau i lenei tulaga ma o le ae maua le mafanafana.

Fautuaga mo le amataina o le Yoga:

• O le a sili atu ona faigofie le faatumauina o le paleni i le tulaga pe afai e te taulai atu i vaega e tolu o le vae: lua i luma, lona tolu i le mulivae. Oomi i totonu o le fola.
• O mafaufauga o le a fesoasoani foi e taofi le tulaga: mafaufau o loʻo tosoina oe e ou lima i luma ma lou vae i tua.
• Ae afai e le lelei le pose, aua le faia lava.
• Ona fa'ata'ita'i lea o le asana i vaega, ae ia mautinoa ia fa'asa'o ou lima ma vae ma fa'aloaloa.
• Totogi faʻapitoa i le ua, aua le mimiia.
• Afai e te lagona se tiga vave i lou pito i lalo, o lona uiga e leʻi sauni mo ia avega. I le amataga, fa'ata'ita'i le tulaga, fa'amalo ou lima i luga o le fola po'o lou tulivae. O le taimi lava e te iloa ai ua e sauni e alu i luma, taumafai e faʻaloaloa ou lima i luma, ae tuʻu le vae lagolago e punou teisi i le tulivae.
• Ae ui i lea, o la matou fautuaga ia te oe: aua le faʻafefeina i faʻafaigofie. E pei ona faʻaalia e faʻataʻitaʻiga, e sili atu ona faigata ma paie le faʻatinoina o le pose e pei ona tatau ai. Taumafai e fai vave le mea sa'o, tusa lava pe itiiti - malolo ma toe fo'i i le galuega. Ma e le'i umi ae fa'atautaia ma maua le maualuga maualuga.

  Fai se fa'ata'ita'iga lelei!