Mataupu
Post Pregnancy 2 o le fa'afouga fou o le polokalame Tracy Anderson ina ua fanau mai. A'oa'oga ina ia sili atu le aoga ma sili atu le 'ese'ese, ina ia sili atu le vave o lou toe fa'aleleia pe a uma le ma'itaga.
Fa'amatalaga o le lavelave Tracy Anderson failele
O le polokalame fou o Tracy Anderson ina ua fanau mai, e tutusa le faiga ma le ta'aloga muamua Post Pregnancy Workout. Faiaoga e ofoina atu faamalositino malu mo vaega uma o faafitauli e fesoasoani ia te oe toe fa'afo'i malie pe a uma le maitaga. E te mu ga'o, fa'amalosia maso, fa'aitiitia le tele o lima, manava ma vae. Ua atiina ae e Tracy se lesona i lo'u lava aafiaga: na pueina le vitio i le 11 vaiaso talu ona fanau mai lana tama teine o Penelope.
Polokalama Fa'ato'a Ma'itaga Toleniga-2 e umi 50 minute ma e masani ona vaevaeina i ni vaega. Muamua o nisi o faamalositino mo lima ma tauau, sosoo ai ma le faamalositino mo ogavae ma papa ma i le pito o le faʻalavelave mo musele o le manava. E le fa'apea e fa'atino le polokalama atoa, e mafai ona e amata i le 10 minute ona faasolosolo malie atu lea o le umi o le vasega. Ua fautuaina e Tracy le taulai atu i lo latou lava soifua maloloina ae le o le faamalosia o aoaoga.
O le lesona e alu lemu, uta e ofoina atu taugofie ae aoga. O le mafuaʻaga lea e matua saogalemu ai le faʻalavelave e faʻatino pe a uma ona tuʻuina atu. E le gata i lea, e mafai ona faia le polokalame e le gata pe a uma le maitaga ae faʻapea foʻi i soʻo se isi taimi. O le a aoga le vitio mo tagata uma.
Mo faʻamalositino e te manaʻomia ni dumbbells (aua neʻi sili atu ile 1.5 kg), ose fala vaivai (tele faamalositino e faia i tulivae) ma le mamafa tapuvae (e mafai ona e faia e aunoa ma i latou). O le lavelave o le polokalame e mafai ona faʻatatau i le tulaga ogatotonu. Peitai, pe a uma ona tuʻuina atu e te manaʻomia le faʻafeiloaʻi malie i le malosi, o lea e le manaʻomia ai le faanatinati vave i le toleniga malosi. Mo ituaiga eseese e mafai ona e suitulaga i le polokalame ma le lomiga muamua o le Post Pregnancy Workout fuafuaga o loʻo taʻua i luga.
Afai e te maua i taimi o maʻito o loʻo mafaufau pe faʻafefea ona tausia se ata matagofie, ou te fautua atu ia e vaʻai: o se Polokalama faʻamalositino mo fafine maʻitaga Tracy Anderson. O lenei kosi o le a fa'aitiitia ai lou tino ile iva masina.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. O le polokalame Tracy Anderson ina ua uma ona fanau mai o le le faleta'alo lelei mo le fa'alelei pe a uma le maitaga. E mafai ona e fa'aleleia lou tino e aunoa ma ni uta mamafa ma pa.
2. Tracy Anderson e tu'uina atu ia te oe le avanoa e fa'aleleia ai vaega uma o fa'afitauli: lima, manava ma vae. O le ae faia lau ata ia foliga matagofie ma tone.
3. O lana metotia e aofia ai le faia o se tino paee e aunoa ma le toomaga o maso o lima ma vae. E le suia e Tracy lenei mataupu faavae i se tasi o ana polokalama.
4. O lenei fa'amalositino pe a uma le fanau na atia'e e le faia'oga i lo latou lava poto masani. Fa'afetai i lesona masani, sa mafai ona vave fa'afo'i mai o ia i lona tino lelei.
5. I le polokalame Post Pregnancy Workout-2 ofo a uta malu ma taugofie. O le ae faia ni faʻamalositino faigofie ae sili ona aoga.
leaga:
1. I le faaopoopo atu i se pea o dumbbells mama mo lenei faʻamalositino e manaʻomia le i ai o le mamafa mo vae.
2. O le faiaoga e matua fa'aa'oa'o vasega, toetoe lava a leai se faʻamatalaga i le faʻamalositino. Ia mautinoa e toe iloilo le vitio aʻo leʻi faia ina ia malamalama ai i le auala saʻo.
Polokalama Tracy Anderson pe a uma ona e fanau mai o le a vave ona e tino lelei. O le faamalositino faifaipea o le a fesoasoani ia te oe e aveese le mamafa tele, toe maua se manava mafolafola ma faʻaitiitia le tele o ogavae.
Faitau foi: Cindy Crawford: o se itu fou. Toe faʻafoʻi le ata pe a uma ona fanau.