Mataupu
O aogā o le taumafa taumafa
O le sini autu o le taumafataga o le faʻaitiitia o le avega i luga o le manava ma faʻamamā le tino o toxins ma toxins. Mo le umi o le taumafataga, e tatau i le tagata ona teena soʻo se meaʻai malo e manaʻomia ona lamu - o lona uiga, o meaʻai uma e iai le vai.
I le vai, o meaʻai e faigofie ona eli, ma o le tele o le manava e faʻaitiitia, lea e le mafai ai ona e "ai" ma masani masani o meaʻai i le taimi lava e uma ai le taumafataga.
Faatasi ai ma le inu meaʻai, o le paʻu o le mamafa e vave tele, ma o le aveeseina o le uta mai le manava e faigofie ai. O le tele o le vai e toe faʻafoʻisia ai le paleni vai o le tino.
Fa'aletonu le inu mea'ai
O se meaʻai inu o se tasi lea o mea sili ona faigata, aua e manaʻomia e le gata ina faʻaitiitia le kalori o meaʻai, ae ia alu foi "faʻasaga i le natura". Ona o le leai o se faiga masani lamu, o le a faateleina le fiaai, ona e leai se lagona masani ua 'ai meaai. O le avanoa o le "solia" ma le solia o tulafono o meaʻai e faʻateleina.
O aso muamua e mafai ona vaivai, ita ma se lagona malosi o le fiaai. O le mea lea, i le taimi o le inu meaʻai, e masani ona faʻaitiitia le faʻamalositino, talu ai o le lagona vaivai i le taimi o faʻamalositino e mafai ona taʻitaʻia ai le matapogia.
E ui lava i le mea moni o meaʻai vai e faʻaitiitia ai le avega i luga o le manava, o lona aafiaga e mafai foi ona le lelei ona o le natura le masani o sea meaai. O fe'au fa'aletonu, faiga fa'apa'u, fa'ama'i i le manava ma le manava e mafai. O loʻo iai foʻi le faʻateleina o le uta i fatugaʻo, lea e tatau ona aveese le tele o vai nai lo le masani.
Menu mo le 7 aso mo se taumafa inu
O mea'ai malo uma e le aofia ai, fa'apea fo'i ma mea'ai ga'o, suamalie, ma mea'ai. E mafai ona e lauti, kofe e aunoa ma se suka, sua fou, broths, susu maualalo ga'o ma mea susu fa'afefeteina. Fa'aopoopo supo - pateta palu, cereals vai, jelly. Ole taumafa ile aso e le tatau ona sili atu ile 2 afe kalori.
O le aso muamua o le sili ona faigata, malosi o le fia'ai e faʻamalolo e le tele o vai inu. I le taimi atoa o le taumafataga e tatau ona e inuina a itiiti ifo ma le 1,5 lita i le aso. E mafai ona fai le paluga i le susu, ae na'o le ga'o. Faatasi ai ma le malosi o le fia'ai, afai e le faʻamalieina e se ipu vai, e mafai ona e inuina susu faʻafefete poʻo sua suamalie.
aso 1
Taeao: se ipu susu susu, berry jelly ma sina suka
aiga: supa kulimi ma moa ma fualaau faisua, se ipu vai sua peach
Taumafa: ipu ipu yogurt masani
aso 2
Breakfast: porridge millet vai, 200 ml, kofe
aiga: susu moa 250 ml, se ipu vai
Taumafa: se ipu malamalama o le ryazhenka e leai se ga'o
aso 3
Taeao: 200 ml cranberry jelly ma sina suka, lauti
Taumafa: supa puree fualaau faisua, compote fuala'au mamago e aunoa ma se suka
Taumafa: pusa araisa vai ma le susu
aso 4
Taeao: vai buckwheat porridge mai faʻamaʻi mama 200 ml, kofe
Taumafa: sua mama ma i'a pa'epa'e ma fuala'au faisua, se ipu vai tamato
Taumafa: 200 ml kefir e leai se gaʻo
aso 5
Taeao: oatmeal vai, lauti
Taumafa: sua povi 250 ml, se ipu vai tamato
Taumafa: 200 ml yogurt
aso 6
Taeao: se ipu susu susu, berry jelly ma sina suka
Taumafa: supa kulimi o i'a pa'epa'e, pi lanumeamata, tamato ma pateta
Taumafa: 200 ml o ryazhenka maualalo ga'o
aso 7
Taeao: 200 ml yogurt mama e leai se ga'o, kofe
Taumafa: broccoli ma kaulifula supo
Taumafa: 200 ml kulini sieli ma sina suka
Alu ese mai le taumafa inu
A maeʻa le vaiaso o se meaʻai e le masani ai, e le tatau ona e faʻafuaseʻi ona e 'ai meaʻai malo - e tumu i faʻafitauli o meaʻai.
O le alu ese mai le taumafataga e tusa ma le lua vaiaso. I le taimi lea, o mea'ai mama mama e faasolosolo malie lava ona suia le malu taeao ma taumafataga o le aoauli, ma o taumafataga o le afiafi e tumau pea mo aso e fitu, ona suia ai lea i le lisi masani. O le falaoamata, ga'o ma le vevela o lo'o fa'asaina pea, ma e na'o nisi taimi e amata fa'aopoopo pe a uma le lua vaiaso.
O taunuuga
O se taunuuga o le taumafataga, o le tele o le manava e faʻaitiitia, lea e fesoasoani e aloese ai mai le 'ai tele i le lumanaʻi, talu ai o le tele o meaʻai e mafua ai le le mautonu. O le fa'asaoina o mea'ai ma le tele o le vai e fesoasoani e fa'ate'a ai mea oona ma mea oona. Mo le vaiaso e mafai ona paʻu i le 7 kilokalama o le mamafa tele.
Ae ui i lea, e ono iai ni a'afiaga - vaivai, niniva, tiga o le manava, fa'afitauli o le manava, fula ma fa'ama'i fatuga'o, ona e ono le mafai ona latou fa'afetauia le tele o vai.
Iloiloga a le Dietitian
- O le taumafa inu o se tasi lea o mea sili ona ogaoga, aua o le suia o le tutusa o meaʻai uma i le vai o se faʻalavelave faʻaopoopo mo le tino. I le taimi o le taumafataga, e tatau ona e mataʻituina lou tulaga ma i le tulaga o maʻi: vaivai tele, niniva, tiga o le manava poʻo le gaogao, taofi le taumafataga. E taua tele le tuʻu ma le faʻaeteete o meaʻai ina ia aua neʻi tupu faʻafitauli i le manava, - fai mai Dilara Akhmetova, faufautua tau mea'ai, faiaoga o mea'ai.